Эти 17 поз йоги помогут создать прочную основу для начинающих

Если ты совершенно новый для йоги , добро пожаловать! Это прекрасная практика, которая сочетает в себе работу дыхания, медитацию и движение, которая может творить чудеса для вашего благополучия.

Исследования показывают, что йога может помочь помочь с  спать и  управлять стрессом Полем Кроме того, некоторые исследования показывают, что практика разума и тела также может Поддержать психическое здоровье Полем

Независимо от того, привлечены ли вы к йоге для физических, умственных или духовных преимуществ, наличие базового понимания общих позов может сделать вашу практику гораздо более плавной.

какой знак июль

Пока есть много Типы йоги , вы увидите ряд аналогичных стандартных позов в каждой практике.

Ниже мы собрали 17 основных позов йоги - как с их английскими, так и санскритскими именами, созданными инструкторами йоги Филлиция Боннано и Хунина Кохер Полем

Протекайте эти позы, чтобы ознакомить свое тело и разум с каждым, и они обязательно станут второй природой в кратчайшие сроки.

Горная поза  (Тадасана)

1. Встаньте вверх, и позвольте вашим плечам отбросить назад.
2. Почувствуйте себя заземленным, когда ваша корона простирается к небу.
3. Сделайте глубокий вдох; добраться до рук вверх.

Вперед сгиб  (Уттанасана)

1. Встаньте высокую, а руки тянутся к небу.
2. Когда вы выдыхаете, шарнируйте на бедрах и сложите верхнюю часть тела вперед, при необходимости сгибая колени.
3. Вдохните, и приходите в половину подъема. Затем выдохните и вниз.

Детская поза  (Баласана)

1. С настольной позиции сядьте на каблуки.
2. Открыть колени. Достигните и вытяните кончики пальцев вперед, позволяя вашей груди отдохнуть на коврике.

Кошка  (Чакравакасана)

1. Поместите руки на коврик, входя в настольное положение.
2. Когда вы вдыхаете, принесите живот к земле, согните спину и дайте взгляду прийти.
3. Выдохните, когда вы скручиваете и окружаете позвоночник, поднимая взгляд на кнопку живота.

Нисходящая собака  (Адхо Муха Сванасана)

1. Войдите в положение доски на вашем коврике.
2. Вдохните, когда вы бросаете в свои бедра, и поднимайте их высоко, входя в Позиция вниз Полем
3. Забегайте через подошвы ваших ног и рук, позволяя бедрам быть самой высокой точкой. Вы также можете педали своей собаки здесь, поднимая одну каблук, а затем другую.

Планы  (Фалакасана)

1. Поместите руки и ноги на коврик, поднимаясь, чтобы ваши плечи были сложены над запястьями.
2. Задействуйте свое ядро и держись за пару вдохов.

Чатуранга  (Чатуранга Дандасана)

1. Приходите в свою позу, задействуя свое ядро, чтобы стабилизировать ваше тело.
2. Медленно согните локти, обнимайте их к ребрам и опустите вниз к коврику.

Чатуранга  (Чатуранга Дандасана)

1. Начните с лежа на животе.
2. Вдохните, вдавите руки в землю, и ваш толчок вперед.
3. Выдохните, когда вы медленно выпускаете обратно на коврик.

Позировать обвинения  (Бхуджангасана)

1. Начните с лежа на животе.
2. Возьмите руки под плечи. Потяните локти к телу.
3. Сохраняя свои локти, поднимите грудь вверх. Медленно опустите спину к коврику.

Низкий выпад  (Анджанеясана)

1. Посадите одну ногу между руками на коврике. Оставьте другое колено на землю.
2. Поднимитесь в вертикальное положение, когда руки отдыхают на переднем бедре.
3. Вытяните руки, достигнув их до неба.

Полумесяц  (Ашта Чандрасана)

1. Принесите одну ногу между руками, держась в обратном направлении.
2. Заверлитесь через переднюю ногу и поднимите на спине.
3. Медленно поднимитесь в высокий выпад, поднимая руки над головой и держась перед вами.

Воин 1  (Вирабхадрасана I)

1. Из высокого выпада, поверните заднюю ногу и поднимите туловище вверх, выйдя в воин 1.
2. Согните переднее колено и поднимите руки к небу.

Воин 2  (Вирабхадрасана II)

1. От высокого выпада, поверните на заднем пятке и откройте свое тело в сторону. Ваша задняя нога должна быть немного перевернута. Ваше переднее колено должно быть прямо над вашей лодыжкой.
2. Энергетически растягивайте руки в противоположных направлениях, сохраняя мягкий взгляд на кончики пальцев.

Мирный воин  (Viparita virabhadrasana)

1. Из позы Воина 2 переверните переднюю ладонь, опустите левую руку позади вас и позвольте ему отдохнуть на задней части левого бедра.
2. Держите правый бицепс за ухом, дотянитесь за руку назад. Аккуратно согните позвоночник, глядя на кончики пальцев.

Поза треугольника  (Уттита Триконасана)

1. От мирного воина, выпрямите переднюю ногу.
2. Принесите руки в положение «т», затем переведите тело вперед и поднимите правую руку, чтобы отдохнуть на правой ноге или голени.
3. Поднимите левую руку к небу.

Поза дерева  (Вркссана)

1. Начните в положении стоя.
2. Замолчать через левую ногу. Согните правое колено и принесите правую ногу к левой лодыжке, нижней части ноги или бедра (все, что вы предпочитаете).
3. Вытяните руки на небо или поднимите руки в центр сердца.

Голубь поза  (Капотанана)

1. Начните в положении вниз, затем поднимите правую ногу до неба.
2. Согните колено и принесите его в очередь правой рукой. Принесите правую ногу в левую сторону и дайте голени отдыхать на земле.
3. Поднимите спину ногу к коврику и поднимите грудь.
4. Держитесь для дыхания, затем медленно опустите туловище на землю, чтобы он складывался на правую ногу.
5. У вас есть возможность принести свой лоб на коврик.
6. Держите столько вдохов, сколько захотите, затем очистите свое тело обратно. Вернитесь в нисходящую собаку, затем повторите на противоположной стороне.