Достижение истинной достаточности витамина D снижает риск рака молочной железы вдвое

Настораживает то, что более 40% взрослых американцев 1 соответствуют критериям клинической недостаточности витамина D (и колоссальному 29% 2 явно не хватает основного витамина). Но, к сожалению, 2017 г. Рак молочной железы обзор показывает, что до 96% 3 людей, у которых диагностирован рак молочной железы, также дефицит витамина D .

число ангела 97

Витамин D известен рядом польза для здоровья , поэтому вполне понятно, что вы можете задаться вопросом о риске рака молочной железы, поскольку он связан с вашим уровнем витамина D. Но важно заранее отметить, что, хотя связь между витамином D и риском рака молочной железы существует, исследование на данный момент не является окончательным. Это означает, что нет ничего, что говорило бы о более низком уровне витамина D. причины рак молочной железы — это просто ассоциация. Вот что мы знаем прямо сейчас.

Взаимосвязь между статусом витамина D и риском рака молочной железы.

Некоторые исследования показывают особую связь между циркулирующим витамином D, т. е. уровнями витамина D в сыворотке 25(OH)D, и риском рака молочной железы. Например, исследование 2015 года, опубликованное в Исследования и лечение рака молочной железы обнаружили, что женщины с уровнем циркулирующего витамина D ниже 20 нг/мл имели на 27% выше риск 4 рака молочной железы, чем те, у кого достаточный уровень витамина D. (Стоит отметить: клиническая дефицит витамина D определяется как уровень ниже 20 нг/мл, в то время как достаточность витамина D определяется как уровень выше 30 нг/мл 5 .)

Метаанализ, опубликованный в Противораковые исследования обнаружили, что уровень циркулирующего витамина D 47 нг/мл снижает риск рака молочной железы на пятьдесят% 6 , предполагая, что целью являются уровни даже выше 30 нг/мл.

Но, опять же, эта ассоциация все еще изучается на данный момент. «Исследования показали, что существует связь между низким содержанием витамина D и риском рака молочной железы», — объясняет Брайан Чернецки, доктор медицины, доктор философии. , заведующий отделением онкологии молочной железы в Онкологическом центре Моффитта. «Однако отсутствуют данные, показывающие, что высокие уровни являются защитными. Необходимы дополнительные исследования, и на данный момент до сих пор неясно, какое место витамин D занимает в анализе рисков». Тем не менее, по его словам, дефицит витамина D «может быть одним из множества факторов, повышающих риск рака молочной железы».

Как достичь и поддерживать оптимальный уровень витамина D.

Рекомендации по потреблению витамина D немного сбивают с толку. В то время как рекомендуемая диетическая норма (RDA) от Национальных академий для витамина D составляет 600 МЕ для большинства здоровых взрослых некоторые исследовать 7 предполагает, что вам нужно минимум 3000 МЕ витамина D3 в день, чтобы получить общий уровень 25(OH)D в сыворотке крови (клинический биомаркер статуса витамина D в вашем организме) на уровне 30 нг/мл, то есть клинической достаточности. Некоторые ведущие эксперты в области здорового образа жизни предполагают, что 30 нг/мл все еще значительно ниже нормы. действительно оптимальные уровни витамина D (т.е. 50 нг/мл).

«Есть много информации, предполагающей, что 600 МЕ — текущая рекомендуемая суточная доза витамина D — недостаточно для оптимизации вашего статуса витамина D», — говорит Саманта Кассетти, MS, RD , эксперт по питанию и здоровому образу жизни и соавтор Сахарный шок . Витамин D можно получить из лосося, яичных желтков, некоторых грибов и обогащенного молока, но многие виды растительного молока не обогащены в такой степени, как коровье молоко. В результате «веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску недостаточности витамина D», — говорит Кассетти. Даже если вы едите продукты животного происхождения, трудно получить достаточное количество витамина D из питание и воздействие солнечных лучей (другой источник витамина D) отдельно.

В конечном счете, «большинству людей, как правило, нужны добавки с витамином D», — говорит Джессика Кординг, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и автор Маленькая книга, изменившая правила игры . При выборе добавки с витамином D Cording рекомендует искать добавку с витамин D3 . «Это наиболее усваиваемая форма», — говорит она, добавляя, что ей особенно нравятся составы, которые включают растительные жиры например, оливковое масло, масло авокадо или льняное масло.

Что касается дозировки? Ведущие эксперты в области здравоохранения рекомендуют 5000 МЕ ежедневно для достижения действительно оптимального статуса витамина D. «Учитывайте витамин D, который вы получаете из всех источников, таких как поливитамины и добавки с кальцием», — говорит Кассетти. (Чтобы найти добавку, отвечающую всем этим критериям, ознакомьтесь с обзором полезных веществ от mindbodygreen. лучшие добавки витамина D .)

Вынос.

Существует связь между статусом витамина D и раком молочной железы, но на данный момент это не окончательная связь.

Если вас беспокоит уровень витамина D, поговорите со своим врачом. Они должны быть в состоянии сделать простой анализ крови, чтобы увидеть, где вы находитесь, и могут дать рекомендации о том, как увеличить ежедневное потребление витамина D.