Эта последовательность йоги для лечения ПМС — это все, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать поддержку

Не у всех женщин наблюдается предменструальный синдром, и ПМС может быть несколько расплывчатым с медицинской точки зрения и может иметь более ста различных симптомов, каждый из которых неприятен (головные боли, вздутие живота, спазмы и т. д.). Обычно считается, что регулярное проявление трех-пяти симптомов перед менструацией ПМС .

Считается, что ПМС вызван сочетанием несбалансированного гормоны и вялая печень. В этой последовательности есть элемент вызова, и это хороший способ переместиться в неторопливое место и дать себе время и пространство, чтобы сосредоточиться на нашей благодарности, всем, что мы ценим, независимо от того, страдаем ли мы от ПМС или нет.

Если вы живете в организме, в котором нет кровотечений или предменструального синдрома, изучите эту последовательность во время убывающая луна . Убывающая энергия замедляется, убывает, и это прекрасное время, чтобы испытать благодарность за то, что есть.

Последовательность действий для облегчения ПМС или для замедления темпа и переживания благодарности:

Начните сидеть на пятках

Сидя на пятках, вытяните руки вперед и вытяните левую ногу прямо назад. Расслабьте туловище вперед, положив голову на землю. Отведите руки назад по бокам ладонями вверх. Расслабьтесь здесь на 3 минуты. Поднимитесь, поменяйте ноги и повторите.

Вернитесь к сидению на пятках

Вернитесь к сидению на пятках. Используйте свои руки, чтобы аккуратно массаж по всему горлу, от ключиц до подбородка, в течение 2 минут. Затем начните массировать уши и мочки ушей ладонями в течение 2–3 минут.

Поместите руки в мудру Венеры.

Продолжая идти на пятках, положите руки на Венеру. мудра в пояснице. Вдыхайте, медленно поворачивая туловище влево, затем выдыхайте, поворачивая туловище вправо, в течение 3 минут. Завершите вдохом обратно в центр, сознательно направляя энергию вверх по позвоночнику.

Расслабьтесь на спине

Расслабьтесь на спине и положите руки на плечи, пальцы впереди и большие пальцы сзади на плечах, локти на земле. Расставьте ноги удобно широко. Настройтесь на работу всех мышц своего тела и постепенно, как можно медленнее, поднимайте верхнюю часть тела, пока туловище не станет в вертикальное положение; затем медленно наклонитесь вперед от талии, пока нос не окажется на земле (или близко к ней). Удерживайте эту версию с наклоном вперед и долгим глубоким дыханием в течение 3 минут.

Вернитесь в положение лежа на спине

Вернитесь в положение лежа на спине в той же позе. На этот раз вы повторите подъем и сгибание, но целью будет нос к левому колену, удержание в течение 1 минуты и завершение тремя глубокими вдохами. Вернитесь на спину, а затем повторите для правого колена.

Встаньте с лежа на спине

Встаньте с лежания на спине и приготовьтесь к немного дикости! Опуститесь на колени и локти. Поднимите руки и предплечья так, чтобы локти поддерживали верхнюю часть тела. Поднимите голову и голени и начните «ходить» на локтях и коленях. Старайтесь держать ноги прижатыми к бедрам. Вам не нужно далеко идти, но продолжайте это движение в течение 3 минут.

Ложись обратно

Полностью расслабьтесь на спине.

595 число ангела

Сядьте и примите позу лотоса.

Сядьте прямо и, если есть возможность, возьмите полную поза лотоса (каждая ступня на противоположном бедре). Если полный лотос невозможен, попробуйте полулотос (одна ступня на одном бедре). Если ни одна из этих поз невозможна, примите позу сукхасана с максимально напряженными ногами. Положите руки на землю по обе стороны от бедер. Оттолкнитесь руками и поверните корпус вперед. Вытяните руки вперед и снова толкните руки, чтобы повернуть тело вперед. Продолжайте продвигать тело вперед силой рук в течение 3 минут.

Подготовьтесь к позе задней платформы.

В следующей динамической версии позы платформы на спине начните с положения сидя, ноги впереди, ступни на ширине плеч. Положите руки на землю позади себя. Напрягите ноги и брюшной пресс и поднимите тело вверх, чтобы балансировать на пятках и руках. Начните «ходить» в этой позе. Ничего страшного, если ваши бедра опускаются вниз, но старайтесь держать таз поднятым, а тело прямым. Это требует значительных усилий — и опять же, вам не придется далеко ходить. Делайте небольшие «шаги» пятками и руками в течение 1–2 минут.

Шавасана

Расслабьтесь на спине в Шавасане. Полностью и глубоко отпустить. Сознательно расслабьте все тело. Уделите здесь 10–15 минут, чтобы усвоить и интегрировать практику.

Отрывок из Йога Лунного пути: практики и ритуалы Кундалини для женщин для согласования с лунными циклами Сьерра Холлистер (Шамбала), фото: Андреа Киллам.