Если вы больше ничего не делаете для упражнений, гуляйте 10 минут в день

Мы все знаем, что потеря веса достигается за счет сочетания сердечно-сосудистой деятельности, силовых тренировок и питания. Я часто занимаюсь силовыми тренировками со своими клиентами, потому что, ну, кто захочет тратить личную тренировку на скучный бег на беговой дорожке или программу на эллиптическом тренажере?

знаки зодиака июнь

Вот почему я советую нескольким своим клиентам сосредоточиться на силовых тренировках вместе со мной и самостоятельно работать над упражнениями на сердечно-сосудистую систему. Я часто даю им домашнее задание, например, занятия по велотренажерам, занятия по высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) или простую кардио-сессию, в свободное время.

Однако я знаю, что жизнь становится занятой и беспокойной. Время в тренажерном зале может быть последним, о чем вы думаете, когда вы усердно работаете над проектом, отчаянно пытаясь уложиться в сроки по работе, учебе, семье или жизни. Вы можете устроить быструю 30-45-минутную тренировку дома или поработать с тренером несколько дней в неделю, но при полном графике провести более одной или двух тренировок будет практически невозможно. Понимая, что это общая проблема для некоторых моих клиентов, я предложил более простой подход к кардиотренировкам в течение недели:

Прогуляйтесь в конце дня хотя бы десять минут.

Я не прошу быстрой ходьбы, бега, большого расстояния или чего-то слишком напряженного. Все, что я прошу, это хотя бы десять минут расслабления и расслабления в конце дня. Прогуляйтесь по окрестностям, прогуляйтесь вокруг дома, прогуляйтесь по местной тропе, прогуляйтесь по красивой тропе… просто прогуляйтесь. Я хотел, чтобы мои клиенты видели это как разум и тело упражнение. Расслабьте ум и устранить весь свой стресс со дня и двигайте своим телом, чтобы обеспечить приток крови и движение мышц.

Такая простая вещь, как прогулка по десять минут каждый вечер, может принести удивительную пользу. Представьте себе, насколько полезнее ходить по кварталу, чем падать на диван и отключаться перед телевизором. Попробуйте это в течение недели, обратите внимание на преимущества, используйте десять минут в день, чтобы глубоко дышать и расслабляться.

кто написал псалом 91

Вот несколько простых способов втиснуть прогулку в свой день:

1. Первым делом с утра отправляйтесь на прогулку (вы не поверите, насколько хорошо это вас разбудит)!

2. Проводите собрания ходьбой (вместо сидячих собраний).

3. Отправьтесь на обеденную прогулку.

4. Воспользуйтесь общественным транспортом или проедьте несколько кварталов от конечного пункта назначения и пройдите последнюю часть пути пешком.

5. Прогуляйтесь после ужина (это полезно для пищеварения).

767 число ангела

Независимо от того, что вам подходит, просто прогулка по десять минут в день изменит мир к лучшему!