Нежная 10-минутная тренировка для облегчения вздутия живота, газов и запоров

Как тренер по здоровью и инструктор по йоге, я люблю изучать и рассказывать обо всех способах, которыми эта древняя практика может поддержать наше общее благополучие. Один отличный пример: поддержка пищеварения! Правильно, йога - это не только фантастический инструмент для движения вашего тела, но и пищеварение движется , также.

Коучинг по функциональному питанию

Нежный поток йоги, который включает в себя множество скручиваний и массаж живота , в частности, считается, что помогает облегчить вздутие живота, газы и запор . Фактически, гастроэнтеролог и член коллектива мбг. Марвин Сингх, доктор медицины, ранее говорил mbg, что массаж и скручивание живота не только очень расслабляют, но и могут помочь поддерживает пищеварение и способствует выведению .

Вот почему я создал этот нежный 10-минутный поток йоги. Это замечательно, когда вам нужна небольшая дополнительная помощь с пищеварением, плюс последовательность также поддерживает здоровье и подвижность позвоночника. Поскольку это так быстро и доступно, это отличный способ добавить в еженедельный распорядок каждый раз, когда он вам понадобится.

18 сентября по знаку зодиака

Резюме

Время: 10 минут
Оборудование: коврик для йоги
Инструкции: переходите от одного упражнения к другому, следуя указанным инструкциям.

Кошка-Корова

Автор изображенияmbg creative

1. Встаньте на четвереньки. Растереть ладонями.
2. На выдохе опустите живот и поднимите взгляд к небу.
3. На вдохе согните и округлите позвоночник и направьте взгляд на пупок.
4. Повторите пару вдохов, затем продолжайте движение вниз по собаке.

Вниз Собака

Автор изображенияmbg creative

1. Начните с положения стола на коврике.
2. Вдыхая, вы поднимаете бедра высоко, входя в положение собаки вниз .
3. Прикоснитесь к подошвам ступней и руками, позволяя бедрам быть наивысшей точкой. