Действительно ли упражнения строят сильные кости? Да, но не так, как вы думаете

«Если вы управляете молодой свинью на беговой дорожке, кости становятся больше», - говорит Марк Хэмрик, доктор философии, исследователь мышц и костей из Грузии. «Но не старая свинья». И то, что верно для свиней, увы, верно и для людей. 

3 марта знак

С другой стороны, хотя упражнения не могут строить кость в более поздней жизни мы можем использовать упражнения, особенно высокоэффективные упражнения, несущие веса, чтобы помочь сохранять кость, которую мы оставили.

Совершенно очевидно, что Упражнения в молодежи строят сильные кости , и что эта выгода остается вокруг в течение довольно долгого времени. Например, по сравнению с сидячими людьми, люди, которые были элитными спортсменами в молодости, впоследствии имеют большую костную массу и силу кости, даже если они перестали тренироваться. 

В частности, прыжки, в частности, чирлидеры - было показано, что у молодых людей усиливает плотность костей. В одном исследовании с участием женщин в пременопаузе, перепрыгивая 20 раз с 30-секундным отдыхом между прыгами и выполнением этого два раза в день может в некоторой степени усилите плотность костей 1 Полем

Другое исследование женщин в пременопаузе, включающих как прыжки, так и тяжелая атлетика, также показало некоторые Повышенная плотность кости 2 Полем 

Но что, во всяком случае, эти данные означают для пожилых женщин, неясно

Испанский обзор исследования в 2009 году показал, что, хотя упражнения с высоким воздействием могут усилить костную массу, это Не верно у женщин в постменопаузе 2 , именно группа, наиболее подверженная остеопорозу и переломам. 

С другой стороны, британские исследователи обнаружили, что как молодые, так и пожилые женщины, которые выполняли короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, несущих веса были более сильные кости, чем у тех, кто не Полем Но это исследование показало простую связь, а не причинность. 

Рандомизированные контролируемые исследования были в значительной степени обескураживающими. Рандомизированное исследование 2006 года показало, что обучение аэробной (не сопротивлении) средней интенсивности (не сопротивления) ничего не сделал для минеральной плотности кости 3 Полем Рандомизированное исследование устойчивости и аэробных тренировок в 2017 году также Нет влияния на плотность минералов кости 4 Хотя это исследование было в выживших рака молочной железы, которые принимали лекарства от блокировки эстрогена. 

Другими словами, упражнения не могут построить кость у пожилых людей, но это может помочь  сохранять  кость 5 как систематический обзор и метаанализ в 2017 году в 11 рандомизированных исследованиях с участием более 1000 женщин в постменопаузе. 

Другой систематический обзор 10 рандомизированных исследований 2017 года также показал, что высокоэффективные упражнения сохранили плотность кости 6 И у женщин в пери и в постменопаузе. Интересно, что это исследование выглядело не только на упражнениях, но и на то, чтобы стоять на вибрирующей платформе, которая также помогла сохранить кость. 

Конечно, может показаться, что обманывает пуристы, но другие исследования также предполагают, что стоя на вибрирующих платформах может повысить плотность костей. В тайваньском исследовании женщин в постменопаузе в 2013 году шесть месяцев стояния на вибрирующей платформе в течение пяти минут три раза в неделю дали примерно увеличение плотности кости поясничного отдела позвоночника на 2% 7 Полем

гороскоп на 3 янв

Что касается меня, я один из тех упражнений. Правда, я не могу сделать все эти плавники, тележки и прыжки с моей юности, но я все еще могу бегать, плавать, поднимать вес и запускать 50 минут несколько раз в неделю на эллиптической машине. 

Это может занять больше времени - и принять больше мотивации, но для меня, по крайней мере, подлинные упражнения намного веселее.