COVID-19 в одночасье изменил нашу работу: 4 способа вырасти из трудностей

Более 33 миллионов американцев потеряли работу из-за пандемии коронавируса. Тысячи других получили отпуск. Многие из тех, кто сохранили свои рабочие места сейчас работа из дома вынудили в короткие сроки выработать совершенно новые роли и методы работы. Это одна из причин, по которой пандемия была такой. эмоционально, умственно и физически сложно .

Как тренер по лидерству, я каждый день слышу истории о людях, пытающихся найти баланс между отцовством и работой, о том, как малыши жонглируют, отвечая на важные рабочие запросы. Некоторые клиенты чувствуют себя расслабленными из-за отсутствия прежнего распорядка. Некоторым кажется, что их карьера застопорилась или застряла в клею. Некоторые злятся и напуганы. Все устали .

Хорошая новость заключается в том, что профессиональные трудности могут - и часто приводят - к трансформации и переосмыслению. Это может позволить нам увидеть вещи более ясно и найти силы и возможности, которые иначе были бы невозможны. Конечно, идея радостной и беззаботной трансформации оскорбительна для реальной борьбы, истощения и, в некоторых случаях, травм, которые многие из нас переживают прямо сейчас. Но есть способы превратить трудности в рост.

Следующие четыре шага - хорошее место для начала.

Шаг 1. Постройте новый фундамент.

Когда что-то происходит неожиданно, например, наша работа меняется в одночасье, мы, вероятно, испытаем психологический шок. Мы переходим в режим боя, бегства или заморозки, как гормоны стресса проникают в наши тела, не давая нам мыслить ровно и усиливая чувство тревоги и страха.

женщина Рыбы мужчина Козерог

Такая реакция на стресс совершенно нормальна. Чтобы энергия прошла через нас, нужно время. Мы не можем желать или желать этого. В это время легко испытать чувство незащищенности, которое, в свою очередь, может привести нас к преувеличению разветвлений или к катастрофическому мышлению. Это, в свою очередь, усиливает стресс и приводит к еще большему беспокойству. Вокруг и вокруг ходит.

Чтобы разорвать этот круговорот, нам нужно помочь себе построить новый фундамент. Начните с упражнения на самосознание, задав себе вопрос: «Что я могу включить в свой распорядок дня, чтобы дать мне чувство стабильности?» Стабильность создается структурой, а структура создается повторяющимися действиями. Застелите постель, примите душ, приготовьте завтрак, займитесь физическими или умственными упражнениями, займитесь чем-нибудь, что задействует ваше воображение и творческие способности, сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Разговаривайте с одним другом в день. Испеките буханку хлеба.

Будьте осторожны, чтобы не перегружать себя, сосредотачиваясь на дорогостоящих вещах, с которыми вы не можете сразу ничего поделать. Вместо этого дайте себе чувство выполненного долга, сосредоточившись на задаче, которую вы можете выполнить.

Дева мужчина Дева женщина

Шаг 2: Призовите выносливость, чтобы продолжать идти.

Одна из самых сложных частей COVID-19 заключается в том, что никто не знает, как и когда он закончится. Это как марафон без финиша. Чтобы выжить, всем нам нужна выносливость.

Подумайте о вещах в жизни, которые поддерживают вас в том, чтобы продолжать идти - ставить одну ногу впереди другой, несмотря ни на что. Размер шага не важен; дело в том, что вы вообще сделали шаг. Убедитесь, что вас окружают люди и среда, которая вас поддерживает. Спросите себя, что вам нужно, чтобы продолжать чувствовать или стремиться к чувство спокойствия , решимость или цель.

Я все время слышу, что, хотя мы знаем, что поможет нам справиться со стрессом и продолжать действовать, очень сложно мотивировать себя на такое поведение. Поэтому крайне важно помогать себе делать мелочи, которые преодолевают эти препятствия. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я собираюсь провести 20-минутную медитацию!» вместо этого скажите: «Я посижу здесь 30 секунд и сделаю несколько дыхательных упражнений». Или вместо того, чтобы заставлять себя пробежать 10 миль, скажите себе просто надеть спортивную одежду и бегать трусцой по кварталу. Это убережет вас от чувства подавленности и заставит двигаться вперед по пути, по которому становится легче спускаться каждый раз, когда вы призываете энергию для того, чтобы сделать простой шаг.

