Как правильно использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть и вылечить кишечник

В своей практике я неоднократно видел, как прерывистое голодание (ПГ) может помочь пациентам похудеть, улучшить самочувствие и снизить риск заболевания. Когда они остаются приверженными длительному посту, усердно придерживаясь плана, который работает для них, они получают потрясающие результаты и, что более важно, сохраняют эти результаты в течение долгого времени.

ЕСЛИ, который включает в себя периодическое питание, а затем отказ от еды в течение определенных периодов времени, может излечить многие хронические заболевания , включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Хотя может показаться очевидным, почему вы должны худеть натощак - по-видимому, вы потребляете меньше калорий, - исследователи предполагают, что действуют и другие механизмы, в том числе улучшение контроля уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Сбросьте свой кишечник

Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по здоровью кишечника с рецептами и советами по исцелению.

Но часто упускается из виду преимущество IF и потери веса - это здоровье кишечника. Исследователи обнаружили, что помимо его преимуществ для вашего тела и мозга, ЕСЛИ бы благоприятно влияют на баланс полезной микрофлоры кишечника, защищающей от метаболического синдрома , пробка из-за проблем, включая высокий уровень сахара в крови и абдоминальное ожирение. Как врач, специализирующийся на здоровье кишечника, я видел, что учеба покажите то, что я неоднократно обнаруживал в своей практике: потеря веса уменьшает воспаление и может улучшить экологию кишечника.

Вы побеждаете на всех уровнях: вы выглядите и чувствуете себя лучше. Улучшается здоровье кишечника. А более низкие показатели воспаления снижают риск почти любого заболевания.

Я обнаружил, что многие пациенты едят нездоровую пищу перед сном. Пост - отличный способ избавиться от этой вредной привычки. Другими словами, вы едите полезный для кишечника ужин, а затем закрываете кухню на ночь.

Вы похудеете и станете счастливее: Исследования показать, что сокращение или отказ от приема пищи в ночное время и продление ночных интервалов голодания может улучшить различные параметры здоровья, в том числе микробиом кишечника.

Среди его преимуществ голодание дает переутомленному кишечнику отдых от энергоемких задач, таких как переваривание и усвоение пищи. Уменьшает постпрандиальную эндотоксемию. , который, как было установлено, увеличивает риск ожирения и инсулинорезистентности. И потенциально это улучшает состав вашей дружественной кишечной флоры.

число ангела 4646

Исследования покажите, что восстановление баланса кишечника может помочь вам похудеть и стать здоровее. В одном из таких исследований исследователи поместили людей с избыточным весом на недельную программу голодания, за которой следовало шестинедельное вмешательство с добавкой пробиотиков. В конце исследования они обнаружили увеличение численности и разнообразия кишечной микробиоты у этих участников, включая относительно недавно обнаруженные бактерии из рода Akkermansia, которые связаны со здоровым кишечником и нормальным весом.

Это исследование подчеркивает, насколько мощным может быть даже кратковременное голодание для здоровья кишечника, а также важность получения достаточного количества здоровых кишечных бактерий через ферментированные продукты или (как здесь получили участники) пробиотические добавки. Мне нравится думать о регулярном, последовательном голодании как о нажатии кнопки сброса на вашем кишечнике и общем состоянии здоровья.

«Мы говорим, что голодание очень похоже на перезагрузку жесткого диска в компьютере. Иногда компьютер повреждается, и вы точно не знаете, в чем проблема. Но если вы просто выключите его и перезагрузите много раз, то коррупция исчезнет '', - говорит д-р Алан Голдхэмер. ведущий исследователь по теме . «То же самое происходит в человеческом теле. У нас возникают проблемы, и когда вы выключаете систему голоданием и позволяете ей перезагружаться, многие вещи - от кишечной флоры и микробиоты кишечника до хронических воспалительных состояний - имеют тенденцию улаживаться ».

Пост также может устранить пищевую чувствительность - замедленную реакцию многих людей на определенные продукты. «Изначально я заинтересовался голоданием, потому что он исцеляет кишечник», - говорит д-р Майкл Рушио в своей книге. Полное руководство по посту доктора Джейсона Фанга. «Многие пациенты, с которыми я работаю, имеют серьезную пищевую чувствительность, несмотря на очень здоровую диету. У этих пациентов обычно есть какая-то основная воспалительная или инфекционная проблема. Пост может обеспечить мгновенное облегчение симптомов и помочь в выздоровлении от основной проблемы ».

