Функциональный ежедневный рецепт смузи MD для гормонального баланса

Когда дело доходит до гормоно-балансирующих продуктов, эксперты быстро рекомендуют сердечную помощь клетчатки. Волокно, вы видите, играет важную роль в баланс эстрогена , как это помогает модулировать циркулирующий эстроген 1 Концентрации в вашем теле - не следует упоминать, получение вашего заполнения клетчатки означает, что вы останетесь полнее дольше, и ни один из этих страшных аварий в крови в течение дня 

Национальные академии рекомендуют Женщины потребляют не менее 25 граммов клетчатки 2 Ежедневно (больше во время беременности и лактации) и мужчины потребляют не менее 38 граммов в день. Но это легче сказать, чем сделать, видя как 95% американцев 3 Не употребляет достаточно волокна каждый день.

Чтобы соответствовать вашей ежедневной квоте клетчатки, доктора функциональной медицины и коллективного члена MBG  Taz Bhatia, M.D., Рекомендует получать шесть порций фруктов и овощей в день. «И способ сделать это при каждом приеме пищи, половина вашей тарелки действительно должна состоять из этого», - объясняет она на Подкаст Mindbodygreen Полем В том числе, да, ваши завтраки: а что может быть лучше, чтобы упаковать кучу фруктов и овощей, чем смузи питательных веществ?

«Я не могу жить без утренних смузи», - говорит Бхатия. Здесь она делится своим рецептом. 

Любимый гормон-балансирующий смузи гормонов

Смузи легкие, вкусные, и Питательный - по -настоящему, нет лучшего завтрака для занятых утра. «Я пытался поиграть с другими вещами, но у меня нет времени сидеть и съесть большой завтрак», - объясняет Бхатия.

26 ноября знаки зодиака

Итак, по крайней мере четыре -пять дней в неделю, она бьет питательную смесь на завтрак. Обычно она бросает в любые здоровые ингредиенты, которые у нее есть под рукой, но одним из ее любимых является это сливочное, банановое кондитерское изделие. Не стесняйтесь поиграть с измерениями ниже:

Ингредиенты

• 1 порция протеиновый порошок выбора
• ½ банана
• 1 столовая ложка мгновенного кофе
• 2 столовые ложки заземления льня
• 2 столовая ложка семян чиа
• 1 стакан молока по выбору 
• Дополнительное добавление MBG: 1 горстка шпината или других листовых зелени для еще большего количества овощей

Метод

1. Поместите все ингредиенты в блендер и пройдите до однородного. 
2. Вылейте в стакан и наслаждайтесь! 

Бананы, семена чиа и льняные семена добавляют хорошее основание клетчатки. Желтые бананы, например, содержат растворимые и нерастворимые волокна , с примерно 3 граммами на средний банан; Семена чиа содержат 11 граммов волокна Всего в 2 столовых ложках; и 2 столовые ложки льняных семян могут похвастаться 7 граммов Полем Если вы выберете, добавьте немного шпината, и вы добавляете еще больше пребиотического волокна плюс антиоксиданты. И чтобы убедиться, что вы удовлетворяете ваши минимальные потребности в волокне (редкость для большинства американцев) добавьте совок из вашей любимой добавки к волокне.*

Конечно, мы рекомендуем Mindbodygreen's, который сочетает в себе растворимые, нерастворимые и пребиотические волокна растений для поддержки сытости и здорового сахара в крови, не говоря уже о регулярности и комфорте пищеварения.****************************

В то время как свойства кровавого смузи-балансировки дадут вам энергию в течение всего дня, это дополнительное подталкивание от мгновенного кофе, безусловно, не повредит. Кроме того, это может даже помочь вам упростить утреннюю рутину (потому что почему бы не составить кофе и завтрак в один шаг?). 

Вынос

Существуют бесконечные смеси и смеси для звездного утреннего смузи, но Бхатия особенно любит рецепт выше для баланса гормона. Не стесняйтесь настраивать ингредиенты, как вы видите в форме - если у вас есть значительная часть клетчатки, вы все готовы.

знак 7 июля