Этот ингредиент является лучшим для борьбы с воспалением - 5 способов получить его больше

Если вы боретесь с воспалением - что делают так много людей - необходимо управлять им. В соответствии с исследовать 1 Три из пяти человек умирают от хронических воспалительных заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца, рак и многое другое.

Но даже если у вас нет диагностированного воспалительного заболевания, все равно важно использовать профилактический подход, ограничивая воспаление, когда и где вы можете.

К счастью, с правильными противовоспалительными ингредиентами вы можете подавить воспаление пищей на тарелке. И наш любимый ингредиент для противовоспалительных преимуществ? Конечно, не что иное, как куркума.

Какое отношение куркума имеет к воспалению?

Если вам нужно освежить, куркума является мощным корнем, который использовался в течение тысячелетий в аюрведической и индийской кухне, почитаемой за ее пользу для здоровья. К счастью для нас западных людей, куркума пробилась по всему миру и, вероятно, может быть найдена в вашем ближайшем продуктовом магазине.

Куркума является антиоксидантной энергетикой, а также полна биологически активных соединений, называемых куркуминоидами, которые помогают обеспечить пользу для здоровья куркумы (и его яркий цвет).

Как зарегистрированный диетолог Jessica Cording, M.S., R.D., CDN ранее написано для Mindbodygreen, «основной (и самый популярный) куркуминоид, куркумин, был  тщательно изучен 2 за его противовоспалительные действия, антиоксидантную активность и общий впечатляющий список  упреждающая польза для здоровья 3 Полем

знак 9 марта

Фактически, согласно исследованию, куркумин напрямую напрямую  связывается с провоспалительными цитокинами 4 В  уменьшает провоспалительные биомаркеры 5 и может даже  Защитите кожу от свободных радикалов 6 Полем

5 способов получить больше куркумы в вашем рационе

Принять добавку куркумы

Если вы серьезно относитесь к получению большего количества противовоспалительных преимуществ куркумы, лучше всего принять его в качестве добавки.

Вы всегда можете включить его в свой рацион, но предостережение в  не всегда легко поглощается телом , так что это требует много куркумы в вашей кулинарии, чтобы пожинать весь спектр преимуществ.

Вот наш обзор Лучшие добавки куркумы На рынке все полностью проверяются, но мы здесь, в Mindbodygreen, с различными вариантами для ваших конкретных потребностей.

Сделать (или покупать) кадры куркумы

Если вы просматриваете секцию оздоровительного продуктового магазина или даже имеете магазин смузи в городе, есть большая вероятность, что у них будет какой -то доступный сок куркумы. Будь то полная бутылка или выстрел в мини -сок, это более приятный способ получить ее, если вы не слишком заинтересованы в приготовлении с ним.

23 августа знак

И, конечно, если у вас есть соковыжималка и вы готовы к задаче, вы всегда можете сделать свой собственный сок!

Просто обязательно используйте перец (или ищите его в списке ингредиентов), как черный перец  Увеличивает поглощение 7 куркумы.

Добавить его в рис

Если у вас всегда есть рис под рукой, еще один простой способ получить больше куркумы - это добавить немного в ваш рис. Я делал вкусную смесь риса куркумы, так как погода была холодной, и не только противовоспалительна, но и так уютно и тепло.

Моя основная формула просто была просто обжарить лук среднего размера и несколько гвоздик из рубленого чеснока в оливковом масле, добавьте столовую ложку каждую из наземной куркумы и имбиря, а также немного черного перца, затем добавьте рис и костный бульон (вместо воды) и готовить на платтные инструкции. Ды!

17 января по знаку зодиака

Добавьте его в свой костный бульон

Костный бульон - отличный способ начать свой день - или закрыть свою тренировку с дополнительным ударом белка - и он стал еще более полезным, если вы добавите немного куркумы!

Общая рекомендация экспертов потребляет  половина чайной ложки до 1 чайной ложки порошка куркумы  (Примерно от 2,5 до 5 граммов) в день с едой, так что просто перемешайте! Добавлять имбирь И черный перец тоже, конечно, для дополнительного поглощения и синергетических преимуществ.

Используйте его везде везде!

Наконец, вы можете в значительной степени добавить куркуму во что угодно Вы хотите на кухне. Подумайте о соленых супах, индийских карри или даже в рамках приправы на вашем любимом мясе и овощах. Есть много травяных чаев, которые также имеют куркуму. Варианты бесконечны!

Вынос

Если вы хотите подавить воспаление и почувствовать себя лучше, куркума не является ингредиентом для пропуска. Следите за качество, поддерживаемые исследованиями добавки куркумы Для оптимального потребления куркумы, и если вы сомневаются, добавление чайной ложки к вашему ужину никогда не повредит.