Если вы боретесь с воспалением, вам может понадобиться больше омега-3

Хотя их список преимуществ для здоровья длинный, омега-3 жирные кислоты пожалуй, наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Но как именно эти полезные жиры помогают модулировать и смягчать хроническое воспаление? И какие примеры симптомов и заболеваний могут помочь предотвратить эти противовоспалительные свойства?

Как омега-3 жирные кислоты борются с воспалением?

Во-первых, давайте определим два разных типа воспаления:

• Острое воспаление это реакция иммунной системы на изолированное повреждение тела, такое как порез или травма. Организм посылает воспалительные клетки и цитокины (то есть небольшие белки, которые стимулируют большее количество воспалительных клеток), чтобы начать заживление поврежденной ткани.
• Хроническое воспаление возникает, когда организм продолжает посылать воспалительные клетки даже после того, как возбудитель (например, вирус, бактерия или токсичное химическое вещество) уже давно исчез. Если оставить без проверки, хроническое воспаление может привести к ряду заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит, болезни сердца, диабет 2 типа и даже рак.

Исследования показывают, что наличие большего количества омега-3 в организме, то есть увеличение индекса омега-3, поддерживает здоровую воспалительную реакцию 1 и помогает предотвратить заболевания и состояния, обычно вызываемые и/или усугубляемые хроническим воспалением.

1 ноября знак

Вот некоторые из способов, которыми омега-3 морского происхождения ЭПК и ДГК бороться с воспалением, согласно 2017 2 Сделки биохимического общества 2 обзор 2 :

число ангела 84

• Направляет иммунные лейкоциты к источнику воспаления, процесс, называемый хемотаксисом лейкоцитов.
• Регулируют взаимодействие между эндотелиальными клетками лейкоцитов (т.е. сосудистыми клетками, которые выстилают всю сердечно-сосудистую систему)
• Поддерживать выработку провоспалительных цитокинов и простагландинов
• Вызывают медиаторы, разрешающие воспаление (например, резолвины, протектины, марезины), которые помогают восстановить здоровье тканей после воспалительной реакции.

Как увеличить потребление омега-3.

Было показано, что поддержание здорового уровня омега-3 в клеточных мембранах помогает защитить от хронического воспаления.

Хотя некоторое количество ЭПК и ДГК может вырабатываться в организме эндогенно с помощью диетической АЛК, наиболее эффективным способом увеличить потребление омега-3 морского происхождения является потребление большего количества продуктов и/или добавок, богатых ЭПК и ДГК.

Рассмотрите возможность добавления жирная рыба, богатая омега-3 (например, лосось, тунец, сардины, анчоусы) в свой рацион несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление ЭПК и ДГК и достичь оптимального индекса омега-3.

6 сентября знак зодиака

В качестве альтернативы вы можете рассмотреть добавку омега-3 премиум-класса, такую ​​как высококачественный рыбий жир из экологически чистых источников . Ищите добавки, которые предлагают минимум 1 грамм EPA плюс DHA ежедневно для оптимальной пользы. Если вы не знаете, с чего начать, загляните на сайт mindbodygreen.com. руководство по выбору лучшей добавки омега-3 для ваших уникальных потребностей в области здравоохранения.

Вынос.

Если вы в настоящее время имеете дело с острым воспалением или хотите защитить себя от хронического воспаления (и болезней, которые оно может вызвать), увеличение потребления омега-3 — отличный способ поддержать здоровую воспалительную реакцию вашего организма.