Что нужно знать о быстром сне и сколько времени проводить в нем каждую ночь
Из всех стадий сна БДГ-сон часто привлекает наибольшее внимание. Существует множество советов по сну о том, как увеличить время, которое вы проводите в БДГ, что поднимает вопрос: возможно ли получить слишком много? Вот что нужно знать о важности быстрого сна и о том, как получить его в нужном количестве.
Что такое быстрый сон?
БДГ-сон (быстрое движение глаз) — это одна из четырех стадий, между которыми мы перемещаемся на протяжении всего сна (остальные Этап 1 , Этап 2 , а также Стадия 3, или глубокий сон ).
Когда мы в фазе быстрого сна , наши глаза начинают быстро перемещаться за веками, наши мозговые волны ускоряются, наша температура колеблется, а наша мышечная активность подавляется. Это также одна (но не единственная) стадия сна, в которой мы мечтать . Поскольку БДГ определенным образом имитирует бодрствование, некоторые ученые предпочитают называть это « активный сон .'
Цель сна, особенно быстрого сна, состоит в том, чтобы не совсем понял , но теперь исследователи считают, что быстрый сон может помочь людям:
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Сколько сна в фазе быстрого сна вам нужно?
Джером Сигел, доктор философии. , профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отмечает, что БДГ — хотя и важный — является лишь одним из компонентов более широкой картины сна. «Я не думаю, что вы можете разделить быстрый сон и сон в целом», — говорит он mindbodygreen.
Это означает, что важно убедиться, что вы высыпаетесь каждую ночь, прежде чем слишком сильно беспокоиться о времени, проведенном в БДГ-фазе по сравнению с не-БДГ-фазой.
гороскоп любви телец
Имея это в виду, исследователи обнаружили что первая стадия быстрого сна обычно начинается примерно через 60–90 минут после того, как мы засыпаем, и длится около 10 минут. С наступлением ночи у нас появляются и исчезают циклы БДГ, и время, проведенное в каждом из них, становится все длиннее и длиннее. Последняя фаза БДГ может длиться до часа, поэтому большая часть БДГ-фазы приходится на вторую половину нашего сна.
Количество времени, которое мы проводим в фазе быстрого сна, зависит от нашего возраста. проводить больше времени в этой стадии сна чем пожилые люди. Но в целом, Жирарден Жан-Луи, доктор философии. , профессор популяционного здоровья и психиатрии Нью-Йоркского университета ранее сказал mbg , «Здорово спящие люди могут проводить примерно 20% своего времени сна в стадии быстрого сна». Учитывая, что большинству людей требуется от семи до восьми часов сна в сутки, это означает, что около 90 минут быстрого сна в сутки будут оптимальными. Но опять же, это зависит от человека и его уникальные потребности во сне .
мужчина телец женщина рак
Признаки того, что вы недостаточно спите и, следовательно, не проводите достаточно времени в фазе быстрого сна, включают: проблемы с концентрацией внимания и запоминанием , плохое настроение , низкое половое влечение , недостаток энергии , тяга к еде , ослабленная иммунная функция , проблемы с похудением , а также проблемы с балансом .
Можете ли вы получить слишком много быстрого сна?
Все мы знаем, что слишком мало сна вредно для здоровья, но как насчет того, чтобы слишком много спать? «Существует оптимальное количество сна, как и для многих других физиологических функций», — говорит Сигел, который ради этого примера сравнивает сон с кровяным давлением: вы не хотите, чтобы оно было слишком низким, но вы не Не хочу, чтобы он был слишком высоким.
' Эпидемиология указывает на то, что существует оптимальное количество сна — около семи, восьми часов для большинства людей, — но люди, которые спят дольше, на самом деле чувствуют себя хуже, чем люди, которые спят меньше», — отмечает он.
Одна из причин может заключаться в том, что нарушение естественного цикла сна и бодрствования вашего тела — слишком много или слишком мало сна — нарушает ваш циркадный ритм, объясняет врач интегративной медицины. Дана Коэн, доктор медицины Так что, если вы проводите свое утро в фазе быстрого сна в то время, когда в вашем организме повышается уровень энергетических гормонов, таких как кортизол, это может нарушить ваш гормональный баланс, что имеет побочные эффекты.
Признаки пересыпания включают головная боль при пробуждении , проблемы с засыпанием, когда вам нужно , а также умственная затуманенность . А регулярный слишком долгий сон связан с повышенным риском разного рода более серьезные проблемы со здоровьем .
19 декабря зодиак
Причины, по которым вы можете проспать, и что делать.
Плохое настроение, тревожность и другие проблемы со здоровьем все это может привести к тому, что кто-то проспит. Просыпание также кажется двунаправленным, что означает, что кто-то может спать слишком много из-за стресса, а затем пересыпание усугубляет их стресс .
Если вы подозреваете, что слишком много спите или проводите слишком много времени в БДГ, использование домашнего трекера сна может помочь вам лучше понять свои привычки сна. Тем не менее, они лишь приблизительно оценивают количество времени, которое вы проводите в каждой стадии сна, поэтому Коэн рекомендует обратиться к врачу для правильного исследования сна с помощью полисомнографии (ПСГ), чтобы разобраться в этом и исключить любые нарушения сна.
Важно помнить, что лучшее, что можно сделать, если вы чувствуете, что высыпаетесь, — это не спать меньше, а спать лучше. То есть сосредоточьтесь на том, чтобы ваш распорядок дня поддерживал глубокий и восстанавливающий отдых. Некоторые изменения, которые дадут вам максимальную отдачу от вашего сна, включают: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день , придерживаться расслабляющего режима перед сном и сокращать употребление алкоголя, что, как было показано, задерживать и нарушать быстрый сон . Наконец, взяв добавка для ночного сна может помочь вам достичь более глубокого сна, чтобы вы могли просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим во временном окне, которое работает для вашего тела.*
Вынос.
Проведение около 90 минут в фазе быстрого сна каждую ночь считается здоровым для большинства взрослых, хотя это зависит от человека. Если вы опасаетесь, что спите слишком мало или слишком много времени, пришло время следите за гигиеной сна .
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
