Эта «невинная» привычка перед сном серьезно влияет на уровень мелатонина

Хотя некоторые люди знают его как добавка для сна , мелатонин на самом деле является гормоном, который наш организм естественным образом вырабатывает, чтобы подготовить нас ко сну. Высвобождаемый в ответ на тусклый свет мелатонин (он же гормон темноты) посылает сигнал о том, что пора успокоиться. В идеале уровень мелатонина повышается после захода солнца, достигает максимума в период с 2 до 4 часов ночи и падает с утренним светом. Это считается здоровым, устойчивым циркадный ритм — но многие аспекты нашей современной рутины сбивают его с толку.

Наука обнаружила, что одна привычка перед сном, в частности, может действительно нарушить эндогенную (естественную) выработку мелатонина. И это то, что большинство из нас делает каждую ночь, не задумываясь.

Почему использование телефона ночью так опасно для мелатонина и качества сна?

Последний просмотр электронной почты или пролистывание социальных сетей перед сном может показаться достаточно невинным, но исследования показывают, что это действительно может повлиять на выработку мелатонина.

мечта об убийстве

«Яркие огни [телефона] не позволяют нашему организму вырабатывать мелатонин, необходимый для того, чтобы помочь нам заснуть», — Судип Сингх, доктор медицины, терапевт с Медицинский , сообщает mindbodygreen. Тот факт, что мы склонны держать телефоны близко к лицу, только усугубляет ситуацию, заливая наши глаза синим светом, подавляющим мелатонин.

В соответствии с всеобъемлющий систематический обзор Что касается связи между светом и сном, исследования продолжают показывать, что синий свет мобильных телефонов может негативно влиять на секрецию мелатонина ночью. Одно исследование 2021 года, опубликованное в журнале Часы и сон сделали еще один шаг вперед, чтобы изучить, как использование мобильного телефона влияет на общее качество сна. После того, как 33 мужчины прочитали перед сном либо по мобильному телефону, либо по физической книге, у телефонной группы было значительно меньше глубокий, медленный сон рано ночью, чем книга группы. Отдельный исследование студентов-медиков обнаружили, что у тех, кто больше использовал свои телефоны в течение дня (независимо от времени), с большей вероятностью был нарушен циркадный ритм с непредсказуемым уровнем мелатонина.

Когда наши тела не производят достаточного количества мелатонина, мы чувствуем себя бодрствующими в то время, когда должны спать, что может привести к тому, что мы будем полагаться на добавки мелатонина для быстрого решения проблемы. Но не только прием мелатонина в качестве добавки для ночного сна не работает для большинства людей ; это может сбросить ваше тело способность вырабатывать собственный мелатонин через некоторое время.

«Многие предполагаемые преимущества приема мелатонина носят анекдотический характер, и, хотя это одно из самых популярных средств для сна, мало доказательств в поддержку использования мелатонина, если у вас нет особых условий или обстоятельств», — отмечает Кристина Грэм, RN, дипломированная медсестра. и Нум тренер .

Лучший способ гарантировать, что уровень мелатонина будет на высоте каждую ночь, — это предпринять шаги, чтобы поддержать естественную выработку гормона в вашем организме.

Как вернуть уровень мелатонина в норму.

Вы уже слышали это раньше, но, надеюсь, теперь вы понимаете, почему это такой хороший совет для сна: прекратите пользоваться мобильным телефоном перед сном!

поддержка сна+

(358)

гороскоп на 4 июля

Уменьшите воздействие синего света ночью, выключив экраны как минимум за час до сна. Приглушение света в вашем доме еще больше подготовит почву для повышения уровня мелатонина. Если действительно невозможно отключиться перед сном, Грэм отмечает, что включение фильтра синего света на ваших устройствах или ношение пары очки с синей блокировкой тоже должно немного помочь.

2 мая подпишет

Совет: как вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , ранее объяснялось в эпизоде подкаст , некоторые продукты и добавки могут дополнительно поддерживать естественную выработку мелатонина в организме. К ним относятся экстракт терпкой вишни а также магний , важный минерал, который вы найдете в mbg поддержка сна + добавка . Эта негормональная формула работает с вашим телом, улучшая качество сна. и облегчают быстрое засыпание и крепкий сон в течение ночи.*

Вынос.

Пролистывание экрана в постели может показаться достаточно невинным, но эта привычка может нарушить выработку мелатонина в вашем организме и помешать вашему сну. Выключайтесь раньше ночью и принимайте добавки, поддерживающие мелатонин, такие как поддержка сна+ может помочь вам заснуть быстрее, чем вы успеете сказать «Siri, открой TikTok».*

поддержка сна+

(358)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: