Это недостаточное потребление питательных веществ помогает предотвратить падения и переломы

Падения и переломы затрагивают большую часть населения, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). каждый четвертый человек в возрасте 65 лет и старше падает каждый год 1 — и падение один раз удваивает ваши шансы упасть во второй раз.

Более того, эти падения могут стоить дорого, поскольку из них до 20% 2 что может привести к серьезным травмам, включая переломы костей. Вот почему ключевым моментом является поиск способов снизить риск падений и переломов.

К счастью, некоторые исследования могут просто указать на питательное вещество, которое может очень помочь.

Это питательное вещество имеет решающее значение для здоровья костей.

Хотя мы знаем, что витамин Д 3 , кальций 4 , и белок 5 все они играют огромную роль, когда дело касается здоровья костей. Исследователи из Великобритании и Австралии обнаружили, что есть еще одно недостаточно потребляемое питательное вещество, которое может помочь здоровью костей, и его легче включить, чем вы думаете.

изучать 2 изучили несколько типов питательных веществ и их влияние на здоровье костей, тщательно оценивая одно питательное вещество, которого большинство людей не получают в достаточном количестве, — витамин К. Исследователи обнаружили несколько ключевых выводов относительно витамина К, а именно следующие:

• Увеличение потребления листовой зелени, содержащей высокие дозы витамина К, в течение четырех недель. увеличение количества витамина К1 в организме 6 , что, в свою очередь, улучшило здоровье костей.
• Более низкие уровни витамина К были связаны с увеличением шансов слабости на 62% и 75% в течение 13 лет. по данным продольного исследования . 
• Более низкий статус витамина К был связан с больший риск падения с травмой у пожилых женщин 7 (средний возраст 75 лет).

Исследователи пришли к выводу, что адекватное потребление витамина К помогает поддерживать рост опорно-двигательного аппарата, что, в свою очередь, может помочь предотвратить падения и переломы.

3434 число ангела

По сути, они определили, что большинству людей необходимо ежедневное потребление витамина К1 чуть более 100 микрограммов в день.

Поэтому важно получать достаточное количество этого витамина сейчас, чтобы улучшить здоровье костей в будущем и с возрастом.

Как легко включить витамин К в свою жизнь

Инвестируйте в отличные поливитамины. Самый простой способ добавить больше витамина К в свой рацион — это принимать поливитамины, тем более что исследования показали, что добавление витамина К 8 может помочь предотвратить хронические заболевания костей с возрастом. Проверьте лучшие поливитамины здесь .

20 мая знак

Добавляйте в пищу больше листовой зелени. Было доказано, что употребление темнолистной зелени, такой как капуста и шпинат, а также овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и брюссельская капуста, эффективно помогает вам соблюдать рекомендуемые нормы. прием витамина К 6 . Так что приготовьте овощи и добавьте к обеду огромный салат. Вы не пожалеете об этом!

Получайте белок из нескольких источников мяса. Один изучать показали, что веганы подвергаются более высокому риску переломов из-за низкого уровня белка, витамина D и витамина К. Если вы не едите мясо, обязательно включите в него другие формы белка в свой рацион и увеличьте количество добавок витамина К.

Следите за использованием антибиотиков. В соответствии с Исследователи Гарварда Антибиотики могут уничтожать бактерии, продуцирующие витамин К, в кишечнике. Это потенциально может снизить уровень витамина К, особенно если вы принимаете лекарство более нескольких недель. Хотя антибиотики могут быть необходимы и могут спасти жизнь, принимайте их только по мере необходимости и следуйте этому протоколу восстановления кишечника после завершения курса.

Вывод

Недавнее исследование показало, что добавление достаточного количества витамина К в ваш рацион может помочь предотвратить переломы и падения, а также улучшить здоровье костей, особенно у пожилых женщин.

Хотя многие люди не потребляют достаточное количество этого питательного вещества, существует множество простых способов его пополнить. добавьте витамин К в свой рацион ежедневно, например, принимая добавки или добавляя в свой рацион больше листовой зелени.