Этап сна, который страдает с возрастом, и как вернуть его в нужное русло

Когда мы думаем о процессе старения, сон редко приходит на ум. Но потребность во сне не постоянна. В течение жизни меняется не только количество сна, но и количество времени, которое вы проводите на каждом этапе, также меняется с годами. Вот что говорит наука о том, как старение может повлиять на сон.

Почему глубокий сон уменьшается с возрастом.

Многочисленные исследования показали, что чем старше мы становимся, тем меньше времени мы проводим в глубоком сне 1 каждую ночь. Глубокий сон, также известный как фаза сна 3, необходим для роста мышц и тканей, а также для восстановления клеток.

Как натуропатический врач сна Кэтрин Дарли, Северная Дакота, ранее объяснялось mbg, примерно 75% (и до 85%) нашего общего гормона роста в день секретируется во время глубокого сна.

Согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в научном журнале Нейрон похоже, с возрастом мы спим менее глубоко из-за ключевых изменения в определенных нейронах и цепях 2 2 в областях, которые регулируют сон с возрастом, что приводит к меньшему количеству медленного сна.

15 янв зодиак

Другие изменения сна, происходящие с возрастом

Интересно, что чем старше мы становимся, тем меньше у нас не только медленного сна (этапы с 1 по 3), но и меньше фазы быстрого сна — фазы сна, на которой мы видим сны. На самом деле дети могут проводить до 50% своего сна на этой стадии, но взрослые в среднем лишь от 20 до 25% в REM 3 .

Кроме того, пожилые люди больше любят сообщать о нарушениях сна 4 , такие как меньшее время сна в целом, более частые ночные пробуждения и многое другое. Как невролог Николь Авена, доктор философии, ранее объяснялось mbg, «Качество сон может снижаться [с возрастом] из-за гормональных изменений, медицинских осложнений и стресса».

Что с этим делать

Если все это звучит безрадостно, есть хорошие новости: вы можете помочь своему телу обрести более глубокий и спокойный сон, изменив образ жизни с возрастом. А именно, по словам Дарли, упражнения — это одно из подтвержденных исследованиями средств для более глубокого сна. Исследования людей среднего и пожилого возраста показали, что физические упражнения способствуют повышение эффективности и продолжительности сна 5 независимо от режима и интенсивности деятельности.

козерог мужчина водолей женщина

И если вы хотите получить больше быстрого сна, исследования показывают, что вам нужно отказаться от выпивки перед сном, так как известно, что он также подавляет эту стадию сна. Соблюдайте гигиену сна, избегайте гаджетов перед сном и принимайте расслабляющая добавка для сна также может помочь вам поймать больше ззз, независимо от вашего возраста.*

Вынос

Мы могли бы еще провести дополнительные исследования точных механизмов, лежащих в основе изменений сна и старения (и того, что это значит для нас); тем временем вы можете предпринять шаги, чтобы лучше спать самостоятельно, независимо от того, сколько вам лет.