Шаг 3. Превратите травму в рост.

Обретя стабильность и выносливость, мы можем начать задавать себе вопросы о нашем будущем и о том, как мы хотим расти. Например, какие действия мы можем продолжать предпринимать, чтобы отстраниться от нашей старой реальности и полностью погрузиться в новую? Какие занятия заставляют меня чувствовать себя целеустремленным и живым? Какое будущее меня волнует? Каковы ценности, которыми я хочу жить, и как я могу принимать решения, имея в виду их?

Письмо - отличный способ найти эти ответы. Когда мы переживаем травму или психологический шок, нам может казаться, что наша собственная история была узурпирована и кто-то другой взял на себя управление. Ведя дневник или записывая свои мысли и чувства, мы возвращаем себе контроль над собственными повествованиями. Это также может привести нас к ответам о том, что нас больше всего волнует и как мы хотим жить и работать в будущем.

Если вы не любите писать, попробуйте прогуляться или поговорить с собой вслух. Поэкспериментируйте с рисованием или используя свои руки, чтобы создать что-нибудь, позволяя своему разуму вести диалог с самим собой в среде, не находящейся под давлением. Включите свое воображение и поинтересуйтесь, куда это вас приведет. В конечном итоге самое важное - это то, что мы создаем для себя пространство для проработки этого процесса, ведем плодотворный и непредвзятый внутренний диалог, делаем заметки, создаем план действий и поддерживаем себя, чтобы придерживаться его.

В этом процессе важно уменьшить самооценку и повысить самосострадание, чтобы уменьшить силу травмы и повысить способность расти и развиваться как человеческое существо. Найдите минутку, чтобы заметить свой негативный разговор с самим собой, и посмотрите, откуда он исходит. Какие ограничивающие убеждения вы относитесь к себе? Что ваш внутренний критик говорит вам, что мешает вашей способности двигаться дальше и расти?

Напомните себе, что пережить травматический опыт и использовать его в качестве топлива для того, чтобы вырасти в более мудрого, полноценного, целеустремленного и подлинного человека, и есть суть жизни. Когда мы судим себя строго, это напрямую мешает нам двигаться дальше.

Шаг 4: Изобретите себя заново.

Пришло время начать думать шире о том, как мы можем использовать травматический опыт как возможность заново открыть себя, свою жизнь, нашу карьеру и наши отношения. Сосредоточьтесь на творчестве, воображении, экспериментах, любопытстве. Смените свою точку зрения с традиционной продуктивности на перспективу исследования. Отправьтесь в путешествие, чтобы разобраться в том, что для вас важно и каким бы вы хотели быть в этом мире.

Иногда я даю своим клиентам внутреннее упражнение наставника, чтобы помочь расширить их кругозор, проработать проблемы, создать импульс для роста через невзгоды и быть воодушевленным предстоящими событиями, даже когда настоящий момент является трудным. Наш внутренний наставник - это будущая версия нас самих, более мудрая, более опытная и искренне заботящаяся о наших интересах. Просто потратив 10 минут, закрыв глаза и отправившись в путешествие, чтобы навестить своего внутреннего наставника, задать ему / ей вопросы и выслушать ответы, вы сможете получить руководство и мотивацию.

Задаем себе такие вопросы, как «Что мне терять?» и «Что худшего может случиться?» может быть полезным, когда мы чувствуем себя застрявшими или боимся действовать. Дайте себе возможность проверить все на практике. Сосредоточьтесь на том, чтобы набраться смелости, чтобы проявить себя или попробовать что-то новое. Став взрослыми, мы часто забываем, что не все, что мы делаем, должно быть продуктивным. Иногда мы можем делать что-то просто для удовольствия. Что бы вы хотели делать исключительно ради удовольствия? Он может содержать ключевую информацию для определения того, как вы хотите изменить себя, свой образ жизни и свою карьеру.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

955 число ангела любви