Чувствуете усталость? Возможно, вам понадобится больше этого важного минерала

Есть ряд причин, по которым вы в последнее время можете чувствовать усталость: плохой сон, стресс, возможно, активный малыш? Но есть один коварный виновник усталости, о котором вы, возможно, не учли, — это дефицит минералов.

А именно, недостаток магния связан с множеством нежелательных побочных эффектов. Вот что нужно знать.

Как дефицит магния может способствовать усталости

Магний — это важный минерал, который помогает нашему организму функционировать наилучшим образом, и когда вы не получаете его в достаточном количестве, вы обязательно заметите разницу (даже если вы не осознаете, что за вашими симптомами стоит недостаток магния). .

Как зарегистрированный диетолог-диетолог, Натали Батлер, RDN, L.D. , ранее писал для MindbodyGreen, усталость и истощение являются генерализованными симптомами дефицит магния . «Вы можете приписать свою усталость стрессу, плохому сну или множеству других причин и не осознавать, какую роль играет питание», — говорит она, добавляя: «Это потому, что  требуется магний  для производства энергии. Если организм не имеет достаточного доступа к магнию, производство энергии страдает, что делает вас склонным к усталости».

Не говоря уже о том, что магний также играет важную роль в управлении нормальной воспалительной реакцией организма. «Когда потребление магния низкое, воспалительные биомаркеры, такие как  высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP), интерлейкин-6 и фибриноген 1  существенно пострадали», — отмечает Батлер.

С этой целью хроническое воспаление связанный с усталостью Кроме того, еще больше подчеркивается важность обеспечения достаточного уровня магния для контроля воспаления и усталости.

Что с этим делать?

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, единственный способ узнать наверняка — проверить его уровень с помощью образца крови или мочи.

Но, как объясняет Батлер: «Хотя вам потребуется официальное тестирование, чтобы узнать, есть ли у вас клинический дефицит, вы также можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, или попробовать добавки магния, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы». Ведь она отмечает: исследование синдрома хронической усталости 2 указали, что магний на самом деле обеспечивает питательную поддержку для борьбы с усталостью.

Вот краткий список некоторых продукты богатые магнием для начала:

• Темная листовая зелень
• Цельнозерновые продукты
• Орехи и семена
• Бобовые
• Авокадо
• Бананы
• Темный шоколад
• Тофу

Прием высококачественных добавок магния также может помочь обеспечить удовлетворение ваших потребностей в магнии. Вот основные виды добавок магния ты найдешь, и 14 качественных вариантов сейчас на полках.

5115 число ангела

Вывод

Усталость, конечно, не доставляет удовольствия, особенно когда ты не можешь понять, почему ты чувство усталости . Если это звучит слишком знакомо, включение большего количества магния в ваш рацион может быть тем недостающим звеном, которое вы ищете.