Эта 10-минутная последовательность йоги-идеальный способ начать свой день

Ни для кого не секрет, что установление обычной практики йоги имеет много терапевтические преимущества 1 как улучшение психического здоровья, способствуя расслаблению, плюс Увеличение физического, духовного и эмоционального благополучия Полем

По этим причинам йога - фантастическая практика, чтобы начать ваше утро. Независимо от того, не спали ли у вас ночная ночь или вы ищете простой способ начать свой день, первое время перемещаясь по течению по течению в утра - отличный способ установить спокойный и позитивный тон.

Если вы хотите улучшить свои утра и принести больше внимательность В ваш день проверьте эту быструю и энергичную 10-минутную последовательность, которую я создал.

Начните свою практику, установив намерение

Мне нравится начинать каждую из моих занятий и занятий йогой, приглашая себя и моих учеников назначить свое намерение на свой день. Если вы не уверены в том, как установить намерение, хороший способ сделать это - начать с того, чтобы сказать «я» и следовать слову, которое описывает чувство, которое резонирует с вами и как вы хотите, чтобы ваш день ушел. Например, «я счастлив», «Я здоров», или «Я в мире» - это отличные и простые намерения начать, если вы чувствуете себя немного застрявшим на том, с чего начать.

Поза молнии ( Ваграсана )

1. Начните с сидения в положении на коленях. Соберите колени и лодыжки вместе и поместите ноги на ноги. Сошца ваших ног должна столкнуться с прикосновением ваших больших пальцев ног.
2. Выдохните, когда вы начинаете сидеть на ногах, позволяя вашим костям Sitz отдохнуть на пятках. (Если эта поза болит ваши колени, не стесняйтесь разместить сложенное одеяло или подушку под его бедра для поддержки.)
3. Выпрямите позвоночник и положите руки на колени, закройте глаза и начните медленно дышать и медленно в течение пяти глубоких вдохов.

Поза кошек/коров ( Marjaryasana/Bitilasana )

1. Из Ваджрасаны перейдите прямо в настольное положение, поднимаясь на руки и колени, с запястьями непосредственно под плечами и колени прямо под бедрами. Ваши кончики пальцев должны быть обращены к передней части коврика и пристально взглянуть на пол с головой в нейтральном положении.
2. Выдохните и обойдите позвоночник к потолку, бросая голову. Нарисуйте свой живот к позвоночнику и держите бедра подниматься, а плечи в том же положении.
3. Выдохните и обойдите позвоночник к потолку, бросая голову. Нарисуйте свой живот к позвоночнику и держите бедра подниматься, а плечи в том же положении.
4. Закройте глаза или посмотрите вперед. Медленно течь между этими двумя позами в течение пяти раундов.

Собака с нисходящим вниз ( Адхо Муха Сванасана )

1. От Marjaryasana, вдыхайте, скрутите пальцы ног, заземляя их в пол, выдохните и подтолкните кости ситца к потолку, чтобы вы находитесь в перевернутой форме V.
2. Удлините бедра от ребер, чтобы удлинить позвоночник. Установите свой взгляд на свой пупок или между ногами.
3. Если вы хотите дополнительно изучить в этой позе, ездить на велосипеде ногами и выходить в ноги, поднимаясь на пальцы ног на одну ногу и нажимая через каблук с другой, а затем переключив стороны. Оставайтесь в этой позе на пять вдохов.

Трехногнутая собака с обращением вниз ( eka pada adho mukha svanasana )

1. На вдыхании поднимите левую ногу с земли, оставив бедра на выровнении друг с другом.
2. Продолжайте прижимать левую пятку к полу, когда вы простираетесь через поднятую левую ногу и корону головы.
3. Не стесняйтесь исследовать в этой позе, положив изгиб в поднятое колено, позволяя вашим бедрам открываться в сторону коврика. Оставайтесь в этой позе на три -пять вдохов.

Низкий выпад ( Анджанеясана )

1. На выдохе посадите левую ногу в середине коврика, позволяя вашим рукам подготовить ногу. Продолжайте дышать и выходить, когда вы опускаете правую ногу на свой коврик.
2. Сверните руки над головой, когда руки поворачивались внутрь друг к другу, и ваши пальцы свернулись к потолку, когда вы смотрите в точку перед вами.
3. Оставайтесь здесь на пять -восемь глубоких вдохов.

Поза больших пальцев ( Padangusthasana )

1. Посадите руки в коврик, обрамляя ногу, и поднимите эту ногу, чтобы встретить переднюю ногу, позволяя короне головы упасть к коврику.
2. Положите небольшой изгиб в колено, чтобы тело могло облегчить этот растяжение. Если вы можете сделать это, оберните пальцы мира (указатель и средние пальцы) вокруг ваших больших пальцев, сохраняя небольшой изгиб в руках.
3. Если этот вариант немного сложный, позвольте вашим рукам повесить или достичь противоположных локтей. Оставайтесь в этой позе для пяти глубоких вдыханий и выдыхания.

На полпути лифт ( Арда Уттанасана )

1. Отпустите пальцы с пальцев ног и поместите их на коврик, либо положите их на голени.
2. Нарисуйте лопатки вниз по позвоночнику, когда вы смотрите прямо впереди.
3. Сохраняя квартиру, оставайтесь в этой позе на три -пять глубоких вдохов.

Йоги приседания ( Маласана )

1. От Ардхи Уттанасаны, обойдите ноги на расстоянии по ширине бедер, поднимая свои каблуки к телу, а пальцы ног обращаются к верхним углам вашего коврика.
2. На выдохе, начните опускать копчик вниз к коврику и наклонить туловище вперед, чтобы он плотно прилегал к бедрам, когда вы прижимаете вес своего тела на каблуки.
3. Прижимайте локти к внутренним коленям, объединяя ваши ладони в Анджали Мадра , или молитвенная поза. Оставайтесь в этой позе для пяти -восьми глубоких вдохов.

Поза доски

1. От Маласаны отпустите руки на маты, находящие их расстояние на расстоянии ширины плеча.
2. Установите ноги на заднюю часть коврика, положив вес на пальцы ног. Ваши руки должны быть прочно посажены в коврик, в то время как ваши плечи сложены над вашими запястьями.
3. Держите свои ноги сильными, прямыми и заинтересованными, а ваши ноги квадраты с помощью вашей помощи указывают вверх.
4. Старайтесь удержать эту позу для пяти -восьми глубоких вдохов, давая вашему телу разрешение на то, чтобы опустить колени на коврик, если эта поза станет сложной.

Собака с восходящим Урдхва Муха Сванасана )

1. От позы доски, вдыхая и опускается до вашего коврика. Согните локти, положив руки на коврик по обе стороны от груди, когда вы держите локти, притянутые к телу.
2. Ваши ноги должны быть разделены на расстоянии ширины бедра, когда вы переворачиваете вершины ног на коврик. Держите туловище и бедра с поднятия с пола, когда вы сжимаете свои бедра и увязываете копчик к лобку.
3. Поднимите верхнюю часть груди, полностью вытягивая руки и создавая арку в спине из верхней части туловища. Нарисуйте плечи вниз по спине, когда вы смотрите немного вверх. Оставайтесь в этой позе для трех -пяти глубоких вдохов.