Даже короткая прогулка после еды может поддерживать уровень сахара в крови, говорится в новом обзоре
Скорее всего, если вы только что насладились вкусной едой, вы не будете чувствовать себя ужасно склонным к активности сразу после этого. Однако, если вы пытаетесь быть более осведомленными об уровне сахара в крови, добавление простой прогулки в вашу рутину может оказать довольно большое влияние. Фактически, новый систематический обзор и метаанализ опубликовано в Спортивная медицина недавно выяснилось, что короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови, и даже двух-пятиминутной прогулки может быть достаточно.
Что нашел обзор.
Проанализировав данные семи различных клинических испытаний, проведенных на взрослых, в первую очередь борющихся с ожирением, исследователи узнали, что отказ от сидения стоянием или легкими упражнениями после еды может помочь поддержать здоровый уровень глюкозы и инсулина . Удивительно, но хотя раньше считалось, что для получения преимуществ требуется больше времени на движение, на самом деле для начала требуется всего две-пять минут ходьбы. Кроме того, в то время как легкие упражнения показали наибольшее влияние на уровни глюкозы и инсулина после еды, стояние также поддерживало уровни глюкозы, но не оказывало существенного влияния на инсулин.
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.Что это значит для вашего здоровья.
Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, поэтому необходимо регулярное движение. Тем не менее, этот обзор показывает, что даже небольшие приступы легких упражнений вместо длительного сидения могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Если даже короткая прогулка может помочь отрегулировать здоровый уровень глюкозы и инсулина, представьте, что могут сделать более длительные периоды активности.
час дьявола 3 33
«Некоторые перерывы не приветствуются, но когда дело доходит до положительного влияния на кардиометаболическое здоровье в течение дня, на самом деле это отличная идея — как можно больше прерывать сидение. Хотя стояние полезно, ходьба (даже более легкие варианты) еще лучше для крови. уровень/баланс сахара и инсулина», объясняет Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , вице-президент mbg по научным вопросам.
Зодиак первого октября
Контроль всплеска глюкозы позволяет более постепенно высвобождать энергию, давая вам более высокую отдачу от затраченных средств, когда дело доходит до еды, поэтому, возможно, стоит подумать о том, чтобы получить просто несколько дополнительных шагов после ужина вместо того, чтобы сразу же растянуться на диване и посмотреть телевизор.
Другие способы поддержать свое здоровье.
Движение — это, пожалуй, одна из самых полезных привычек, которым вы могли бы следовать изо дня в день, чтобы поддерживать свое здоровье в целом. Еще одна непростая задача? Прием комплексных поливитаминов. Для этого мы рекомендуем mbg's непревзойденный мультивитамин+ .
Содержит впечатляющий набор из 33 премиальных витаминов, минералов и растительных биоактивных веществ для поддержки иммунитета, мозга, сердца, костей, мышц, красоты, здоровья глаз и всего тела. -способ держать под контролем свое самочувствие.* Хотя есть определенные здоровые привычки, которые требуют немного дополнительного времени и размышлений, прием поливитаминов не входит в их число — это требует даже меньше усилий, чем двухминутная прогулка!
17 ноя зодиак
Вынос.
Пока стратегическое сбалансированное питание Чтобы помочь отрегулировать уровень сахара в крови, это хороший первый шаг, немного подвигаться после еды — это простой способ разрушить сидячий образ жизни и поддерживать здоровый уровень глюкозы и инсулина. Конечно, по-прежнему рекомендуется работать над 30 минут упражнений каждый день , но если вы сможете втиснуть всего несколько минут легких движений после еды, ваш уровень глюкозы будет пожинать плоды.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
