Любимая последовательность йоги кардиолога для улучшения здоровья сердца
Я занимаюсь йогой более 20 лет, но, к сожалению, напряженная карьера кардиолога не позволила мне отказаться от 60-90-минутных студийных практик, которые я так любил.
Год назад меня познакомили с быстрой практикой йоги, которой, как сообщается, более 2500 лет, под названием «5 тибетских обрядов». После просмотра нескольких видео и читая короткая книга , Я начал заниматься 15-минутным эпизодом каждое утро, дома или в дороге. Я придерживался этой привычки в течение года и по ходу дела сделал несколько интересных наблюдений. Вот сенсация.
Какие 5 тибетских обрядов?
Пять тибетских обрядов, также известные как «Фонтан молодости», представляют собой серию из пяти (иногда шести) упражнений, которые следует повторить 21 раз.
Зодиак 3 января
Считается, что они увеличивают мобильность и гибкость и помочь организму оставаться подвижным как мы стареем. С практикой также связаны повышенная энергия и чувство спокойствия, ясность ума, большая гибкость позвоночника, лучший сон, потеря веса, более здоровое пищеварение и улучшение либидо.
В дополнение к этим преимуществам, исследования также показали, что гибкость нашего позвоночника предсказывает гибкость наших артерий . Поэтому практика йоги, сосредоточенная на гибкости позвоночника, как у тибетцев, может помочь нашим артериям оставаться в молодом состоянии.
Рекламное объявлениеКак вы справляетесь с каждым?
Первый обряд
Вращайтесь по часовой стрелке, руки вытянуты в форме буквы Т, ладони смотрят вниз, ступни на расстоянии бедер друг от друга. Во время вращения слегка опускайте голову, чтобы не закружилась голова. Повторите 21 оборот или столько, сколько сможете, если вы новичок.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
Второй обряд
Лежа на спине, положите руки вдоль бедер. На вдохе поднимите ноги и голову прямо вверх, пока не сформируете J-образную форму с вашим телом. С выдохом вернитесь на пол. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
Третий обряд
Начните с того, что сядьте на колени, расставив ступни на ширине плеч и положив ладони на подколенные сухожилия (задняя часть бедер). Медленно откиньте голову назад и откройте грудь на вдохе, а на выдохе снова наклоните ее вперед. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
Четвертый справа
Начните с того, что сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, положив ладони на пол у бедер, пальцы смотрят вперед. На вдохе поднимите тело, чтобы принять позу стола наоборот, позволяя голове откинуться назад, при этом ладони смотрят вперед. Выдыхая, медленно опуститесь на землю. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
0 число ангела
Пятый обряд
Начните с собаки лицом вверх и с каждым вдохом переходите в собаку лицом вниз. Вернитесь к собаке, смотрящей вверх. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.
Некоторые добавляют шестой тибетский обряд, утверждающий, что он улучшает сексуальную выносливость, который включает в себя стояние прямо и выдыхание всего воздуха из легких перед тем, как наклониться к коленям или пальцам ног и вернуться прямо вверх. Я тоже практикую это и обычно добавляю стойка на плече а также поза плуга к потоку.
ИллюстрацияДженни Чанг-Родригес
Какая польза для здоровья от этой быстрой практики йоги?
1. Гибкость позвоночника связана с гибкостью наших артерий.
В исследовании, проведенном в Японии, исследователи оценили способность 526 взрослых в возрасте от 20 до 83 лет сидеть и дотягиваться до пальцев ног, что является показателем гибкости позвоночника. Гибкость позвоночника предсказывала артериальную молодость независимо от общей физической формы и мышечной силы.
2. Упражнения на растяжку улучшают гибкость артерий.
Исследователи спросили людей, ведущих сидячий образ жизни, но здоровых мужчин и женщин. участвовать за 13 недель силовых тренировок, кардио или упражнений на растяжку. Группа, выполняющая упражнения на растяжку, показала улучшенную гибкость артерий, измеренную с помощью сложных ультразвуковых методов.
3. Йога улучшает гибкость артерий.
Исследователи измерили артериальная гибкость у 42 человек, начинающих 90-минутную практику бикрам-йоги три раза в неделю в течение восьми недель. У 24 более молодых участников к концу исследования артериальная гибкость улучшилась. Уровень холестерина и инсулина также упал после занятий йогой.
После года практики 5 тибетцев это действительно улучшило мое артериальное здоровье.
В своей годичной практике тибетцев я использовал простой устройство разработан врачом, который интересуется йогой, для измерения и отслеживания моей артериальной гибкости, выраженной как артериальный возраст. Устройство измеряет жесткость аорты, которая, как известно, позволяет прогнозировать как болезнь сердца и слабоумие в более позднем возрасте. Было показано, что жесткость аорты улучшается как при ходьбе, так и при снижении стресса. В течение года мой артериальный возраст упал с 50 (мне 58 лет) до 20 лет. Я просыпаюсь без болей в спине или скованности и работаю весь день без жалоб на спину.
знак зодиака 23 января
В моей практике антивозрастной кардиологии целью всегда является поддержание молодости тела, разума и духа. Тибетские обряды составляют одну практику с измеримыми результатами, которую я сейчас рекомендую пациентам, чтобы помочь им в этом.
