Чувство вне тела? Вот что эксперты рекомендуют вернуться к нему

Чувствуете ли вы диссоциативность, тревогу или депрессию, нарушение регуляции нервной системы может привести к тому, что вы почувствуете себя вне тела и потеряете контакт с самим собой. Но часто, когда мы можем использовать практики, которые задействуют наше тело, наш разум и нервная система наверстывают упущенное, позволяя нам чувствовать себя более сосредоточенными и присутствующими.

Если это похоже на то, что вы могли бы использовать прямо сейчас, вот что рекомендуют эксперты.

Что на самом деле означает «возвращение в тело»?

Проще говоря, «возвращение в тело» просто означает расслабление вашей нервной системы, когда вы чувствовать себя настоящим и спокойным в отличие от измотанного и вне тела.

И как заместитель директора Институт современной секс-терапии и соматический психотерапевт Холли Ричмонд, доктор философии. , говорит mindbodygreen, первый шаг к возвращению в свое тело — это выяснить, где находится ваша нервная система.

Как она объясняет, вы можете использовать простую шкалу для оценки своего текущего состояния, где 1 — очень подавленное состояние, а 10 — состояние паники. «Мы стремимся к этому диапазону от четырех до шести, к этой гибкости и эластичности — поэтому, когда мы говорим о регулировании, мы усиливаем или подавляем?» — объясняет она.

14 июня совместимость со знаками зодиака

Например, если вы чувствуете себя подавленным и угнетенным, вам следует усилить регуляцию. С другой стороны, если вы чувство беспокойства , вы хотели бы подавить.

25 способов вернуться в свое тело

Если вы хотите активизировать

Повышение регуляции включает усиливая свою энергию поднять вашу нервную систему из более низкого, депрессивного состояния. Следующие варианты, как от Ричмонда, так и от лицензированного психотерапевта Бабита Спинелли, Л.П. , отлично подходят для того, чтобы зарядиться энергией и почувствовать себя более живым:

1. Примите холодную ванну или душ.
2. Участвуйте в своем окружении, используя различные чувства, такие как осязание, обоняние и вкус.
3. Совершите быструю прогулку или бег.
4. Ударь боксерскую грушу или подушку.
5. Встань и встряхни его.
6. Танец.
7. Бег на месте.
8. Прыгать вверх вниз.

Если вы хотите подавить

Если вы чувствуете себя более взволнованным или напряженным и хотите снизить свою энергию, тогда в дело вступают методы подавления. Как Спинелли рассказывает mindbodygreen: « Техники заземления и внимательности помогите своему телу воссоединиться и вернуться к полному присутствию».

1. Поставьте ноги на пол и почувствуйте землю под собой, заметив ее устойчивость.
2. Попробуйте технику 5-4-3: назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, и три вещи, которые вы можете почувствовать.
3. Практикуйте осознанные движения, такие как медленная растяжка или любое другое мягкое движение, которое вы предпочитаете.
4. Совершите медитативную прогулку.
5. Соединитесь с природой.
6. Встаньте на траву босыми ногами.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов.
8. Практикуйте управляемую медитацию.
9. Сделайте чашку чая.
10. Примите теплую ванну.
11. Проводите время со своими питомцами.
12. Проводите время со своими близкими.
13. Проведите сканирование тела.

Другие способы подключиться к себе

Эти последние четыре варианта могут быть как повышающими, так и понижающими, в зависимости от вашей реакции на них. Например, объясняет Ричмонд, утренний оргазм может сильно повышать регуляцию, а оргазм перед сном — подавлять.

Точно так же ведение дневника или работа с внутренним ребенком могут на самом деле помочь поднять вашу энергию, но если вы делаете это спокойно и тихо, это может показаться более расслабляющим.

знак 17 июня

Некоторые дыхательные последовательности также либо успокаивают, либо заряжают энергией, поэтому выберите ту, которая подходит вам прямо сейчас:

1. Поработайте с внутренним ребенком.
2. Практика дыхания .
3. Возьмите дневник и записывайте свои мысли и чувства, не беспокоясь о грамматике или правописании.
4. Оргазм.

Вынос

Как Ричмонд говорит mindbodygreen: «Здоровая нервная система — это гибкая нервная система». И с помощью этих практик вы можете помочь поощрить твоя нервная система чтобы узнать, как вернуться к равновесию, одновременно соединяясь со своим телом и разумом и чувствуя себя более присутствующим.