По словам диетолога, что именно есть при тревоге, связанной с COVID-19

Беспокойство или общее чувство беспокойства и беспокойства самые высокие за все время существования . До кризиса COVID-19 тревога затрагивала каждого пятого человека . Теперь с дополнительными факторами риска для здоровья; как справиться с уходом за детьми, потерей работы и финансовыми стрессовыми ситуациями; отсутствие участия сообщества или физической связи; потеря привычного распорядка, напряжение стремительно растет.

Почему это так тревожно? Если не бороться с хроническим стрессом, и вы всегда бежите в режиме выживания, тело не сможет излечиться. Помогая телу чувствовать себя в безопасности, мы способствуем регулированию нашей системы. Еда - не единственный способ - играть с детьми, читать, рисовать, практика медитации и внимательность, гуляя на улице, йога , или даже спать в все это отличные способы закрепить вашу реакцию на стресс и тревогу в течение дня, что в конечном итоге поддерживает вашу иммунную систему .

Но еда - это выбор, который вы делаете три раза (как минимум) в день. А когда мы отбросили свой распорядок, простой выбор здорового образа жизни, который мы обычно делаем, возможно, отошел на второй план - от переедания или перекуса для побега или отвлечения внимания к пренебрежению. прерывистый пост . Однако это время социальной изоляции - это возможность сосредоточиться на питании и на том, какой мы хотим видеть нашу новую реальность. Правильные продукты могут уменьшить воспаление, поддержать микробиом, сбалансировать гормоны и поддержать метаболическую функцию, в то время как неправильный выбор может привести к вздутию живота, воспалению, усталости, беспокойству и дальнейшему стрессу организма.

99999 число ангела

Вот три моих главных рекомендации по снижению тревожности и снижению иммунной системы вашего организма. Это является возможно заново открыть для себя пищу как лекарство - даже во время стресса.

Сбалансируйте уровень сахара в крови.

Первое, что я даю каждому, когда говорю о стабилизации настроения и уровней энергии, - это следовать низкогликемическая диета и избегайте голых углеводов. Резкие скачки уровня сахара в крови после потребления углеводов в сочетании со спадами из-за чрезмерного высвобождения инсулина в ответ на шок сахара в крови могут усилить склонность к эпизодам гипогликемии, а также к диабету. Во время повышений и понижений уровня сахара в крови вы можете испытывать дрожь, усталость, учащенное сердцебиение, потливость и беспокойство, а также усиление тяги к еде.

Ограничивая выбор углеводов умеренными порциями цельных продуктов из крахмалистых овощей, фруктов и проросших бобовых или злаков (если они допускаются), а не обработанных продуктов на основе рафинированной муки или продуктов с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови позволит избежать горных вершин. и реактивные долины. Если вы едите с низким гликемическим индексом, уровень сахара в крови может поддерживать более ровный метаболический ответ, поддерживая регулируемое настроение и энергию.

Помимо выбора углеводов в качестве цельных продуктов и контроля порций, сосредоточьтесь на сочетании белков или жиров с выбранными вами углеводами, чтобы снизить гликемические всплески, добавляя при этом плотность питательных веществ и регулирование насыщения или аппетита. Примером может служить добавление одной или двух столовых ложек миндального масла в яблоко, обжаривание половины подорожника в 1 столовой ложке кокосового масла или добавление половины авокадо поверх фасоли. Сочетание углеводов - еще один способ помочь в метаболизме сахара в крови, а также предотвратить диабет.

Цели:

• Держите углеводы умеренными, чтобы поддерживать оптимальный метаболизм сахара в крови. Не превышайте максимум 45 г углеводов за один прием пищи и максимум от 75 до 90 г в день.
• Сочетайте углеводы с белком или здоровым жиром.

Установите окно для приема пищи и придерживайтесь его.

