Действительно ли выражение своих чувств продуктивно? Ответ может вас удивить

Когда проблема беспокоит вас и вы не можете думать ни о чем другом, вы можете почувствовать желание выплеснуть эти чувства и выбросить их из груди. Это имеет смысл, не так ли? Если вы поделитесь своими опасениями с сострадательным слушателем, вы почувствуете, что вас понимают и поддерживают. И что ж, несчастье любит компанию, не так ли?

гороскоп на 19 августа

Но когда дело доходит до продуктивного решения ваших проблем, наука очевидна, и долгий сеанс выражения может быть не лучшим путем. «Если все, что вы делаете, — это высказываете свои чувства, это на самом деле не помогает людям справиться с [проблемой]», — говорит отмеченный наградами психолог. Итан Кросс, доктор философии , на Mindbodygreen подкаст .

Ниже он рассказывает, что делать вместо этого, а также как заставить вентиляцию работать на вас.

Наука, лежащая в основе выражения своих чувств, и что делать вместо этого

По мнению Кросса, инстинкт вентиляционное отверстие Когда вы сталкиваетесь с проблемой, в этом нет ничего нового, и это довольно распространено: «Многие люди думают, что путь к улучшению самочувствия — это найти кого-то, кому можно выплеснуть свои эмоции. Просто вытащи это. Выразите свои чувства. Это очень распространенное убеждение», — объясняет он. «Многие люди интуитивно понимают, что вам следует просто дать волю своим эмоциям. Не держите это взаперти внутри . «И это в какой-то степени правда: идея дать выход эмоциям для облегчения стресса не является полностью необоснованной.

Кросс говорит: «Выражение своих эмоций кому-то другому может быть очень полезным для укрепления дружба и родственные связи между двумя людьми. Приятно осознавать, что есть кто-то, кто настолько заботится о тебе, что готов найти время, чтобы выслушать». 

Проблема возникает, когда разговор прекращается в конце сеанса высказывания. Вы можете чувствовать, что вас услышали (что важно, если быть ясным), но на самом деле у вас может не быть четкого плана движения вперед. Ключ, по мнению Кросса, заключается в последующем: «Вы хотите сделать две вещи», — говорит он. «[Во-первых,] вы хотите найти кого-то, кто позволит вам немного рассказать о том, через что вы проходите. Для вас важно чувствовать себя подтвержденным, но в определенный момент разговора вы в идеале хотите, чтобы этот человек с которым вы разговариваете, чтобы расширить свой кругозор».

По словам Кросса, расширение кругозора в конечном итоге поможет вам достичь чувства завершенности, а это часто именно то, что вам нужно, когда вы боретесь с негативным внутренним диалогом. Он ссылается на исследование, в котором измерялась способность студентов справиться с последствиями событий 11 сентября 1 : В докладе говорится, что из множества стратегий снижения стресса сосредоточение внимания исключительно на выплеске эмоций привело к долгосрочным проблемам с психическим здоровьем.

Как расширить свой кругозор

Как выглядит расширение вашего кругозора? Это может принимать несколько форм: «Может быть, [кто-то] поделится с вами, как он справлялся с подобными ситуациями, или спросит вас: Как вы думаете, сможете ли вы справиться с этим продуктивно? Как вы справлялись с этим в прошлом? Как, по вашему мнению, это повлияет на вас в долгосрочной перспективе?» вместо того, чтобы просто заставлять вас продолжать подбрасывать поленья в горящий огонь, постоянно репетируя то, что вы чувствуете», — предлагает Кросс.

В рамках этой общей структуры реальный процесс часто выглядит по-разному, в зависимости от ситуации. Как слушатель, вы можете попытаться перевести разговор на более широкую перспективу и обнаружить, что человеку, высказывающему свои мысли, нужно больше времени, чтобы изложить проблему. «Это искусство», - объясняет он. «Мой совет — просто прочувствовать это. Спросите человека» Эй, я понял. У меня есть идея. Могу я поделиться с вами? И иногда они говорят: « Нет, я не закончил. Я хочу продолжать .' Дайте им поработать еще немного, а затем повторите попытку немного позже. В других случаях, по моему опыту, они такие: 'Пожалуйста, скажите мне, что делать .''

И последнее замечание от Кросса: будьте очень внимательны к тому, кому вы решите высказать свое мнение. «В моей жизни есть пара человек, к которым я регулярно обращаюсь… Они действительно хорошо умеют одновременно выслушивать и помогать мне расширяться», — делится он. В вашей жизни могут быть и другие люди, которых вы очень любите, но они могут быть не лучшими в том, чтобы отдалиться от реальности, столкнувшись с проблемой — опять же, вы не хотите просто устроить карусель негативных эмоций, здесь .

Вывод

Хотя вентиляция может быть полезным способом укрепить эмоциональные связи , тема разговора должна развиваться в более широкой перспективе, чтобы быть по-настоящему продуктивной. Таким образом, вы сможете проработать негативный опыт, а не сочувствовать кому-то другому; и если вы ищете способы справиться с этими негативными мысленными циклами внутри себя, Кросс предлагает инструменты для этого , слишком.