Добавьте эти важные для глаз каротиноиды в свой рацион для поддержания долголетия зрения

Для нашего зрения характерно становиться хуже по мере того, как мы становимся старше, будь то катаракта, глазные заболевания или другие проблемы со здоровьем, связанные с глазами.

Основной причиной потери зрения у пожилых людей является возрастная дегенерация желтого пятна, также известная как AMD. Примерно 20 миллионов человек 1 По оценкам, в США более 40 человек страдают ВМД, по данным исследования 2022 г. JAMA Офтальмология изучать.

ВМД возникает при повреждении макулы (части сетчатки). Это вызывает не полную слепоту, а скорее затуманивание центрального зрения, из-за чего становится трудно читать, водить машину, видеть лица и выполнять повседневные дела дома (например, приготовление пищи, работа по дому и т. д.). 

Ученые полагают, что основными причинами AMD являются воздействие окислительного стресса (т. е. повреждения клеток) и воспалительные реакции.

1 сен зодиак

Таким образом, оптимизируя свой рацион с помощью питательные вещества, важные для зрения — такие как ключевые каротиноиды, которые борются с активными формами кислорода (АФК) и проявляют противовоспалительное действие, — могут быть полезны для предотвращения AMD.

Поддерживающая зрение сила каротиноидов

Каротиноиды Красные, оранжевые и желтые жирорастворимые пигменты, вырабатываемые растениями. Лютеин , зеаксантин и астаксантин являются ксантофиллы (особая категория каротиноидов, обладающих мощными антиоксидантными и нейропротекторными свойствами), которые помогают защитить глаза от окислительного повреждения. 

Лютеин и зеаксантин , которые находятся в концентрациях в 1000 раз выше 2 в глазу, чем в других тканях организма, особенно полезны для снижения риска ВМД. В одном Офтальмология Исследование показало, что люди с самым высоким потреблением лютеина и зеаксантина были на 65% менее вероятно 3 развития неоваскулярной AMD по сравнению с теми, кто получал самый низкий уровень потребления.

По данным на 2022 год Питательные вещества Обзор, лютеин и зеаксантин помогают защитить сетчатку и хрусталик от возрастных изменений и даже могут помочь задержать прогрессирование AMD 4 . 

Хотя астаксантин не так сконцентрирован в глазах, его антиоксидантное действие примерно равно в десять раз больше 5 чем лютеин и зеаксантин, в расчете на 2020 г. Морские наркотики обзор.

Было показано, что астаксантин устраняет хориоидальную неоваскуляризацию (ХНВ) — отличительную черту ВМД, при которой окислительный стресс и воспаление вызывают прорастание новых кровеносных сосудов в глаз и их утечку, что приводит к потере зрения. 

Получая больше этих каротиноидов в своем рационе, вы можете защитить свои глаза от возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения.

Как получить больше каротиноидов в своем рационе

Ваше тело не может производить каротиноиды самостоятельно, а это означает, что вам необходимо потреблять их с пищей и/или пищевыми добавками, чтобы поддерживать здоровый уровень.

Исследования показывают, что для поддержания оптимального здоровья глаз и долголетия вам необходимо как минимум 10 миллиграммов лютеина, 2 миллиграмма зеаксантина и 6 миллиграммов астаксантина в день.

Когда дело доходит до еды, лютеин и зеаксантин можно найти в листовой зелени (например, капусте, шпинате и листовой капусте), авокадо, зеленом горошке, оранжевом перце и яйцах. Астаксантин в основном содержится в продуктах морского происхождения, таких как лосось, креветки, омары и водоросли. 

Чтобы получить более простой способ получить эффективные ежедневные дозы лютеина, зеаксантина и астаксантина, вы также можете рассмотреть возможность приема добавок для здоровья глаз премиум-класса.

Посетите сайт MindbodyGreen Руководство по добавкам для долголетия зрения чтобы узнать, на что обращать внимание, и просмотреть наши рекомендации по продуктам. 

Вывод

Ухудшение зрения часто встречается у пожилых людей, но оно не обязательно должно быть неизбежным. Попробуйте увеличить потребление таких важных для глаз каротиноидов, как лютеин, зеаксантин и астаксантин, чтобы защитить глаза от ВМД и других возрастных нарушений зрения.