Чувствуете себя больным? Вот сколько часов спать сегодня вечером

Вам знакомо чувство, когда вы с чем-то сталкиваетесь? У вас пульсирует голова, заложен нос, першит горло и болят мышцы. Но хуже всего то, что ты просто так устал .

Не боритесь с этим - сон необходим для выздоровления от гриппа, простуда , или любая другая инфекция. Но сколько дремоты нужно телу, чтобы исцелить себя?

Почему сон так важен для исцеления?

«Мы знаем, что большинству людей лучше всего регулярно спать от семи до восьми часов, поэтому, если вы находитесь в непогоду, когда имеете дело с вирусом или бактериями, вам нужно добавить еще как минимум час или около того», - говорит иммунолог. Хизер Модей, доктор медицины . «Если у вас будет около девяти или десяти часов, это поможет вам поправиться намного быстрее». Когда врачи советуют больным пациентам подхватить ззз вместо того, чтобы идти на работу и ходить в спортзал, это происходит по очень важным причинам. Циркадная система и иммунная система глубоко связаны, и это объясняет, почему наша тела заставляют нас чувствовать себя такими сонными, когда мы больны .

Сон и иммунная система.

«Сон - это когда ваша иммунная система восстанавливается, митохондрии очищаются, а печень выполняет большую часть своей детоксикации», - объяснил Модей. «Когда мы спим, мы вырабатываем больше антител из наших лимфоцитов».

Также было показано, что хороший ночной отдых проталкивать Т-клетки в наши лимфатические узлы , таким образом помогая уничтожить инфицированные микробом клетки в нашем организме. Неважно, потратите ли вы эти дополнительные часы, постригшись немного раньше, поспав подольше или вздремнув днем ​​- каждый раз, когда вы спите во время болезни, ваше тело может тратить энергию на борьбу с вредоносными вирусами и бактериями. Однако ключ к максимальной эффективности этого процесса - это убедитесь, что вы спите качественно - говорит Модай.

1221 число ангела

Как получить полноценный сон.

«Лучший способ хорошо отдохнуть - спать в темноте и бодрствовать в темное время суток, потому что наши циркадные ритмы задаются светом. Большинство из нас получает слишком много синего света от телефонов, экранов и даже будильников, и это сильно нарушает ваш сон ,' она сказала. Выключение телефона за час или два перед сном и закрытие шторы, чтобы в вашей комнате было темно, помогает создать среду, способствующую восстановительному сну.

Целевые добавки, такие как магний, могут помочь расслабиться и успокоиться. * В одном исследовании добавление магния оказало положительное влияние на оба состояния. качество сна и продолжительность сна . *

«Некоторым людям также полезно использовать увлажнитель или орошение носовых ходов, когда они больны. В противном случае вы можете проснуться посреди ночи, если не можете дышать носом », - говорит Модей.

Телец женщина весы мужчина

Что еще можно сделать?

Если немного поспать, это поможет вам оправиться от болезни, но есть ряд других вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. По словам Модей, лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить такие симптомы, как боли в теле. Сохранение гидратации поможет уменьшить заложенность носа и улучшить самочувствие. Сохраняя свой уровень стресса снижается также может укрепить вашу иммунную систему.

«Когда ты болен, это не лучшее время для большого проекта или деловой поездки. Вы хотите немного расслабиться и не вводить свое тело в стрессовое состояние с повышенным уровнем адреналина и кортизола », - говорит Модей. «Не ходи на работу; не ходи в спортзал. Ваше тело говорит вам отдохнуть, и вы должны это слушать ».

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. При выборе пищевых добавок оптимально проконсультироваться с врачом.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: