Что такое зеленый шум и так ли он успокаивает, как звуки настоящей природы?

Оставьте в стороне забавные клипы с котиками и музыкальные клипы: каналы YouTube по всему миру все чаще наполняются видами и звуками природы.

Рост количества видеороликов с «зеленым шумом» демонстрирует наше коллективное стремление отключиться от человеческих отвлекающих факторов и потеряться в саундтреках мира природы. Но что на самом деле эти видео с зеленым шумом делают с мозгом — и может ли их прослушивание сравниться с пребыванием на улице? Давайте расследуем.

Что такое «зеленый шум»?

«Зеленый шум» — это искусственный звук, частота которого напоминает некоторым людям то, что они слышат в природе.

Как Дэниел Боулинг, доктор философии , исследователь акустики и консультант по нейробиологии в  Дух , ранее объяснялось для MindbodyGreen В природе более высокие частоты встречаются реже, чем более низкие. Зеленый шум имитирует это естественное распределение звука — он находится где-то между белым шумом (который имеет равномерное распределение высоких и низких частот) и коричневым шумом (который сильно перегружен низкими частотами).

Зеленый шум имеет тенденцию звучать относительно глубоко с минимальным статическим или высоким шумом. (Приведите несколько примеров здесь и здесь .)

Видео с зеленым шумом разбросаны повсюду Ютуб и Тик Ток уже собрали миллионы просмотров. Люди настраиваются на эти саундтреки с зеленым шумом, чтобы помочь им снять стресс, уснуть или избавиться от отвлекающих факторов.

гороскоп на 7 апреля

Краткое содержание

Почему это хорошо для вас?

Никаких исследований не проводилось польза зеленого шума для здоровья, в частности 1 . Тем не менее, некоторые исследования изучали, как звуки природы в целом влияют на мозг. Вот что они нашли:

Это может помочь с вниманием и концентрацией

В одном эксперименте с участием 71 студента колледжа те, кто ежедневно настраивался на телефонное приложение со звуками природы, имели лучшие когнитивные способности 2 (согласно тестам на рабочую память и внимательность), чем их сверстники, которые не использовали приложение. Приложение воспроизводило звуки дождя и волн, которые ударяли по уху так же, как записи зеленого шума. Последующее исследование показало, что прослушивание этих звуков также оказывает повысить обучаемость и уменьшить прокрастинацию 3 .

Это может помочь нам быстрее восстановиться после стресса

Отдельное исследование изучало, как звуки природы могут повлиять на реакцию на стресс. В этом исследовании люди подвергались воздействию звуков природы или искусственной среды после стрессовой задачи по арифметике в уме. Тесты сердечного ритма и реакции нервной системы показали, что те, кто подвергался воздействию естественных звуков, имели тенденцию быстрее восстанавливаться после стресса 4 чем те, кто слушал рукотворные.

Это обещает сон

Отвлекающие шумы, такие как движение транспорта или громкие приборы, могут затруднить засыпание и сон. Многие люди включают шумовые машины, чтобы заглушить их, и есть исследования, показывающие, что это эффективная стратегия 5 . Опять же, никаких исследований конкретно по зеленому шуму не проводилось, но было показано, что прослушивание розового шума (похожего, но немного более высокого тона) в состоянии покоя облегчить работу мозга 6  в медленноволновые состояния и улучшить общее качество сна 7 .

Краткое содержание

Как слушать зеленый шум

Готовы дать зеленому шуму зеленый свет? Вот несколько способов включить записи звуков природы в свою жизнь для сна, концентрации внимания и снижения стресса:

• Спите с машиной зеленого шума: Шумовое загрязнение 8 является все более раздражающей проблемой, особенно для тех, кто живет в городских условиях. Сон с шумогенератором поможет вам заглушить звуки города. Вот некоторые из наших любимых , многие из которых имеют настройку «зеленого» шума, вдохновленную природой. Вы можете найти более глубокие тона зеленого шума более расслабляющими, чем настройки белого шума, которые, как правило, более стимулирующий .
• Используйте видео с зеленым шумом, чтобы не отвлекаться во время работы: Хотите заглушить шум шумной кофейни или переполненного офиса? Включите видео с зеленым шумом на YouTube, чтобы улучшить концентрацию и улучшить когнитивные способности.
• Снимайте стресс под звуки природы: Хотя монотонные записи зеленого шума отлично маскируют другие звуки, сами по себе они не особенно интересны и не стимулируют. В моменты, когда вы хотите расслабиться под более динамичный саундтрек природы, настройтесь на него на Earth.fm , в который входят такие записи, как «Спокойный дождь в джунглях Амазонки» и «Осенние сверчки на Ниобраре». Они царапают тот же зуд, что и записи зеленого шума, но будут более переносимы для восприятия. настоящий зеленая среда, что потенциально делает ее еще более эффективен для снятия стресса .

Как слушать зеленый шум на улице

Хотя виртуальные звуковые ландшафты могут вызвать некоторые чувства, которые мы испытываем в природе, они действительно не могут сравниться с реальными.

«Нет замены природе», — говорит Рэйчел Бакстон, доктор философии, исследователь звукового ландшафта и доцент Института экологических наук и факультета биологии Карлтонского университета. «Природа нам нужна во многих отношениях — и в природе есть много такого, чего вы не понимаете, просто слушая запись».

Например, когда мы посетим водопад вблизи, мы не только услышим его мощные звуки, но также получим поразительный вид воды, освежающее ощущение тумана на нашей коже и приятный запах воды. влажная земля. Даже невидимые сущности, такие как органические соединения в деревьях 9 и микробы в почве 10 — можем тайно сговориться, чтобы улучшить наше настроение, иммунный ответ и многое другое.

