Этот половина отжима будет укрепить все ваше тело - особенно ваш трицепс

Мы все о Все тела движется Здесь, в MBG. И если вы ищете тот, который предлагает особое внимание на трицепса, посмотрите не дальше, чем половина отжимания. Это запустит ваши ноги, ядро ​​и руки, особенно те, и это не может быть более простым. Вот как это сделать, как продемонстрировано инструктором Pilates Хелен Фален Полем

Как сделать половину отжимания:

1. Зайдите в положение доски, с вашими запястьями непосредственно под вашими плечами. Задействуйте свое ядро Полем
2. Согните локти и медленно опустите, пока ваше тело не станет на полпути к полу.
3. Держите несколько вдохов, затем опустите до земли.

Советы и модификации:

• Когда вы опускаете свой половинный отжимание, обнимите локти к телу.
• Держите свой позвоночник и ноги прямыми, отправляя пятки назад, чтобы вы не впустили поясницу.
• Если этот ход немного недоступен в данный момент, попробуйте опуститься на колени. Или попробуйте наклонный отжимание , чтобы снять часть вызова.

Каковы преимущества?

Этот шаг действительно будет работать так много мышц Полем Вы попадете в брюшную полость, свои подколенные сухожилия, ваши ягодицы и, конечно, ваши трицепсы, которые могут быть сложной областью для нацеливания. И поверьте нам, если вы делаете несколько наборов этих половинок отжимания, ваши руки воля Почувствуйте это на следующий день.

Упражнения по полусжиму Чатуранга Дандасана в йоге. Это отличная переходная поза, которая позволяет вам течь к другим позам, поэтому легко интегрироваться практически в любую рутину. Или, конечно, вы можете взять несколько наборов в качестве отдельной тренировки, когда вам нужен момент движения.

Всякий раз, когда вы решаете попробовать эти половины отжимания, просто не забудьте сжать локти и медленно вниз. Ваши руки Будет поблагодарить вас в кратчайшие сроки.