Человеческое тело любит ритуалы и рутину. В идеале вы должны уделять хотя бы 10-12 часов в день, чтобы вы могли обходиться без еды. (Не волнуйтесь, цель состоит в том, чтобы большую часть этого времени вы спали!) Это означает, что вы можете принимать пищу с 8 утра до 8 вечера. где вы прекращаете есть в 8 часов вечера. после обеда. Хотя популярны даже более ограничительные типы голодания с более длинными промежутками между приемами пищи, если вы активно боретесь с тревогой, я бы рекомендовал есть в течение 12-часового окна и не более 14 часов без еды. Часто уровень адреналина уже повышен, а уровень лептина снижается, когда вы беспокоитесь, поэтому ограничение еды может еще больше стимулировать реакцию выживания на отсутствие продовольственной безопасности.

Если вы испытываете тягу к вечерней еде, то сейчас самое время попробовать чаи без кофеина, такие как ройбуш, в котором есть полифенолы, поддерживающие антиоксидантный статус и иммунное здоровье. Вы даже можете добавить дольку лимона, чтобы поддержать процесс детоксикации печени во время сна.

Если вы обнаружили, что едите за столом, в постели или на диване, попробуйте восстановить ритуал приема пищи, включающий пространство для еды. Это может быть стол или одеяло на солнце для ежедневного перекуса и перерыва. Это поможет вам более внимательно относиться к своему потреблению, и вы почувствуете большее удовлетворение от этой еды, при этом, вероятно, сделаете более осознанный выбор, а не импульсивный захват. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы дышать и замедляться, когда вы едите - помимо внимательности, ваше тело вырабатывает больше пищеварительных ферментов и имеет более оптимальный pH, когда вы расслаблены, а не в стрессе.

число ангела 88

Цели:

• Создайте зону, свободную от еды, и окно для приема пищи.
• Поиграйте с чаем, чтобы увеличить интервал голодания до 10-12 часов без еды, что позволит вашему телу отдохнуть и оптимизировать вашу иммунную систему.
• Определите в доме зоны для приема пищи; попробуйте исключить диван и кровать.

Усильте свои фитосоединения и антиоксиданты.

Окислительный стресс ускоряется при дефиците антиоксидантов и хроническом стрессе. В мозге окислительный стресс вызывает неврологические дисфункции, включая депрессию, беспокойство , и паника. Когда вы потребляете в изобилии продукты разных цветов, вы добавляете антиоксиданты и уникальные части растений, которые оказывают благотворное влияние, которые служат для уменьшения окислительного стресса и стабилизации функции мозга и настроения.

Лучшие питательные вещества, обеспечивающие антиоксидант, которые защищают от свободных радикалов, включают глутатион, цистеин и витамин С. Серосодержащие овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, являются богатым источником цистеина и глутатиона, которые помогают как в детоксикации, так и в антиоксидантной поддержке. в то время как цитрусовые, ягоды и листовая зелень дают хороший заряд витамина С.

Витамин С особенно важен во время стресса или беспокойства, поскольку он больше всего сконцентрирован в надпочечниках, которые используют витамин С в метаболизме кортизола (ваших гормонов стресса). Из-за связи кортизола, во время стресса потребность в витамине С увеличивается в десять раз . Статус витамина С является еще одним важным питательным веществом, которое перекликается с оптимизацией вашей иммунной системы во время этой пандемии, поскольку мы знаем, что витамин С может поддерживать иммунную функцию организма и противовирусную активность.

Цели:

• Постарайтесь выпить 2–3 стакана зелени; это также поддерживает ваш магний для расслабляющего набора питательных веществ.
• Выпейте от половины до 1 стакана серосодержащих овощей (брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста), чтобы повысить уровень цистеина и глутатиона.
• Увеличьте уровень витамина С с помощью ягод, киви, дынь и цитрусовых; и добавьте цедру цитрусовых.

Выполнение этих трех изменений в диете может вернуть вам контроль над своим беспокойством. Вы можете заметить переход из режима стресса и напряжения или перегорания в более устойчивое регулируемое состояние, при этом чувствуя себя более ярким и ярким.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: