«Эмоциональная акупунктура» может помочь облегчить праздничный стресс - вот 5-минутная процедура

Праздники должны быть временем радости и веселья. Однако для многих из нас это далеко от реальности. Чувства стресса, беспокойства, печали, гнева и вины могут затруднить праздничный сезон, особенно в этом году.

Напряженные отношения с семьей, воспоминания о потерянных близких, финансовые трудности и давление, чтобы не отставать от ожиданий, могут усугубить праздничную хандру. А из-за пандемии многие мероприятия, которые когда-то приносили нам радость во время курортного сезона (обмен традициями и объятия с близкими, путешествия, посещение общественных мероприятий), будут запрещены.

Но хватит плохих новостей! С другой стороны, есть множество инструментов, которые могут помочь немного облегчить праздничное напряжение и открыть нам дары этого особого сезона. Техника эмоциональной свободы (EFT) , также известный как нажатие, является одним из лучших, которые я знаю, и он бесплатный, простой в использовании и доступный в любое время, когда вам нужно.

Впервые в EFT? Вот краткое введение.

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) инструмент для снятия напряжения который сочетает в себе элементы традиционная китайская медицина и когнитивно-поведенческая терапия. В энергосберегающая техника также называется «эмоциональной иглоукалыванием», потому что она включает в себя нажатие на точки меридиана при этом памятуя о своих мыслях, эмоциях или ощущениях.

Хотя эту технику лучше всего применять сертифицированный практик EFT или терапевт - особенно если вы испытываете сложные проблемы, такие как травма или депрессия, - любой может использовать ее для более мимолетных ощущений, таких как стресс или тревога. Вот пять основных шагов:

1. Определите проблему: Обычно это негативные мысли, убеждения, эмоции или физические ощущения (например, грусть из-за того, что в этом году не могут позволить себе дорогие праздничные подарки). Чем конкретнее и описательнее вы расскажете о проблеме, тем лучше.
2. Оцените свой уровень дистресса: Оцените это чувство по шкале от 0 до 10 (0 = отсутствие стресса, 10 = сильное расстройство).
3. Сформулируйте проблему вслух: Используйте здесь то, что известно как «установочное заявление»: соедините отрицательное высказывание о вашей проблеме с положительным. Например, это может быть что-то вроде: «Несмотря на то, что у меня не так много денег, чтобы потратить на подарки в этом году, я принимаю то, что я думаю о финансах».
4. Кран: Когда вы излагаете свою проблему, коснитесь так называемого точка отбивания карате - внешнюю часть руки между запястьем и мизинцем - используя 2–3 пальца и умеренное давление. Другие популярные точки - между бровями, под носом, на подбородке и на ключице. Поэкспериментируйте, нажимая и на них.
5. Переоценить твои чувства : Когда вы закончите пару раундов постукивания, повторно оцените свой уровень дистресса по шкале от 0 до 10. Если это не 0 или 1, я рекомендую продолжать постукивать, пока интенсивность не уменьшится.

Нажатие подсказок на праздники.

После того, как вы познакомитесь с основами EFT, вы можете попробовать заняться другими вещами, которые способствуют стрессу во время отпуска. Вот несколько примеров того, как адаптировать свой режим очищения энергии к этому времени года:

1.Нажмите на свои чувства.

Если вы чувствуете грусть, злость или чувство вины, постарайтесь найти связь с этой эмоцией и определить ее причину. Например, вам может быть грустно из-за того, что вы не можете быть с семьей на праздниках. Когда вы начнете касаться этой проблемы, как можно конкретнее опишите причину, по которой вам грустно.

Это также помогает настроиться на свое тело и определить, как проявляется эта печаль. Вы чувствуете это как дискомфорт в желудке? Затем вы также можете нажать на это физическое ощущение.

два.Нажмите на свои пристрастия.

Некоторые из нас пытаются справиться со стрессом или негативными эмоциями, прибегая к нездоровому поведению, например, к перееданию. EFT может помочь нам обуздать эту тягу, чтобы мы лучше контролировали свое тело.

Например, если бы моей стрессовой пищей был шоколад, я бы оценил интенсивность этого желания и был бы как можно более конкретным в описании того, что я чувствую, когда ем шоколад. Например, установочное заявление может быть таким: «Хотя я люблю шоколад - я так сильно его жажду, мне нравится его сладкий вкус, его бархатистая текстура, и я чувствую себя так хорошо - я принимаю себя и то, что я чувствую к шоколаду». '

В этом случае я мог бы затронуть хорошие чувства, которые испытываю, когда ем шоколад, поскольку эти чувства усиливают тягу и являются нежелательными. Обычно интенсивность спадает после нескольких раундов.

3.Нажмите, чтобы почувствовать мотивацию и оптимизм.

Иногда мы можем застрять в нисходящей спирали и чувствовать себя немотивированными, чтобы внести позитивные изменения или увидеть какие-то положительные моменты в ситуации.

Чувство крайнего пессимизма и цинизма может помешать нашим усилиям почувствовать себя лучше. К счастью, я обнаружил, что использование всех этих негативных чувств и мыслей может помочь нам дать нам энергию, чтобы снова начать двигаться и открыть нам возможность взглянуть на вещи по-другому.

2 мая подпишет

В этой ситуации наша установка может быть примерно такой: «Несмотря на то, что эти каникулы тяжелые, мне грустно, и я ничего не могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше, я принимаю то, что чувствую». Или: «Несмотря на то, что это худшие каникулы в моей жизни, они не могли быть хуже, и я не думаю, что EFT или какой-либо другой инструмент может помочь мне почувствовать себя лучше, я принимаю то, что я чувствую». Часто несколько раундов попыток избавиться от этого чувства безнадежности могут помочь!

Внезапно мы можем начать открываться для возможности того, что находятся в этом году еще много подарков.

Резюме

EFT / Tapping - это простая практика, которая включает в себя определение ваших негативных чувств и принятие мер, чтобы признать, принять и, надеюсь, начать уходить от них. Всегда полезно настраиваться на себя и свои эмоции, но EFT становится более ценным только в традиционно стрессовые времена, такие как праздники.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: