Что такое ракинг? Краткое руководство + другие способы улучшить вашу походку

Кардиотренировка зоны 2 — прекрасная золотая середина для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений, не переусердствуя. Но в недавнем выпуске Mindbodygreen подкаст , Уилл Ахмед , основатель и генеральный директор компании УУУП , рассказывает об одном уникальном методе тренировок, который вы, возможно, еще не пробовали: качании. Ниже цифра 101 в упражнении для зоны 2.

Что такое раскачивание?

Ракинг подразумевает ходьбу или, скорее, скоростную ходьбу с утяжеленным жилетом на теле, чтобы увеличить нагрузку, с которой вы привыкли двигаться каждый день.

Ахмед говорит, что эта форма кардио для зоны 2 в последнее время приобрела популярность. TikTok согласен, и многие пользователи делятся своими практические рекомендации и положительные результаты . Некоторые даже заявляют, что « горячие девушки трахаются , «отсылка к вирусному» горячая девушка на прогулке тенденция.

число ангела 119

Цель кардио-зоны 2 — добиться того, чтобы ваш пульс достигал 60–70 % от максимальной пульса, поэтому занятия спортом не должны заставлять вас сгибаться и учащенно биться сердце. Это должна быть расширенная версия легких упражнений, а не полноценное кардио, такое как бег или HIIT.

гороскоп на 1 мая

Как рак

Здесь процесс довольно прост:

1. Берем рюкзак: Некоторые рюкзаки созданы специально для походов, но для начала они не обязательно нужны. Подойдет любой рюкзак с хорошей поддержкой.
2. Добавьте свой вес: Возьмите любой груз, который поместится в рюкзак, и оберните его каким-нибудь амортизирующим материалом (полотенцем, одеялом и т. д.), чтобы он не ударял вас по спине при ходьбе. Тем, кому нужен вес без рюкзака, рассмотрите возможность использования утяжеленного жилета — наши любимые варианты здесь . Вы не хотите чувствовать себя слишком перегруженным из-за веса, поэтому начните с чего-нибудь более легкого (скажем, 10 или 15 фунтов). Оттуда всегда можно подняться.
3. Начните ходить: Как вы уже догадались, теперь вы идете - как далеко зависит от вас, но начните медленно и продвигайтесь вверх, если вы новичок в раке. Возможно, вы не сможете пройти так далеко, как без утяжелителя, поэтому стремитесь к немного меньшему расстоянию, чем вы привыкли.

Другие способы улучшить походку

Сборы — не единственный способ разнообразить ежедневную прогулку. Ниже еще несколько вариантов:

• Держите гантели
• Силовая прогулка
• Чередуйте ходьбу и бег трусцой
• Попробуйте идти назад (когда это безопасно).

Помните, что как бы вы это ни делали, ходьба — это A+ для долголетия . Хотя эти дополнения могут помочь повысить частоту сердечных сокращений и разнообразить ваш распорядок дня, обычная прогулка все равно того стоит.

18 сентября зодиак

Вывод

Занятия спортом или ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком — это один из способов перейти в зону 2 кардио и немного увеличить частоту сердечных сокращений. Если этот процесс не для вас, не волнуйтесь; Если вы почувствуете вдохновение, есть множество других способов улучшить вашу ежедневную прогулку. Хотите узнать больше? Посмотрите выпуск Ахмеда ниже, где он рассказывает о вариабельности сердечного ритма (ВСР), частоте пульса в состоянии покоя и других показательных показателях здоровья.