Чтобы оптимизировать голодание и получить все эти преимущества, вы должны включить диету для здорового кишечника. По факту, учеба обнаружите, что чем разнообразнее ваша диета, тем разнообразнее становится ваш микробиом и тем более адаптируемым он будет. Однако, что интересно, даже кратковременное голодание, как в вышеупомянутом исследовании, может улучшить разнообразие кишечной флоры.

К несчастью, исследователи считают мы потеряли это разнообразие за последние 50 лет. Все более ограниченное разнообразие продуктов питания, ГМО, пестициды и чрезмерное использование антибиотиков продолжают оставаться прямой угрозой разнообразию микробиома кишечника человека. Следующее поколение может быть первым, у которого заметно уменьшится разнообразие кишечной флоры.

Говоря о разнообразной диете, я не имею в виду выбор другого типа бургера во время счастливого часа. Я имею в виду разнообразную растительную диету, богатую цельными продуктами, в том числе большим количеством полезных жиров и некоторого количества белка, чтобы помочь стимулировать тот тип бактериального разнообразия, который способствует снижению веса. С другой стороны, диета, лишенная этого разнообразия и полная переработанных пищевых продуктов, будет способствовать уменьшению разнообразия вредной популяции кишечного микробиома, что приводит к увеличению веса.

Если вы новичок в голодании, я рекомендую съесть ранний ужин, отказаться от еды на вечер и отложить завтрак на следующее утро. Просто делая это хотя бы несколько раз в неделю, вы можете создать почти без усилий 12-14-часовой период голодания, который поможет вылечить кишечник и многое другое.

Если вы новичок в голодании или уже поститесь, но хотите вылечить свой кишечник, эти пять стратегий помогут вам оптимизировать свой план.

5 стратегий, которые следует учитывать при применении IF для здоровья кишечника:

1. Сначала устраните проблемы с кишечником.

Если вы подозреваете дисбактериоз или какие-либо другие проблемы с кишечником, поработайте с практиком функциональной медицины или кем-то, кто специализируется на здоровье кишечника, чтобы вылечить ваш кишечник, или начните с моего Краткое руководство пользователя к счастливому нутру. IF будет дополнять и усиливать эти усилия по исцелению кишечника, а после выздоровления поможет вам лучше поддерживать этот счастливый кишечник.

2. Помните о пищевой чувствительности.

Чувствительность к глютену, сою, молочным продуктам и другим продуктам питания может нанести ущерб вашему кишечнику и общему состоянию здоровья, в то же время саботируя ваши усилия по соблюдению голодания. Я рекомендую отстранить этих распространенных преступников от четырех до шести недель - это может занять больше времени, и некоторые неприятные продукты могут исчезнуть навсегда - и обратите внимание, если вы почувствуете меньше симптомов, включая отек и вздутие живота. Это ключи к разгадке того, действительно ли еда разжигала огонь в кишечнике.

3. Ешьте много ферментированных и культивированных продуктов.

Ряд ферментированных и культивированных продуктов может поддерживать рост и распространение ваших «хороших» бактерий. Среди них - культивированные продукты, такие как йогурт или кефир, ферментированные овощи, квашеная капуста и кимчи, а также культивированные напитки, содержащие полезные живые бактерии, такие как чайный гриб или кефир из кокосовой воды (рецепт находится внизу). Если вы не едите регулярно эти и другие продукты, ищите безмолочные пробиотики, содержащие не менее 15 миллиардов КОЕ каждый из Лактобациллы а также Бифидобактерии (всего 30 миллиардов КОЕ) с гарантией производителя до истечения срока годности.

4. Совместите голодание с кето.

Кетогенные диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов (обычно 50 граммов или меньше). Неправильное выполнение кето - читайте: много мяса и немного растительных продуктов - может испортить микробиом кишечника. Хорошо продуманная кетогенная диета должна включать большое количество богатых клетчаткой углеводов, ферментированных и культивированных продуктов, а также овощей, богатых пребиотиками, в том числе Топинамбур и сырой лук-шалот. Хорошая новость заключается в том, что вы можете включить много этих продуктов в свой кето-план и придерживаться 50-граммовой нормы углеводов.

5. Помните, что на здоровье кишечника влияет не только ваша диета.

Даже если вы соблюдаете правильную диету, такие вещи, как хронический стресс, плохой сон и отсутствие физических упражнений, могут повлиять на микробиом кишечника. В два недавних исследования (один грызун и другой человек), когда исследователи выделили и стабилизировали другие факторы, которые могут изменить микробиоту кишечника, они обнаружили, что одни упражнения могут положительно повлиять на микробы кишечника.

Хотите узнать больше о прерывистом голодании? Вот ваше подробное руководство .

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: