Добавки с витамином D и солнечные лучи сошлись в этом исследовании

Несмотря на его ключевую роль в здоровье костей, мышц и иммунитета, половина населения США не получает витамина D, необходимого для поддержания здоровья всего тела. 29% взрослых американцев испытывают дефицит витамина D, а 41% — недостаточно 1 .

Потребление достаточного количества витамина D только из пищи нелепо сложно . Очень немногие продукты содержат какое-либо, а тем более большое количество витамина D (и даже оно незначительно), вот почему 93% взрослого населения США 2 даже не потребляют 400 I.U. D ежедневно только из пищи. У нас осталось два источника для получения необходимого витамина D: солнце и добавки. Так какой вариант лучше? Исследователи пришли к однозначному ответу.

Изучение солнечного света и добавок с витамином D.

А 2021 исследование проведенные в Корее, подвергли испытанию эти два метода получения витамина D. Участникам с дефицитом витамина D был предоставлен выбор между воздействием солнечного света и умеренным уровнем пероральных добавок витамина D (если быть точным, 1000 МЕ D3 ежедневно).

Уровни 25(OH)D в сыворотке крови (то есть биомаркер уровня витамина D в крови) оценивали в начале и в конце трехмесячного исследования для документирования изменений. В группе, подвергавшейся воздействию солнечного света, не было значительного увеличения среднего уровня 25(OH)D в сыворотке, в то время как в группе, принимавшей пероральные добавки, в конце трех месяцев наблюдалось среднее увеличение сыворотки на 11 нг/мл.

Другими словами, уровень витамина D увеличился у участников, принимавших 1000 МЕ. витамина D3, в то время как у тех, кто подвергался воздействию солнца, существенных изменений не наблюдалось. Это подтвердило то, что mindbodygreen знал все это время: Добавка витамина D является наиболее эффективным и действенным методом повышения уровня витамина D до уровня достаточности.*

Ученый-диетолог Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, поделился этими дополнительными идеями: «Это исследование ценно по двум причинам. Во-первых, оно демонстрирует эффективность добавок витамина D в положительном влиянии на статус витамина D. Во-вторых, оно подтверждает фармакокинетический феномен, основанный на исследованиях, который предсказывает, что 1000 МЕ витамина D3 будут двигаться. 'иглу' 25(OH)D примерно на 10 нг/мл в взрослые с нормальным весом . Эта предсказуемая математика является причиной того, что нам на самом деле нужно гораздо больше витамина D , около 5000 МЕ или более, для достижения и поддержания достаточность витамина D на протяжении всей жизни '*

Добавки витамина D являются очевидным выбором.

С учетом многих факторов, влияющих на наше воздействие солнечного света и способность превращать его в этот важный витамин, таких как географическое положение, время года, климат, уровень УФ-излучения, загрязнение окружающей среды, одежда, солнцезащитный крем, возраст и тон кожи — мы просто не могу полагаться на солнечный свет когда дело доходит до получение достаточного количества витамина D .

Зодиак 19 сентября

Даже если бы все мы жили в идеальных условиях для достаточности витамина D, большинство из нас работает в помещении и большую часть дня не подвергается воздействию солнца. (И кумулятивное пребывание на солнце на протяжении всей жизни сопряжено с собственным набором рисков.) Наука убедительна: добавки с витамином D — это путь.

Правильный выбор добавок с витамином D.

Хотя очевидно, что добавки с витамином D являются эффективным способом способствовать достаточному уровню D , Есть много неэффективные добавки там, которые могут не сработать из-за их слабодействующих или неэффективных формул. Как пояснил Ферира, это исследование подтверждает, что прием 1000 МЕ. является эмпирическим правилом повысить уровень витамина D в сыворотке приблизительно 10 нг/мл у здоровых взрослых. Вот почему мы рекомендуем еще более высокую суточную дозу 5000 МЕ. для взрослых ( 3000 МЕ . при абсолютном минимуме, чтобы избежать отсечки клинической недостаточности 30 нг/мл).

Что касается формы и функции, важно взять D3 (который в два-три раза эффективнее, чем D2 ) со здоровым источником жира.* Витамин D является жирорастворимым витамином, что означает принимать добавку во время еды который включает дозу жира или, что еще лучше, выбор добавки со встроенным здоровым жиром — это эффективный и умный способ максимизировать биодоступность D.* (Бонусные баллы, если выбранная вами добавка также чистый и устойчивый — т. е. в нем используются высококачественные, органические и растительные ингредиенты из премиальных источников.)

Вынос.

Когда цель состоит в том, чтобы повысить уровень витамина D, решение очевидно: высококачественная, биодоступная и биоэффективная добавка витамина D3 способствует достаточному уровню витамина D и польза для здоровья всего тела которые приходят с ними.* потенция витамина D3+ является высокоэффективным, устойчивым ответом на поддерживая общее самочувствие и достаточный уровень витамина D для жизни.*