Если у вас низкий уровень магния, у вас может быть больший риск развития анемии

В последние несколько лет мир здравоохранения был в восторге от разговоров о магнии, и не зря.

Незаменимый минерал важен для поддержка сна , пищеварение, здоровье мозга, энергия и многое другое. 

Сейчас исследователи изучают, как это питательное вещество связано с анемией, и оказывается, что здоровое потребление магния также может предотвратить это заболевание.

Железная корреляция

А  изучать 1 использовали данные Национального обследования здоровья и питания, чтобы изучить взаимосвязь между потреблением магния и заболеваемостью анемия — недостаток здоровых эритроцитов, который чаще встречается у женщин и чаще всего вызван недостатком железа. В исследовании приняли участие более 30 000 человек в возрасте от 20 до 80 лет. 

Анемия вызывает такие симптомы, как усталость, общая слабость, нарушения сердечного ритма, а также такие проблемы, как головная боль и затуманивание сознания, говорит специалист по питанию Брук Шеллер, DCN, CNS, ранее сказал .

Исследование выявило убедительные доказательства того, что дефицит магния на протяжении всей взрослой жизни были связаны с анемией. Эта связь была самой сильной у женщин и участников старших групп исследования.

Магний является важным микроэлементом, который поддерживает более 300 телесные процессы и, как было обнаружено, поддерживает широкий спектр общих проблем со здоровьем.

В частности, было доказано, что это помогает поддерживать здоровый цикл сна . Другие отмеченные преимущества включают помощь в поддержании крепких костей, уменьшение мышечных спазмов, поддержание здорового кровяного давления и уровня сахара в крови. список можно продолжить . Совсем недавно ученые также начали изучать, как он может поддерживать здоровье мозга. 

Авторы этого исследования отмечают, что, хотя это убедительная отправная точка, необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь подтвердить связь между магнием и риском анемии и начать изучать причинно-следственную связь.

Как получать достаточное количество магния ежедневно (потому что многие из нас этого не делают)

Если вы хотите увеличить свою ежедневную дозу магния, выбирайте орехи и семена, листовую зелень, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад и морскую соль. Еще лучше, объедините несколько из них, включив их в свои любимые рецепты или найдя продукты, богатые магнием.

Вы можете быстро это сделать смузи, богатый магнием для полного сочетания вкусных преимуществ.

женщина рыбы мужчина водолей

Несмотря на эти далеко идущие преимущества, средний американец не получает достаточно магния 2 в их рационе. 

Не знаете, куда вы упадете? Быстрый анализ крови в кабинете врача или в домашний тест сможет помочь вам оценить, нужно ли вам начать получать дополнительный магний. 

Ежедневный прием добавок магния — безопасный способ достичь здорового уровня.

Есть несколько виды добавок магния вы найдете (цитрат магния, глицинат магния и т. д.) — некоторые из них имеют особые преимущества для таких вещей, как сон, здоровье мозга и восстановление мышц. Ищите добавку магния, подходящую для ваших основных проблем.

Вот что говорят об этом эксперты по питанию найти правильный вариант для ваших нужд — плюс 13 из лучшие добавки магния на рынке прямо сейчас.

Совет для профессионалов: если вы склонны к желудочно-кишечным расстройствам, рассмотрите возможность выбора глицинат магния , который имеет меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, чем другие формы магния.

Вывод

Хотя результаты находятся на относительно ранней стадии, исследования показывают, что здоровый уровень магния должен быть в центре внимания женщин, стремящихся снизить риск анемии.

Вы можете быть уверены, что получаете достаточно минерала, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, и принимая ежедневная добавка .