Это быстрое упражнение по преодолению травм может помочь исцелить вашего внутреннего ребенка

Концепция чего-либо исцеление своего внутреннего ребенка может показаться пугающим, если не сказать больше. Этот процесс не сопровождается инструкцией по эксплуатации или четкой финишной чертой, что может затруднить первый шаг. И хотя это может показаться процессом, который может иметь место только в терапии, существует множество способов самостоятельно исцелить своего внутреннего ребенка.

Отличные новости: Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Мышление величия , основной спикер, ведущий шоу в отрасли и бывший профессиональный спортсмен Льюис Хоус поделился одним личным упражнением по уходу за детскими ранами на подкаст . Вы можете хранить этот полезный совет в заднем кармане.

Попробуйте это упражнение по освобождению от травмы.

Последние два года Хоуз работал над этим упражнением. Следуйте ниже:

Выберите детское фото.

«У меня была фотография пятилетнего ребенка в качестве заставки», — отмечает Хоуз. Попробуйте найти фотографию, сделанную как можно раньше, а затем разместите ее там, где вы обязательно будете видеть ее каждый день. Хоус выбрал цифровую фотографию в качестве заставки, но вы также можете распечатать фотографию и прикрепить ее к зеркалу. Выберите любой метод, который лучше всего подходит для вас.

Определите болезненные воспоминания.

Вы захотите начать с одного болезненного воспоминания за раз, начиная с возраста вашей фотографии. Некоторым это может даваться легче, чем другим, но вы можете воспользоваться помощью ведения дневника или разговора с надежным другом или членом семьи, чтобы погрузиться в прошлое.

Помните, что нет слишком больших или слишком маленьких воспоминаний, когда дело доходит до работы с травмой. Люди часто думают, что травмирующий опыт должен быть катастрофическим, чтобы повлиять на них столько лет спустя, но врач и известный оратор Габор Мате, доктор медицины однажды сказал нам «Травма — это не то, что случилось с вами; это то, что произошло внутри тебя».

333 значение любви

Запиши это.

После того, как вы определили болезненное воспоминание, запишите, что произошло и какие чувства вы при этом испытали. Теперь, если вспоминание об этом воспоминании вызывает у вас беспокойство, что вы не сможете работать в одиночку, обязательно попросите друга или члена семьи поддержать вас на этом этапе.

Вы также можете оценить, как эта память проявляется в вашей повседневной жизни. Другими словами, какие события, разговоры или эмоции вызывают у вас такое же чувство? Это может быть в ваших отношениях, личной жизни, работе и т.

Извлеките хотя бы один урок, который вы усвоили.

Теперь вам нужно исправить болезненное воспоминание, создав с ним новую положительную ассоциацию. Это не означает, что вам нужно прощать тех, кто причинил вам боль (если применимо), а скорее постарайтесь сосредоточиться на том хорошем, что из этого получилось.

Это событие научило вас, как поддерживать себя эмоционально? Это научило вас просить о помощи? Помогло ли это вам научиться общаться с трудными людьми? Сделало ли это вас безопасным пространством или системой поддержки для других, борющихся с подобными событиями?

Как только вы установите эту новую связь, вы сможете подходить к триггерным ситуациям с большей любовью к себе и пониманием. В будущем, когда вы проработаете ситуацию, вы можете начать чувствовать себя менее триггерным с течением времени. Это не произойдет за одну ночь, так что будьте терпеливы к себе, пока лечитесь.

Смените фото и повторите.

После того, как вы поддержали этого внутреннего ребенка, выберите новую фотографию (и возраст), чтобы сосредоточиться на ней. Да, этот процесс может занять некоторое время, но в этом вся суть: работа с травмой не происходит в одночасье. «Цель состоит в том, чтобы перейти от моих самых ранних воспоминаний к сегодняшнему дню», — говорит Хоуз, показывая нам свою фотографию 17-летнего себя. «Я на полпути».

8 сентября знак зодиака

Почему это важно.

Хотя исцеление вашего внутреннего ребенка требует целенаправленной работы, это стоит потраченного времени. По словам Хоуза, эта практика помогла ему стать более уравновешенным в ситуациях, которые раньше его бы спровоцировали; теперь он может подходить к этим ситуациям (и к жизни в целом) с более положительными эмоциями.

знак 7 июля

Кроме того, исцеление ран вашего внутреннего ребенка поможет вам с изяществом наладить отношения, будь то с семьей, друзьями или партнерами. Хотя никто и никогда не может «завершить» исцеление внутреннего ребенка как таковое, начало пути — самый важный шаг.

Говоря о детских ранах, Хоус отмечает: «Они прискорбны, но если вы не найдете в них нового, мощного смысла, они будут держать вас в плену до конца жизни и будут продолжать причинять вам боль. ” Короче говоря: иногда вы не можете двигаться вперед, не оглядываясь назад.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный mindbodygreen (@mindbodygreen)

Другие способы исцелить своего внутреннего ребенка.

Если вы не готовы погрузиться в этот шаг (никакого давления, это интенсивное упражнение!), есть множество других способов поработать над исцелением своего внутреннего ребенка. Мы углубляемся в тему здесь , но мы перечислим несколько быстрых действий, которые следует учитывать ниже:

• Развивайте свое творчество: Рисуйте, садитесь, сидите, читайте графические романы, танцуйте или занимайтесь чем-то еще, чем вы любили заниматься в детстве.
• Собери что-нибудь: Собирая то, что вы найдете на прогулке, по дороге на пляж (палки, камни, ракушки), вы можете воссоединиться со своим внутренним ребенком.
• Журнал: Напишите в своем дневнике все, что вы чувствуете, как прошел ваш день, или спросите своего внутреннего ребенка, как он себя чувствует сегодня. Это не должно занимать много времени, но регулярные проверки могут быть полезными.

Вынос.

Исцеление вашего внутреннего ребенка может показаться пугающим путешествием. Один из способов начать этот процесс самостоятельно — определить болезненные воспоминания, подумать о том, как они повлияли на вас, и сформировать новый, более позитивный взгляд на них и на то, как они способствовали вашему путешествию и тому, кем вы являетесь сегодня.