Исследования подтверждают тот факт, что звуки природы, произносимые человеком, предпочтительнее записанных. В одном эксперименте, проведенном в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, здоровые студенты либо сидели на открытом воздухе в лесу, либо смотрели 360-градусную VR-запись той же среды в течение шести минут. Пока VR-гарнитура улучшила настроение 11 Это не имело такого положительного эффекта, как пребывание на открытом воздухе, чем просто сидение в пустой комнате. Ежедневное знакомство с виртуальной природой 12 также, похоже, не препятствует размышлениям или негативным мыслям, в то время как настоящая природа определенно так делает .

19 июня знак зодиака

Для тех, кто думает, это здорово, но я живу не рядом с лесами и водопадами меньшие уголки природы — как общественный парк или ряд уличных деревьев - может быть надежным дублером. Итак, в следующий раз, когда вы надеетесь настроиться на звуки природы, чтобы повысить концентрацию внимания или снять стресс, подумайте о том, чтобы поискать их за пределами своего ноутбука. Вот несколько способов начать:

Отправляйтесь к воде (или принесите ее к себе домой)

В недавнем метаанализе Бакстон и другие исследователи проанализировали литературу о пользе различных продуктов для здоровья. звуки природы в национальных парках . Из исследованных звуков звуки воды оказали наибольшее положительное влияние на здоровье и настроение.

Когда я спросил соавтора исследования Эмбер Л. Пирсон, доктора философии, географа здравоохранения из Университета штата Мичиган, почему это возможно, она ответила, что это может быть связано с эволюционной привлекательностью воды. «Существует несколько теорий, согласно которым мы связываем звуки воды с ключевыми ресурсами, которые нам всегда были необходимы для выживания человека. И поэтому это как бы встроено в наш мозг: «[Звуки воды] – это позитивная вещь», – говорит она.

Примените это исследование на практике, отправившись к океану, ручью, пруду или просто к фонтану, когда в следующий раз захотите успокоиться. Если вы не живете рядом с природными источниками воды, подумайте о том, чтобы вместо этого добавить в свой дом небольшой водный объект, чтобы слушать эти звуки.

Отправьтесь на «звуковую прогулку»

Звукоходство это именно то, на что это похоже: ходьба с намерением обратить внимание на звуки вокруг вас. Эта практика поможет вам настроиться на то, как звуковые ландшафты меняются от одного места к другому. То, что вы услышите в начале прогулки, скорее всего, будет полностью отличаться от того, что вы услышите в конце.

Звукоходство – это способ улучшить то, что композитор Р. Мюррей Шафер однажды назвал «своим» сонологическая компетентность » или способность улавливать приятные звуки. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку в более естественное место, используйте это как возможность снять наушники и по-новому напрячь свои слуховые мышцы.

Настройтесь на птиц

Согласно анализу Пирсона и Бакстона, звуки птиц также оказались очень полезными для снятия стресса. Другие исследования показали, что прослушивание пения птиц может облегчить тревогу и паранойю 13 .

Опять же, в этом может быть эволюционный компонент: пение птиц посылает подсознательный сигнал о том, что вы находитесь в области, где есть ресурсы, необходимые для поддержания жизни. «Когда ты не слышат птиц, это потому, что они чувствуют угрозу и поэтому замолкают», - говорит Пирсон. «Когда все было совершенно тихо, это действительно можно считать угрозой».

знак 21 июня

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, выйдите на улицу и посмотрите, сможете ли вы настроиться на какую-нибудь птицу вокруг вас. Пусть их песня станет напоминанием о том, что вы в безопасности и все в порядке.

Сделайте звуковую визуализацию

Еще один способ настроиться на зеленый шум, который окружает вас, — закрыть глаза и представить, что вы стоите на снежном шаре. Предпочтительно делать это в месте, где не слишком громко, из-за строительного шума или гудков. Лесная среда идеально подходит для этой практики (именно там я был, когда впервые влюбился в нее), но общественный парк или ваш задний двор тоже подойдут.

Закрыв глаза и открыв уши, прислушайтесь к звуку природы, который вы слышите наиболее четко и который ближе всего к вам. Затем прислушайтесь к тому, который находится дальше всего. Зафиксируйте этот звук, этот «зеленый шум», и представьте, что он ударяется о стекло снежного шара. Посидите с этим звуком столько, сколько вам понадобится, чтобы успокоиться и почувствовать себя более спокойно.

Со временем, когда вы будете использовать эти методы, чтобы улавливать настоящие зеленые шумы вокруг вас, их станет легче распознавать и извлекать из них пользу. Более внимательное отношение к местному звуковому ландшафту также может напомнить вам, какую важную роль звуки природы играют в нашей жизни и насколько важно их защищать.

Часто задаваемые вопросы

Вывод

Зеленый шум — это определенная частота шума, имитирующая звуки природы. Он не изучен научно, но есть основания полагать, что он способствует улучшению сна, повышению внимания и снятию стресса. Тем не менее, он не может заменить звуки природы или заменить нашу присущую человеку потребность взаимодействовать с миром природы.

Воспринимайте видео с зеленым шумом как компакт-диск хорошего качества. Симфония № 5 Бетховена : Это, конечно, может дать вам представление о музыке, но оно меркнет по сравнению с живым выступлением. Как симфонический оркестр, звуки на улице - это удовольствие для чувств, которые невозможно уловить или воспроизвести.