Это лучший показатель хорошего ночного сна, говорит ученый-метаболист

Если вы гонитесь за хорошим ночным сном, вы можете сосредоточиться на том, что вы можете делать в течение дня, чтобы лучше отдохнуть. Убрать экраны перед тем, как лечь спать, отказаться от кофеина рано утром , и вникая в добавки для улучшения сна все варианты А+. Некоторые люди говорят, что определенные продукты могут даже способствовать лучшему отдыху, но в какое время дня лучше всего их есть?

В недавнем эпизоде подкаст , мы сели с Бен Бикман, доктор философии. ученый-метаболист со степенью доктора биоэнергетики и автор Почему мы болеем , чтобы болтать все вещи баланса сахара в крови. В эпизоде ​​Бикман делится важными советами для тех, кто хочет лучше отдохнуть. Вот его главный совет.

Как перекус перед сном влияет на качество сна.

Бикман говорит mbg: «Единственный лучший показатель хорошего сна — это если я ложусь спать натощак». Хотя Бикману не всегда легко сопротивляться ночным перекусам, со временем он понял, что перекусы перед сном значительно влияют на качество его отдыха.

4 апреля знак

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный mindbodygreen (@mindbodygreen)

Исследования подтверждают его заявление: это недавнее исследование Исследователи обнаружили, что хотя прием пищи перед сном приводит к увеличению продолжительности сна, он также вызывает больше пробуждений в течение ночи. Перевод: они больше спали, но и чаще просыпались, а значит, их отдых был менее эффективным. А некачественный сон, вероятно, приводит к большей вялости и вялости на следующее утро.

поддержка сна+

(363)

«Эти результаты показывают, что воздержание от еды или питья по крайней мере за один [час] до сна защищает от WASO (пробуждения после начала сна)», — объясняют исследователи. Бикман идет еще дальше и даже предлагает отказаться от перекусов за три часа до того, как лечь спать.

Однако это не означает, что вы должны ложиться спать голодным. На самом деле, это может привести к скачку уровня кортизола (гормона стресса), что может также снизить ваши шансы на качественный сон . Ответ? Старайтесь изо всех сил воздерживаться от перекусов после ужина, если вы не чувствуете голода. Если вы хотите перекусить, попробуйте эти продукты богатые магнием , и, возможно, инвестировать в добавку магния для дополнительного толчка. Технически это не закуска, но умная добавка (например, поддержка сна mbg+ ) также можно есть ежедневно, как часть вашей рутины.

знак зодиака 1 июля

Вынос.

Если вы пробовали несколько разных стратегий сна, но по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием или сном, вы можете подумать о своих вечерних привычках перекусывать. Согласно исследованиям, употребление пищи непосредственно перед сном может повлиять на качество вашего сна. Однако ложиться спать голодным тоже не полезно. В общем, делайте все возможное и пусть ужин станет вашим последним приемом пищи, если это возможно. Все люди разные, но совет Бикмана может быть именно тем, что вам нужно, чтобы наконец хорошо выспаться. Вот 15 других быстрых советов, как улучшить свой сон , если вы хотите удвоить ставку.

поддержка сна+

(363)