Функциональный врач объясняет, почему холодный душ полезен для иммунитета

Я пойду дальше и предположу, что вы не тот человек, который с радостью прыгает под ледяной душ в зимние месяцы (если да, то вы намного сильнее меня). Возможно, вы непреднамеренно выпили одну или две, скажем, если ваш кран неисправен, из-за чего вы дрожите под струей. Был там; к сожалению, так и сделал.

Тем не менее, сертифицированный специалист акушер-гинеколог и функциональная медицина,  Кайрин Данстон, доктор медицинских наук , говорит, что, возможно, вам захочется принять холодный душ— нарочно . Как она делится на подкаст MindbodyGreen, Небольшая струя ледяной воды может улучшить вашу иммунную функцию. (Отличный повод бррр если вы спросите нас.) 

Действительно ли холодный душ поддерживает иммунитет?

«Доказано, что холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является высоким показателем иммунной устойчивости вашего организма», — говорит Данстон. В частности, она ссылается на исследование 2014 года, в котором было обнаружено обливание холодной водой высвободило адреналин (он же гормон адреналин), что затем вызвало повышение уровня IL-10 — противовоспалительного цитокина, который регулирует реакцию вашего организма на инфекцию. Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники, принимавшие горячий/холодный душ, сократили отсутствие на работе по причине болезни на 29% 1 . 

Конечно, необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем мы установим четкую связь. Но холодный душ и его связь со здоровьем не являются чем-то новым: если вы знакомы с «Ледяным человеком», Вим Хоф Возможно, вы знаете его позицию в отношении ледяных брызг: он рекламирует «терапию холодом» как полезную для здоровья.  управление воспалением 2 , улучшение сна 3 , облегчение боли 4 , и облегчение тревоги и депрессии 5 .

Врач функциональной медицины  Фрэнк Липман, доктор медицинских наук , автор  Новые правила старения , также принимает участие, в частности, из соображений долговечности. «Эти небольшие, короткие всплески стресса стимулируют гены долголетия в вашем организме», — делится он на странице Mindbodygreen подкаст . «Пост — это один способ, а температура — другой путь: сауна, холодное купание или холодный душ».

Как следует принимать холодный душ?

Вот выигрыш для тех, кто не в восторге от ледяного душа: вам не обязательно все время мерзнуть!

В любом случае горячий или холодный душ может вызвать лучшую реакцию на стресс (что касается Липмана и этих генов долголетия). Данстон соглашается: она рекомендует начинать с 30 секунд после принятия душа — и все! — и постепенно увеличивать время до одной минуты, а может, и до трех. Поверните насадку как можно холоднее, чтобы «вызвать реакцию дрожи», отмечает она. Выйдите, вытрите полотенце и пожуйте немного продукты, поддерживающие иммунитет , для ровного счёта. 

скорпион мужчина весы женщина

Вывод

Повышает ли холодный душ иммунитет? Пока еще недостаточно точных данных, чтобы сказать наверняка, но многие эксперты так думают. В любом случае, это довольно легкая практика, которую можно добавить к своему распорядку дня — при условии, что вы можете выдержать 30 секунд холода.