Делать эти вещи может снизить риск развития ВЗК на 61%

Когда дело доходит до предотвращения Аутоиммунное заболевание , нормально задаться вопросом, сколько на самом деле под вашим контролем.

Мы давно знали, что факторы питания и образа жизни могут повлиять на риск развития определенных заболеваний, но существует очень мало данных, чтобы точно объяснить сколько? Эти факторы могут помочь или повредить. 

Интересно, Одно исследование объясняет Как именно снизить риск развития воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) на 61%.

Эти факторы образа жизни снижают ваш риск ВЗК

Но сначала резюме на IBD: Воспалительное заболевание кишечника это термин, используемый для описания двух состояний кишечника, характеризующихся хроническим воспалением и повреждением желудочно -кишечного тракта. Его симптомы включают постоянную диарею, боль в животе, ректальное кровотечение/кровавый стул, потерю веса и усталость. Вы, вероятно, слышали об этих условиях раньше или знаете кого -то, у кого есть.

Первое - это болезнь Крона, которая может влиять на любую часть желудочно -кишечного тракта, но обычно влияет на тонкую кишку, в то время как второй - язвенной колит, который обычно встречается в большой кишке, толстой кишке и прямой кишке.

Диагноз IBD может быть изменяющим жизнь и выведением из строя, а медицинские эксперты все еще работают над разработкой эффективных методов лечения, поэтому мы все получаем пользу от инвестирования в профилактические меры. 

И теперь, благодаря новому исследованию, мы знаем немного больше о том, какие профилактические меры имеют значение и сколько. Исследование включало более 200 000 взрослых в Соединенных Штатах и ​​Европе и рассмотрел такие факторы, как диета (включая фрукты, овощи, волокно и потребление красного мяса), употребление табака, индекс массы тела (ИМТ), нестероидное противовоспалительное лекарство (НПВП), уровень физической активности и приверженность определенным факторам здорового образа жизни.

2 ноября знак

Он обнаружил, что те, кто обычно инвестировал в здоровый образ жизни, такие как употребление фруктов и овощей, Получение достаточно волокна и участие в регулярных физических упражнениях - и, как правило, избегать нездоровых, таких как высокий ИМТ и курение, - могут предотвратить около 61% случаев болезни Крона и около 42% случаев язвенного колита. 

Тем не менее, в исследовании были некоторые ограничения. Например, стресс, который имеет известную ссылку на IBD 1 и Синдром раздраженного кишечника (IBS) , не был включен как один из факторов образа жизни. Даже в этом, как Эмили В. Лопес , MPH и один из авторов исследования, объяснил сегодня медицинским новостям: «... приверженность ряду факторов диетического и образа жизни, которые, как известно, связаны с риском болезни Крона (CD) и язвенного колита (UC). значительное количество случаев ».

222 влюбленных

Как инвестировать в профилактику IBD ежедневно

Если вы хотите поддержать здоровье кишечника на протяжении всей жизни-вы чувствуете, что подвергаетесь риску разработки IBD, IB или любого другого состояния, связанного с кишечником-вы можете использовать уроки исследования в качестве руководства. Многие из факторов риска могут быть объединены в три привычки образа жизни, которые вы можете принять, чтобы поддержать ваш кишечник и общее здоровье: 

Ешьте больше овощей

Будь то корень или крестоцветные овощи, зелень или паслен , Еда много овощей - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать ваше здоровье. Овощи предоставляют микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес и придать вашему организму инструменты, необходимые для эффективного функционирования. Если вы не уверены, как получить больше овощей, попробуйте этот секрет получения больше зелени ежедневно. 

Перемещайтесь

Участие в физической активности может помочь вам поддерживать здоровый вес, и это электростанция, когда речь идет о снижении стресса и здоровье иммунной системы. Также, Исследования показывают 2 Что если у вас есть аутоиммунное заболевание, оставаться физически активным может помочь справиться с вашими симптомами, уменьшить усталость и улучшить настроение. Вы можете начать с них 14 простых тренировок на дому Для всех уровней фитнеса. 

Используйте безрецептурные лекарства только при необходимости

Как и многие безрецептурные обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут нанести ущерб кишечнику, особенно микробиом. «Существуют значительные доказательства того, что НПВП вызывают кровотечение, воспаление и изъязвление в желудке и тонкой кишке», - пишут авторы бумаги 3 о негативном влиянии НПВП на кишечный микробиом.

Если вы хотите поддерживать здоровье кишечника и предотвратить ВЗК, быть осведомленным об этих побочных эффектах и ​​использовать эти препараты только тогда, когда они вам действительно нужны. Вы также можете работать над тем, чтобы реколонизировать свою кишку полезными бактериями, принимая ежедневный пробиотик. Вот Лучшие пробиотические добавки чтобы посмотреть. 

Вынос

Исследование показывает, что когда дело доходит до предотвращения воспалительных заболеваний кишечника, существуют некоторые изменения в образе жизни, которые могут снизить ваш риск. Все начинается с употребления здоровой диеты, получения достаточного количества упражнений и поддержки здоровья кишечника микробиома.