Быстрый прием функционального врача для проверки силы нижней части тела

Сидение весь день, несомненно и неудивительно, имеет свои негативные побочные эффекты. Скованность в шее и плечах и боль в спине и бедре Это всего лишь несколько очевидных последствий, но, очевидно, пренебрежение силой нижней части тела также может помешать здоровому старению. 

В предыдущем видео TikTok врач функциональной медицины и член коллектива mbg. Эми Шах, доктор медицинских наук, сказал, ' Сила нижней части тела очень важна для здоровья мозга и старение», и несколько исследований подтвердили это. 

Связь между силой нижней части тела и долголетием

Одно исследование, опубликованное в Журнал здоровья старения , посмотрел на мышечная масса и сила 1 из 1280 взрослых в возрасте 55 лет и старше. Они обнаружили, что сила ног является одним из важнейших показателей физических способностей в дальнейшей жизни, независимо от возраста и пола. 

число ангела 3939

Другое исследование 2018 года, которое Шах цитирует в своем видео, изучало, что произойдет, если мыши перестанут использовать задние лапы на 28 дней. Оказывается, отсутствие поддержания или использования мышечной массы нижней части тела привело к уменьшению клеток мозга на 70% 2 . Эти эффекты могут увеличить риск развития деменции, болезни Альцгеймера или других нейродегенеративных расстройств. 

Итак, в целом «Сила нижней части тела является важным показателем здоровья», - говорит Шах mbg. Итак, как узнать, на правильном ли пути вы находитесь?

знак зодиака 28 июня

Как проверить силу нижней части тела

В TikTok Шах демонстрирует быстрый тест сидя-стой, чтобы проверить силовые функции нижней части тела, и да, это так просто, как кажется:

1. Садитесь, крест-накрест. 
2. Встаньте, используя только силу ног. (Старайтесь держать руки в молитвенной позе, чтобы избежать соблазна использовать руки для создания импульса.)
3. Повторите это пять раз подряд.

Пожилым людям или людям с нарушениями равновесия Шах советует попробовать тест сидя-стой с использованием стула 3 .

25 октября совместимость со знаками зодиака

Что касается способов увеличения силы ног, то «Ходьба, выполнение выпадов и приседания , и мои лучшие рекомендации — частые перерывы в сидении», — говорит Шах.

Для дальнейшего противодействовать последствиям сидения , попробуйте эти 14 упражнений на растяжку, одобренных PT, и советы, как добиться успеха. офисный стул более эргономичен .