Если вы не бегаете ради своих суставов — исследование говорит, подумайте еще раз

Сталкиваетесь ли вы с болью в суставах или беспокоитесь о риске развития артрита, вы можете подумать бег слишком много на ваших коленях, бедрах или лодыжках.

Но если вы пропускаете еженедельные пробежки из-за своих суставов, вам стоит подумать еще раз, согласно новому исследованию, представленному на Ежегодное собрание Американской академии хирургов-ортопедов . Вот что они нашли.

Увеличивает ли бег риск развития артрита?

Для этого исследования исследователи хотели выяснить, действительно ли бег увеличивает риск артрита, поэтому они рассмотрели почти 4000 марафонцев и распространенность артрита (что сделало его самым большим опросом марафонцев за всю историю).

Как отмечает ведущий автор исследования Мэтью Хартвелл, доктор медицинских наук, в выпуск новостей «Среди медицинского сообщества существует постоянная догма о том, что пациенты должны прекратить бегать, чтобы не изнашивать свой хрящ», добавив, что их исследование показывает, что каждый четвертый человек получает от врача указание бегать меньше, и, кроме того, почти половина бегунов сказали остановиться полностью .

29 окт зодиак

Но, судя по их выводам, у вас есть хорошие новости, бегуны. Участники не имели повышенного риска артрит , даже если средний участник бегает почти 15 лет и завершает марафоны.

Будь то такие факторы, как продолжительность бега, количество пройденных марафонов, их еженедельный пробег или темп, ничто не было связано с более высокими показателями артрита. Однако такие факторы, как возраст, ИМТ, семейный анамнез артрита тазобедренного или коленного сустава, а также травмы или операции на колене, повышают риск, добавляет Хартвелл.

Как предотвратить травмы.

Хотя то, что бег не увеличивает риск артрита, определенно является хорошей новостью, это не означает, что это всегда самая легкая тренировка для ваших суставов. Но смягчение боли в суставах от упражнений с высокой ударной нагрузкой часто сводится к таким вещам, как знание своих пределов, правильное восстановление, поддерживающая обувь , и хорошая форма.

Как врач физиотерапии Роберт Гилландерс, PT, DPT , как ранее сообщалось mindbodygreen, общение с физиотерапевтами и даже с тренерами или инструкторами по бегу может помочь вам понять, как изменить свой режим бега в соответствии с вашими потребностями. Он добавляет, что медленное увеличение скорости или расстояния, а также правильное восстановление и изменение режима тренировок также могут помочь.

И если вы хотите вывести свое выздоровление на новый уровень и в то же время помочь своим суставам, найдите качественная добавка куркумы с проверенными ингредиентами для оптимального усвоения может помочь вашему телу поддерживать здоровую воспалительную реакцию.

Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по распространенные беговые травмы и как их лечить для получения дополнительной полезной информации.

Вынос.

Бег — отличный способ подвигать телом и очистить разум, поэтому, если вы пропустили его, чтобы предотвратить артрит , это исследование говорит, что, возможно, пришло время зашнуровать эти кроссовки.