Что именно есть, чтобы предотвратить облысение, связанное с гормонами

Проблема выпадения волос у женщин, к сожалению, мало обсуждается, особенно с учетом того, насколько она распространена - по данным Американской академии дерматологии до 40% женщин испытывают видимую потерю волос к 40 годам.

«Гормональное выпадение волос вызвано гормональными сдвигами, которые часто могут происходить во время менопаузы, перименопаузы, беременности или просто сильного стресса или травмы», - говорит Таз Бхатия, доктор медицины ., mbg Коллективный член и автор Супер женщина Rx . Хорошие новости? Хотя это сложная проблема, она определенно разрешима, если вы знаете, что делать.

Что вызывает выпадение волос у женщин?

«Как правило, существует четыре основных причины выпадения волос у женщин: гормональный фон, дефицит питательных микроэлементов, аутоиммунитет и окружающая среда», - объясняет Магдалена Вселаки, эндокринный эксперт и автор книги. Готовим для поддержания гормонального баланса . «Гормональные причины включают дисбаланс щитовидной железы, высокий уровень тестостерона, ДГТ, СПКЯ, резистентность к инсулину, преобладание эстрогена, высокий уровень кортизола. К дефициту питательных микроэлементов относятся витамин B12, биотин (также известный как витамин B7), железо, цинк, диоксид кремния и незаменимые жирные кислоты (незаменимые жирные кислоты) ».

Сара Готфрид, доктор медицины . и автор Диета для мозга и тела , обнаружила, что у ее пациентов «выпадение волос иногда связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ с высоким содержанием андрогенов), но чаще основной причиной является низкий уровень железа, дисбаланс гормонов щитовидной железы или инсулинорезистентность».

Авива Ромм, доктор медицины , mbg Коллективный член и автор Революция надпочечников и щитовидной железы , говорит, что «хотя женщины также обычно имеют тестостерон, высокие уровни, характерные для СПКЯ, являются основной причиной так называемого облысения по« мужскому типу »у женщин».

Помимо тестостерона, другие гормоны могут играть важную роль. «Низкий уровень гормона щитовидной железы - основная причина истончения и ломкости волос», - говорит она. «Стресс может вызвать высокий уровень кортизола, что может привести к выпадению волос. Нечто, называемое телогеновой алопецией, еще одна форма выпадения волос из-за стресса, обычно возникает у женщин через три-пять месяцев после рождения ребенка ».

Причиной может быть и явное старение. «Поскольку эстроген снижается во время менопаузы, часто наблюдается истончение волос», - говорит Ромм.

14 июня совместимость со знаками зодиака

Все эксперты подчеркивают, что определение вашей конкретной первопричины имеет решающее значение для лечения вашего индивидуального выпадения волос. «Поможет ли витамин B12 и / или употребление в пищу печени (или пищевых добавок)? Если причина в B12, то да, - объясняет Вселаки. «Если проблема в щитовидной железе, то решение проблемы с щитовидной железой вернет рост волос».

Готфрид рекомендует полный анализ крови, который включает глюкозу натощак, инсулин, гемоглобин A1C, исследования железа, особенно ферритина, который, по ее словам, «должен быть больше 40 для стабилизации выпадения волос и более 70 для роста новых волос».

Как только вы вернете свои анализы крови, вы можете приступить к поиску индивидуальных решений, чтобы уменьшить дальнейшие потери и стимулировать новый рост.

Продукты, помогающие при выпадении и росте новых волос.

Если вы не можете сделать анализ крови или просто хотите начать прямо сейчас, не волнуйтесь - есть ряд диетических изменений, которые могут иметь большое значение, но с небольшими отрицательными побочными эффектами. Бхатия рекомендует убедиться, что ваша диета богата продуктами, которые можно разделить на три категории: здоровые жиры, полезные белки и продукты, которые уравновешивают то, что называется ци ин. традиционная китайская медицина . Из жиров она рекомендует топленое масло, кокосовое масло, ореховое масло и авокадо - добавляйте их в свой ежедневный смузи, готовьте с ними или готовьте шоколадный мусс из авокадо на десерт.

В категории здоровых белков Бхатия рекомендует постное мясо, бобы и чечевицу. Чтобы уравновесить ци, Бхатия (которая в своей функциональной практике использует как восточную, так и западную медицину) предлагает костный бульон, батат или сладкий картофель, а также печень или мясные субпродукты.

Ромм также рекомендует попробовать безглютеновую диету. «Глютен может быть скрытой причиной гормонального дисбаланса и Хашимото, - объясняет она, - поэтому попробуйте отказаться от глютена в течение трех месяцев и посмотрите, поможет ли это». Помимо этого, Ромм предлагает убедиться, что вы получаете достаточно омега-3 («в идеале из рыбы или рыбьего жира или добавки из водорослей, если вы веган») и прием поливитаминных и минеральных добавок с биотином, железом и другими питательными веществами, которых вам может не хватать. Если стресс является проблемой, она также советует подумать о B-комплексе, магний и смесь адаптогенов.

Суть?

«Любая потеря волос - это супер стресс для женщин; поиск первопричин может указать вам правильное направление для остановки выпадения волос », - говорит Ромм. «По каждой из этих причин существуют стратегии, которые можно использовать для поддержания гормонального баланса и здоровых волос!»

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

15 мая зодиак