Что именно нужно знать о здоровом образе жизни в 30 лет

30 лет может быть как радостным, так и озадачивающим. Особенно, если большая часть вашего двадцатилетнего возраста была потрачена на вечеринки, ночные вечеринки и поедание пиццы, которую вы хотели, это десятилетие может стать периодом трансформации и принятия того, что ваше тело, скорее всего, не восстановится так быстро, как раньше.

Часто ваши тридцатилетние могут быть примерно 10 годами психических и физических метаморфоз, пока вам не исполнится сорок, и крестовый поход не будет продолжаться. Чтобы упростить задачу, давайте разберем различные изменения, которые могут произойти, и обсудим, как поддержать ваше тело в течение этого десятилетия.

Психическое здоровье тебе за тридцать.

Это десятилетие, когда вы обретаете ясность в том, чего действительно хотите от жизни. И это может вызвать стресс, поскольку означает, что вы должны изменить свои привычки - часто снимая ногу с педали акселератора и нажимая на тормоза. Это когда вы часто решаете, хотите ли вы иметь ребенка или нет, и вам может быть сложно сосредоточиться на своей карьере, но также вы хотите остепениться и создать семью. В 30 лет наша жизнь, как правило, требует много усилий: умственно, физически и психологически. Так что составьте список всего, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты в том, что вам абсолютно необходимо сделать. Упрощение жизни - ключ к успеху. Точно знайте, чего вы хотите, и стратегию, чтобы этого добиться. Это займет метод проб и ошибок, но оно того стоит!

Похудение в тридцать лет.

В зависимости от того, насколько хорошо вы дожили до двадцати лет, тридцатые годы могут быть десятилетием медленного и стабильного набора веса, потери плотности костей и потери мышечной массы. Итак, физическая форма имеет решающее значение; нельзя иметь лишний вес и быть оптимально здоровым. Вес является маркером воспаления, а зачастую и резистентности к лептину и инсулину, поэтому физические упражнения просто необходимы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Отличный вариант - работать с персональным тренером, пока вы не научитесь выполнять силовые упражнения для контроля веса, защиты мышечной массы и поддержания формы и активности. Проблемы с щитовидной железой также распространены в это десятилетие, поэтому, если у вас есть серьезные проблемы с похудением, было бы разумно получить панель щитовидной железы.

Здоровье груди за тридцать.

Здоровье груди может быть проблемой в тридцатилетнем возрасте, поскольку фиброзно-кистозная ткань груди находится на пике. Избегайте и исправляйте дефицит йода, чтобы защитить вашу грудь в это время. Это также десятилетие, в течение которого мы должны стать более ответственными за свое здоровье; Убедитесь, что вы регулярно посещаете врача и проводите много самостоятельных обследований.

Уход за собой в тридцать лет.

Быть тридцатилетним может быть ошеломляющим - настолько, что появляется тенденция отвлекать ваше внимание от себя. Будьте осторожны и постарайтесь выкроить время для себя. Наша кожа часто начинает проявлять первые признаки старения после 30 лет. Это хорошее время, чтобы замедлить веселье на солнце, усилить режим ухода за кожей и инвестировать в средства для естественной красоты и ухода за кожей.

фотоStocksy

Гороскоп на 14 декабря

Фертильность тебе за тридцать.

Фертильность часто является большой темой для разговоров в тридцатилетнем возрасте. И сейчас самое время серьезно задуматься о детях, если вы этого хотите. Рождение ребенка за сорок не невозможно или неправильно, но риск врожденных дефектов определенно выше после 35. Если вы планируете беременность, сделайте мазок Папаниколау, чтобы убедиться, что у вас нет аномальных клеток, принимайте пренатальные витамины и избегайте алкогольные напитки по крайней мере за два месяца до зачатия, так как это поможет вам иметь нормальную и здоровую беременность.

Спи тебе за тридцать.

Я вижу много хронической бессонницы у моих пациентов тридцатилетнего возраста. А нарушения сна могут быть важным маркером гормонального дисбаланса и общего состояния вашего здоровья. Убедитесь, что вы хорошо спите (от семи до девяти часов каждую ночь) и не требуете для этого никаких дополнительных лекарств. Если у вас проблемы со сном, избегайте синего света в течение нескольких часов перед сном. Я также обнаружил, что если вы записываете свои самые стрессовые мысли перед сном, это может разорвать «зацикливание» этих негативных мыслей в мозгу и помочь вам заснуть более спокойно.

544 значение числа ангела

Питание к тридцати годам.

Часто это десятилетие, когда мы больше осознаем, что вкладываем в наши тела. И чем раньше мы поймем, что это не так просто, как потреблять калории и отказываться от них - и избегать модных диет, - становится намного легче. Питание в течение этого десятилетия должно быть сосредоточено на борьбе с кишечными бактериями. Если у вас есть симптомы изжоги, запора или диареи, вы можете обратиться к терапевту, чтобы восстановить здоровье кишечника. Растительная диета - отличное место для начала. Нам часто не хватает витаминов и минералов из-за стресса и изменений в питании в возрасте 30 лет, так что сейчас хорошее время для лабораторной работы и при необходимости добавок.

Добавки в тридцать.

Добавки рекомендуются, когда то, что мы едим, не удовлетворяет все наши потребности в питании. И это особенно важно в тридцатые годы, потому что стресс может съесть много необходимых питательных веществ. Я обычно рекомендую эти добавки своим пациентам за 30:

• Комплекс витаминов группы B с метилированной версией фолиевой кислоты
• Омега-3 с коэнзимом Q
• Витамин Д
• Пробиотики
• Витамин C

Все вышеперечисленное - это основанные на здравом смысле подходы к изменениям, которые происходят в течение этого десятилетия, и которые помогут плавно перейти к вам за сорок. В моей практике женщины, которые заботились о себе в тридцатилетнем возрасте, действительно расцветают в сорок. Но если они проигнорируют это десятилетие, на восстановление их здоровья и счастья может уйти еще больше времени. Станьте партнером врача, специализирующегося на профилактике, и тренера по жизни или велнес-тренера, который поможет вам принять самые неотложные решения этого десятилетия.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: