Что такое думскроллинг? Почему это вредно и как остановиться, от психоаналитика

Проведение часов в социальных сетях и новостях может показаться отсрочкой от работы или других обязанностей. Однако в зависимости от потребляемого контента такая прокрутка может оказаться вредной для психического здоровья. И да, у этой склонности есть название — роковая прокрутка . 

Думскроллинг, также называемый думсерфинг, был помещен в словарь Merriam-Webster Список «Слов, которые мы наблюдаем» , поскольку набирает популярность на фоне пандемии. Они определяют думскроллинг как «тенденцию продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если эти новости печалят, обескураживают или удручают».

Почему людей тянет к думскроллингу?

«Во время стресса люди обращаются к социальным сетям за информацией, а думскроллинг стал «механизмом преодоления» неопределенности в современном мире», — психоаналитик. Бабита Спинелли, L.P. , рассказывает мбг. 

женщина стрелец мужчина лев

Некоторые люди чувствуют вину за нет думскроллинг. Они беспокоятся, что если их не показывают постоянно в новостях, они подставляют другую щеку, объясняет Спинелли. Но проводить слишком много времени в новостях и отсутствие заботы о себе может помешать людям предпринять реальные действия , что жизненно важно.

Как думскроллинг может повлиять на психическое здоровье

Многие люди обращаются к новостям, чтобы понять, что происходит в мире, говорит Спинелли, но поскольку информация не всегда предоставляется во всей полноте (и не всегда есть один уточняющий ответ), люди могут в конечном итоге почувствовать разочарование, страх, беспомощность, или злиться. 

По ее словам, в крайних случаях думскроллинг может вызвать симптомы, похожие на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). «Наглядное насилие, демонстрируемое в социальных сетях, может вызвать травму», — говорит Спинелли, — «и, на мой взгляд, это может нанести вред психическому здоровью, если оно продолжает оставаться тканью нашего дня».

Прямо сейчас, учитывая все, что происходит в мире, может быть трудно провести грань между получением информации и думской прокруткой. 

Как избежать думскроллера, продолжая действовать

«Быть ​​осведомленным, образованным и вносить свой собственный вклад в борьбу с расовой и социальной несправедливостью, несомненно, важно», — говорит Спинелли. «Однако для этого нам нужно использовать другие механизмы, а не чрезмерную прокрутку событий». Вот несколько стратегий, которые она предлагает для этого:

24 марта совместимость со знаками зодиака

• Вместо того, чтобы бесцельно листать приложения, читайте информационные бюллетени, журналы или газеты, которые вы получаете по электронной почте или прямо у порога. Найдя пару платформ и источников для получения новостей, сведите к минимуму время, проводимое на других сайтах. Вот два метода для ограничить потребление новостей, оставаясь при этом в курсе .
• Слушайте подкасты или читайте книги о расовой и социальной несправедливости. Включите это в свой ежедневный ритм вместо прокрутки событий. 
• Проводите время, работая волонтером в организациях, которые поддерживают и повышают осведомленность на вашем месте работы. 

Помните, что можно быть внимательным и вовлеченным в мировые проблемы, не зацикливаясь на мрачных событиях, говорит Спинелли. Если кто-то обнаруживает, что прокручивает судьбу, она призывает их включать позитивные новости и читать контент, который приносит мир, смех или радость.