Если вы боретесь с воспалением, вам может потребоваться больше омега-3

Хотя их список преимуществ для здоровья длинный, омега-3 жирные кислоты пожалуй, наиболее известны своими противовоспалительными свойствами.

Но как именно эти полезные жиры помогают модулировать и смягчать хроническое воспаление? И каковы примеры симптомов и заболеваний, которые эти противовоспалительные свойства могут помочь предотвратить?

Как жирные кислоты омега-3 борются с воспалениями?

Во-первых, давайте определим два разных типа воспаления:

• Острое воспаление Это реакция иммунной системы на изолированное повреждение тела, такое как порез или травма. Организм посылает воспалительные клетки и цитокины (т. е. небольшие белки, которые стимулируют большее количество воспалительных клеток), чтобы начать заживление поврежденной ткани. 
• Хроническое воспаление возникает, когда организм продолжает посылать воспалительные клетки даже после того, как возбудитель (например, вирус, бактерия или токсичное химическое вещество) уже давно исчез. Если оставить без контроля, хроническое воспаление может привести к ряду заболеваний, включая слабоумие, болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит, болезни сердца, диабет 2 типа и даже рак.

Исследования показывают, что наличие большего количества омега-3 в организме, то есть увеличение индекса омега-3, поддерживает здоровую воспалительную реакцию 1 и помогает предотвратить заболевания и состояния, которые обычно вызываются и/или усугубляются хроническим воспалением. 

Вот некоторые из способов применения омега-3 морского происхождения. ЭПК и ДГК борются с воспалением, согласно 2017 год  Сделки биохимического общества  обзор 2 :

• Направление иммунных лейкоцитов к источнику воспаления. Этот процесс называется хемотаксисом лейкоцитов.
• Регулируют взаимодействие между лейкоцитами и эндотелиальными клетками (т.е. сосудистыми клетками, выстилающими всю сердечно-сосудистую систему).
• Подавляет выработку провоспалительных цитокинов и простагландинов.
• Вызывают медиаторы разрешения воспаления (например, резольвины, протектины, марезины), которые помогают вернуть тканям здоровье после воспалительной реакции.

Как увеличить потребление омега-3

Было доказано, что поддержание здорового уровня омега-3 в клеточных мембранах помогает защитить от хронического воспаления.

Хотя некоторые ЭПК и ДГК могут вырабатываться в организме эндогенно с помощью пищевой АЛК, наиболее эффективным способом увеличить потребление омега-3 морского происхождения является потребление большего количества продуктов и/или добавок, богатых ЭПК и ДГК.

Рассмотрите возможность добавления жирная рыба, богатая омега-3 (например, лосось, тунец, сардины, анчоусы) в свой рацион несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление ЭПК и ДГК и достичь оптимального индекса Омега-3. 

В качестве альтернативы вы можете рассмотреть возможность приема добавок омега-3 премиум-класса, таких как высококачественный рыбий жир, полученный из экологически чистых источников . Ищите добавки, которые предлагают минимум 1 грамм EPA плюс DHA ежедневно для достижения оптимальных результатов. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с сайтом Mindbodygreen. руководство по выбору лучшей добавки омега-3 для ваших уникальных потребностей в области здравоохранения.

Вывод

Независимо от того, страдаете ли вы в настоящее время от острого воспаления или хотите защитить себя от хронического воспаления (и заболеваний, которые оно может вызвать), увеличение потребления омега-3 — отличный способ поддержать здоровую воспалительную реакцию вашего организма.

зодиак 20 мая