Этот тонкий сдвиг во сне может снизить риск депрессии, исследования находят

Ранняя птица и ночная сова Являются ли термины, часто используются для описания наших общих моделей сна, но если вы хотите понять специфику вашего цикла сна бодрствования, посмотрите на свой хронотип сна. Помимо сна, исследования показывают, что хронотипы сна могут также влиять на риск депрессии человека. 

Какой хронотип сна меньше всего будет депрессировать?

Исследование, опубликованное в журнале Jama Psychiatry, Проанализировали генетические данные 840 000 человек и обнаружили, что те, кто генетически предрасположено к пробуждению раньше, были менее вероятно, будет диагностирована депрессия 1 Полем Согласно четырем хронотипам, это будет означать, что любой, кто идентифицирует себя как медведя или льва, подвергается более низкому риску депрессии. (Чтобы узнать, какой вы хронотип сна, прочитайте здесь Полем

Если вы попадаете в категорию поздней ночи (глядя на вас, волков и дельфинов), не подчеркивайте. Исследователи также обнаружили, что другие хронотипы могут снизить риск депрессии на 23%, просто пробудясь на час раньше, чем обычно. Итак, если вы обычно просыпаетесь в 9 часов утра, вместо этого переключите тревогу на 8 часов утра - этот тонкий сдвиг может иметь большое значение. 

знак 9 января

Как они это нашли? 

Чтобы лучше понять влияние времени, ведущего автора Daghlas, M.D., Использовал ДНК -тестирование для рассмотрения более 340 генетических вариантов, которые влияют на хронотипы сна. После сбора этих данных исследователи рассмотрели другую выборку генетической информации и медицинских карт, указывающих на диагнозы серьезных депрессивных расстройств. 

3 апреля - знак зодиака

Основываясь на результатах, было ясно, что люди генетически предрасположенные к расту Полем Хотя предыдущие исследования связаны нерегулярные схемы сна до депрессии и нашел это Ночные совы в два раза чаще депрессии 2 , это первое исследование, которое точно определит сколько? Время пробуждения человека должно измениться, чтобы повлиять на их психическое здоровье. 

«Некоторое время мы знали, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением, но вопрос, который мы часто слышим от клиницистов: сколько раньше нам нужно сдвинуть людей, чтобы увидеть пользу?» Автор исследования Селин Веттер, M.Sc, сказала в пресс -релизе. «Мы обнаружили, что даже через час более раннего времени сна ассоциируется со значительно более низким риском депрессии».

Как утро влияет на настроение?

Хотя неясно, почему ранние стояки менее склонны к депрессии, некоторые исследователи предполагают, что расширенные Натуральное воздействие света может вызвать гормоны хорошего ощущения и, следовательно, улучшить настроение. 

число ангела 155

Кроме того, имея схему сна, которая отличается от большинства других людей (особенно в случае Смена работников ) может быть сложно. «Мы живем в обществе, предназначенном для утренних людей, и вечерние люди часто чувствуют, как будто они находятся в постоянном состоянии смещения с этими общественными часами», - сказал Даглас. 

Вынос

Хотя существует множество факторов, которые могут определить чьи -то часы бодрствования, стремление к росту, по крайней мере, на час раньше, может значительно принести в пользу настроение. Чтобы попытаться облегчить ваш путь в Стать утренним человеком , «Держите свои дни яркими, а ночи темными», - советует Веттер. «Утренний кофе на крыльце. Прогуляйтесь или ездите на велосипеде на работу, если можете, и погрузите эту электронику вечером».