Факт или художественная литература: сахар может сломать коллаген - что говорит исследование

Когда дело доходит до диеты и вашей кожи, существует много запутанной (а иногда и противоречивой!) Информации. Просто прокрутите в социальных сетях, и вы найдете десятки разных мнений по этому вопросу, начиная с  Еда не влияет на кожу вообще  к  Диета - единственная вещь, которая имеет значение, когда дело доходит до здоровья кожи. 

Но одна из самых горячих обсуждаемых продуктов - сахар. У людей много вопросов о том, что точно Это делает с кожей, в том числе, если это приводит к тонким линиям и морщинах. Таким образом, мы погрузились в исследование, чтобы увидеть, как сахар влияет на преждевременное старение в коже.

Правда: сахар может сломать коллаген

В общем, Провоспалительные диеты могут быть плохими новостями для коллагена. 

лев мужчина дева женщина

Воспалительные диеты, которые часто включают планы питания с высоким содержанием сахара, простые углеводы и обработанное мясо, активируют иммунную систему и способствуют воспалению по всему организму. Воспаление вредит коллагеном в два раза: со временем оно может  ингибировать производство коллагена, 1   и  он может  Разбейте существующий коллаген 2 Полем  

Мало того, что сахар может стимулировать воспаление в организме, но он очень наносит ущерб коллагену очень специфическим. Исследования показывают, что рафинированный сахар приводит к гликированию коллаген в коже 3 Полем Сахар связывает аминокислоты, присутствующие в коллагене и эластине, что делает их обоих неспособными к легкому восстановлению.

«Высокий уровень сахара может привести к упрочнению и фрагментации коллагена, ослаблению кожи и способствуя преждевременному старению кожи», сертифицированный дерматолог, сертифицированный доска Джошуа Шрифтман, М.Д. , когда -то поделился об общих причинах для коллаген упал Полем 

Продукты, которые поддерживают производство коллагена

Не чувствуйте, что вам нужно пересмотреть весь свой режим еды, чтобы «починить» свою кожу: в конце концов, жизнь - это баланс. Поэтому, когда вам нужно починить сахар, позвольте себе наслаждаться тем, что вам нравится сладкое. Просто обязательно включите широкий спектр питательных веществ, поддерживающих кожу в вашем рационе!

• Потребление цитрусовых повышений Витамин c , которое является питательным веществом, которое помогает Тело производит коллаген 4 Полем
• Яичные белки содержат большое количество глицина и пролиновых аминокислот, что составляет коллаген.
• Орехи содержат цинк, важный минерал, который фактически поддерживает ваши коллагеновые фибробласты. Этот минерал также может работать как антиоксидант, помогая нейтрализуют свободные радикалы 5 Полем
• Обогащенные антиоксидантами овощи могут помочь уменьшить воспаление 6 В организме и нейтрализуют окислительный стресс, две причины коллагена снижаются. 
• Несмотря на то, что они не связаны напрямую с коллагеном, вы также захотите есть омега-3 жирные кислоты (часто называемые «здоровыми жирами»), поскольку они могут Поддерживать кожный барьер 7 , держите кожу увлажненной и уменьшите воспаление в целом. 

Там нет «универсального» протокола еды, который будет работать для всех, и это особенно верно для вашего здоровья кожи. Но употребление разнообразного ассортимента продуктов может помочь вам получить спектр питательных веществ, которые необходима для правильной функционирования вашей кожи. 

Связанный прочитал: 8 лучших коллагеновых добавок для кожи, суставов и многого другого

Другие способы поддержки коллагена в коже

Пища может оказать глубокое влияние на кожу (положительную и негативную), но это также не единственное, что влияет на то, как появляется наша кожа, особенно с течением времени. 

число ангела 188

Обязательно носите солнцезащитный крем , поскольку воздействие ультрафиолета является одной из основных причин снижения коллагена. (На самом деле, это может объяснить до 80-90% видимых признаков старения 8 Для некоторых оттенков кожи.) Вы захотите завершить эту процедуру ухода за кожей с нежной стиркой для лица и успокаивающим увлажняющим средством для защиты кожного барьера. И для добавленного шага коллагена, Добавить Витамин С сыворотка или ретинол Чтобы поощрять производство коллагена в коже Полем  

Обязательно поспайте высококачественным ночью , как это основное время восстановления организма. Исследования показывают, что это когда тело ремонт и восстановление коллагена 9 Поэтому важно выспаться, если вы хотите защитить свой коллаген в долгосрочной перспективе. 

25 значение числа ангела

То, как вы двигаетесь, также может помочь повысить твердость вашей кожи. Исследования показывают, что Тренировка с сопротивлением улучшает эластичность кожи 10 , верхняя кожная структура и толщина кожи Полем И исследователи специально обнаружили молекулы, называемые большими, в образцах крови этих участников, которые Связано с твердостью кожи 11 Полем С другой стороны, они обнаружили снижение молекул, которые ингибируют бигликаны, такие как цитокины.

И, наконец, следите за стрессом. Исследования показывают, что Стресс может быть провоспалительным 12 , который может снизить вашу способность естественным образом производить коллаген Полем Стресс также вызывает увеличение гормонов, таких как кортизол, который обнаружил, что может уменьшить производство коллагена Полем 

Вынос

Да, сахар может сломать коллаген в коже. Со временем это может привести к видимым изменениям, которые мы часто связываем со старением, такими как потеря твердости, провисание и тонкие линии. Поэтому, хотя вам не нужно полностью вырезать сахар, мы рекомендуем приоритетные приоритеты здоровой, надежной диеты, полной продуктов, поддерживающих кожу, такие как богатые антиоксидантами овощи, белки и здоровые жиры. И, конечно, найдите рутину ухода за кожей, к которой вы можете придерживаться.