Любопытство - это суперсила: вот как использовать его для борьбы с тревогой и зависимостью

Есть причина, по которой ты можешь дотянуться просто еще один конфета или слишком долго пролистываете ленту социальных сетей - в основе любой зависимости лежит недостаток внимательности.

Психиатр-нарколог и нейробиолог Джад Брюэр, доктор медицины, доктор философии , более 15 лет изучал, почему мы создаем дурные привычки, и именно поэтому от них так трудно избавиться. Благодаря клиническим испытаниям и многочисленным исследованиям (помимо работы директором по исследованиям и инновациям в Центр внимательности при Университете Брауна ), Брюэр считает, что есть одна вещь, которая может помочь избавиться от наших вредных привычек: наше любопытство.

«Речь идет об одном простом ингредиенте. Речь идет о внимании », - говорит он мне в этом выпуске подкаста lifeinflux.

Простой? Может быть, но любопытство вполне может стать определяющим фактором, помогающим людям освободиться от своих пороков. Вот как именно проявление внимания может помочь вам бороться с вредными привычками, от зависимости до беспокойства. Считайте любопытство величайшей сверхдержавой, которая у вас уже есть.

Любопытство и пристрастия.

Интерес к своим пристрастиям может в конечном итоге помочь вам избавиться от них, независимо от того, есть ли у вас близость к сахару или пытаетесь бросить привычку курить на протяжении всей жизни.

распишитесь на 21 июня

Независимо от вашей зависимости, Брюэр не хочет, чтобы вы бросали холодную индейку. Скорее он хочет, чтобы вы выполняли свой обычный распорядок дня, просто полностью сознательный пока вы это делаете. Слишком часто мы бездумно выполняем какие-то движения (то есть жуем пакет с чипсами перед телевизором) - настолько, что мы даже не находим это действие стимулирующим.

Решение? Обратите внимание на то, что вы делаете или едите, и проявляйте к этому любопытство. Например, если вы собираетесь съесть кусок торта, по-настоящему насладитесь этим опытом. Ешьте медленно и помните, как вы себя чувствуете во время переживания. «В этом суть осознанности», - говорит Брюэр.

Брюэр говорит, что вам также следует интересоваться, когда вы чувствуете тягу. Составьте карту ваших привычек, связанных с едой. Так, например, если вы в стрессе, идете ли вы к пирогу, чтобы почувствовать себя лучше? ' Заметить эти петли привычек (и проявить любопытство к ним) - это первый шаг к тому, чтобы избавиться от этих привычек - вы можете точно распознать, что лежит в основе зависимости, вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли, чтобы избавиться от них.

И это работает не только при сахарной зависимости; Брюэр использует эту тактику для каждого пациента, страдающего зависимостью, включая заядлых курильщиков. Как только они начинают интересоваться этой привычкой (как она ощущается, как она на вкус, как она влияет на ваше тело), ​​они, как правило, разочаровываются в этой привычке. Это означает, что это больше не кажется таким гламурным или полезным.

Знак зодиака 28 февраля

Любопытство и тревожные мысли.

Еще одно вызывающее привыкание поведение, с которым мы, возможно, не знакомы, - это тревога. По словам Брюэра, тревога на самом деле является привычкой, поскольку люди склонны бездумно становиться жертвами разные симптомы .

И поскольку тревога - это привычка, Брюэр говорит, что любопытство может помочь вывести вас из этого тревожного цикла мыслей.

Это те же вопросы, которые вы можете задать себе, пытаясь отказаться от рафинированного сахара: на что это похоже? Как это влияет на ваше тело? Брюэр добавляет: «На что похоже беспокойство по сравнению с тем, чтобы оттолкнуть его, принять таблетку или попытаться избавиться от него?»

Это любопытство может позволить людям понять, что большая часть их беспокойства является результатом их реакций, что делает их чувство не таким пугающим. Когда им становится любопытно, они понимают: «О, это просто физические ощущения, и мне не нужно им сопротивляться. Мне не нужно увлекаться ими '', - отмечает Брюэр.

Итак, чувствуете ли вы стресс или не можете отказаться от сахара, имейте в виду, что существует методика, которая может помочь вам замедлиться и оценить, что (и как) вы чувствуете, и это не так. ничего не стоит. Довольно скоро у вас появятся инструменты, необходимые для того, чтобы считать свою зависимость сломанной - все, что нужно, - это немного внимательности.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: