Ежедневный ритуал, который помог избавиться от постоянного вздутия живота

Вздутие живота бывает у всех тут и там, но со мной это случалось слишком часто. Я чувствовал бы вздутие живота почти каждый день, даже если бы я ел полностью цельные и натуральные продукты во время всех трех приемов пищи.

я знаю, некоторые здоровая пища может вызвать вздутие живота , но на самом деле я не хотел составлять длинный список растений, которые нужно исключить из своего рациона — это казалось мне непродуктивным и слишком рассчитанным на мой личный вкус.

Вместо этого я посмотрел на то, что я мог добавлять к моей диете, чтобы уменьшить вздутие живота и облегчить пищеварение в целом. Чтобы прийти, что помогло мне победить мой вздутие живота.

С чем я имел дело

Мой вздутие живота было определенно менее навязчивым, чем у человека с аллергией на определенную пищу или человека с высокочувствительный пищеварительный тракт система. Но хотя это, возможно, не было самым серьезным, это все равно было довольно раздражающим.

Мало того, что я замечал вздутие живота каждый раз, когда проходил мимо зеркала, так еще и было просто неудобно. Я обнаружил, что постоянное вздутие живота было наиболее навязчивым перед сном, мешая мне легко заснуть и по-настоящему спокойной ночи .

Наконец, это заставило меня немного задуматься слишком много о моем пищевом рационе. Каждый раз, когда я чувствовал вздутие живота, я задавался вопросом: «Я ел хлеб? Что с горохом? Может черная фасоль? Может это лук и чеснок? И так далее.

знак 11 декабря

В то время как некоторым людям может нравиться считать калории и вести дневник питания, я просто не такой человек. Если я придерживаюсь растительной диеты, богатой цельными и натуральными продуктами, мне этого достаточно.

По сути, постоянное вздутие живота активировало часть моего мозга, которая была чрезмерно сосредоточена на том, какие здоровые продукты лучше других, и это просто не очень хорошо для моего психического или физического здоровья.

Что помогло мне избавиться от вздутия живота

Проведя собственное исследование нюансов постоянного вздутия живота и приняв во внимание все, что я делал верно как потребление продуктов с высокой степенью обработки в умеренных количествах, принимая пробиотическая добавка , и поев за несколько часов до сна, я достиг улучшения в одной области: потребление клетчатки.

Я полагал, что существует довольно высокая вероятность того, что потребление клетчатки у меня было ниже нормы, учитывая тот шокирующий 95% населения США 1 не получают достаточного количества клетчатки в своем ежедневном рационе. Итак, чтобы легко увеличить потребление клетчатки, не отказываясь от каких-либо продуктов в своей жизни, я попробовал Активность органического волокна mindbodygreen+ дополнение, и ух ты это имело значение.*

После добавления клетчатки в мой утренний смузи каждый день в течение двух недель мое вздутие живота значительно уменьшалось — как с точки зрения тяжести, так и частоты. * Оно даже держалось после того, как я ел продукты, которые ранее усугубляли мое вздутие живота, такие как бобы, лук и чеснок. Волокно все время радовало мой желудок.*

Более того, я дольше чувствовала себя сытой после того, как ввела этот безвкусный порошок в свой распорядок (серьезно, я не чувствую его вкуса в своем коктейле). Это имеет смысл, учитывая, что волокно усиливает чувство сытости 2 , но я полагал, что останусь без этой льготы, так как мой голод настойчивый, мягко говоря.*

Это помогло мне потреблять здоровую пищу так, как я предпочитаю: без чрезмерного анализа того, какие фрукты и овощи лучше других.

В общем, положить совок Активность органического волокна mindbodygreen+ в моем смузи каждый день значительно уменьшило мое ежедневное вздутие живота и дольше сохраняло чувство сытости — две цели, которые я никогда не считал возможными с помощью одного простого решения.*

Вынос

Я имел дело с частым и неприятным вздутием живота и думал, что все делаю правильно, пока не понял, что потребляю мало клетчатки. Я проверил свою теорию, ежедневно принимая пищевые добавки с клетчаткой в ​​течение двух недель, и понял, что был прав, и я больше никогда не вернусь к меню с низким содержанием клетчатки.*