Эта простая практика может повысить память и эмоциональную регуляцию, согласно исследованию

Не секрет, что медитация имеет тонна преимуществ , от улучшения качества сна до помощи вам чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным. Но согласно новому исследованию, опубликованному в журнале ПНА Медитация также может поддерживать эмоциональную регуляцию и память. Вот что они нашли.

20 ноя зодиак

Изучение влияния медитации на мозг

Для этого исследования исследователи хотели лучше понять механизмы, стоящие за Преимущества медитации Полем У них была уникальная возможность изучить мозг пациентов с эпилепсией лекарств, использующих записи электроэнцефалограммы (ЭЭГ), и смогли глубоко взглянуть в мозг пациентов, когда они практиковали медитацию любящей жизни.

Эти записи показали, что медитация вызвала нейронные изменения в бета и гамма -волнах как в миндалине, так и в гиппокампе.

Как старший автор обучения Игнасио Саез, доктор философии, объясняет в пресс -релиз , «Эти виды мозговых волн влияют на расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство, поэтому возможность умышленно контролировать их посредством медитации, довольно удивительно и может помочь объяснить положительное влияние, которое эти практики оказывают на людей».

Другая примечательная деталь исследования заключается в том, что все участники считали себя начинающими медитаторами, однако эти эффекты все еще наблюдались после медитации только один раз.

«Медитация неинвазивна, широко доступна и не требует специализированного оборудования или медицинских ресурсов, что делает его простым в использовании инструмента для улучшения психического благополучия»,-добавляет Саез.

Как делать медитация любящей доброты

Если вам любопытно, медитация любовью Традиционно буддийская философия и практика, но концепция любовью, сострадания или  на дорогой , также можно найти в индуистских и джайнских текстах, а также в других мировых религиях и философиях.

Цель этой практики состоит в том, чтобы культивировать и посылать сострадание миру и всем живым существам, включая себя. Вы начинаете с подключения к себе и посылаете любовь к себе, а затем к кому -то, кого любите, и в конечном итоге вы продолжаете расширять эту любовь к всему миру.

Другой ключевой компонент этой медитации - это любовь к тем, кого вы не особенно особенно нравиться. Таким образом, это отличный инструмент для прощения, сострадания и изящества.

Вы можете взять столько времени, сколько захотите, но даже несколько минут подключения к этому мощному ощущению любви могут творить чудеса. И если вы больше занимаетесь управляемой медитацией, у нас есть управляющий Любящая доброта медитация здесь !

Вынос

Никогда не бывает плохого времени, чтобы внедрить больше любви в этот мир, и, согласно этому исследованию, медитация любящей жизни может просто помочь вашей собственной памяти и эмоциональной регуляции-даже если вы никогда не медитировал раньше Полем