Упражнения вместо сна могут негативно повлиять на ваши тренировки

Уже поздно, а ты устал. Может быть, вы смотрите шоу, читаете книгу, поздно возвращаетесь домой или просыпаетесь по другой причине. Как бы то ни было, вы знаете, что не должны ложиться так поздно, особенно потому, что у вас запланирована утренняя тренировка.

Внезапно наступило утро. Твой сигнал тревоги гудит, солнце встает, и кажется, что ты никак не мог бы заняться спортом прямо сейчас. В конце концов, вы почти не спали, и хотя вы говорите себе, что должен упражнения, ваше тело жаждет больше сна.

Которые делают ты выберите? Дополнительный отдых или выброс эндорфинов? Что еще более важно, что должен твой выбор? Мы спросили клинического психолога и специалиста по сну Майкл Бреус, доктор философии. , иначе Сонный доктор , рекомендует ли он поспать или потеть.

Как недостаток сна влияет на наши тренировки?

«Есть несколько областей, где недостаток как качества, так и количества сна может повлиять на вашу работоспособность», - говорит Бреус. «Эти аспекты поддаются количественной оценке».

гороскоп на 26 января

Меньше топлива в баке

«Снижение энергии из-за недостатка сна (особенно стадии 3 и 4) снижает запасы гликогена», - сказал Бреус mbg. «Без топлива в баке у вас есть запасы».

Нарушение визуального отслеживания

Если вы когда-либо занимались спортом, поднимали тяжести или бегали на беговой дорожке, вы знаете, что нарушение внимания никуда не годится, а если вы недосыпаете, это именно то, что вы получите. 'Показатели эффективности прогнозирующего визуального отслеживания точно отражают нарушение внимания из-за острого недосыпание ,' он говорит.

Пониженная точность

Бреус также отмечает, что зрительно-моторная координация напрямую связана с недосыпанием - когда вы спите меньше, ваша координация ухудшается. Опять же, это не то, что мы хотим, когда тренируемся.

Дева мужчина Скорпион женщина

Плохое принятие решения

«Исследования показывают, что люди, лишенные сна, будут знать о рисках своих решений, но не заботятся об этих рисках и рискуют без необходимости», - говорит Бреус.

Прерванное восстановление

Если вы когда-нибудь разговаривали со спортсменом или тренером (или читали эту статью), вы знаете, насколько важно восстановление после тренировки. Что ж, недосыпание может прервать и нарушить этот процесс.

По словам Бреуса, «недосыпание, нарушение сна и нарушение циркадного ритма - все это влияет на общие восстановительные и восстановительные аспекты сна».

Повышенное восприятие боли

Хотите верьте, хотите нет, но Бреус говорит, что сон также может влиять на то, как мы воспринимаем боль. А именно, лишение сна может сделать боль, ну, еще более болезненной.

Вы должны спать или заниматься спортом?

Если вы должны выбрать между тренировкой в ​​течение часа или еще одним часом сна (это означает, что вы получите достаточное количество сна, если вы спите, и недостаточно, если вы тренируетесь), Бреус говорит, что сон - лучший выбор. Слишком многие наши психологические и физические процессы и способности нарушаются, когда мы недосыпаем - упражнения не улучшат этого, а отсутствие надлежащего функционирования может подвергнуть наши тела риску.

«Если вы недосыпаете, - говорит Бреус, - у вас есть вероятность:

1. Травма: кажется, что она усиливается, когда человек недосыпает.
2. Вы почувствуете, что нагрузка во время упражнений будет больше (например, тренировка, когда недосыпание кажется более трудным).
3. Скорее всего, вы не проявите себя наилучшим образом.

Поэтому в следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, стоит ли вам пойти в спортзал или на простыню, сначала подумайте о последствиях, а затем постарайтесь больше спать следующей ночью. А пока нажмите 'отложить'. Это всего лишь одна тренировка.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

весы мужчина овен женщина

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: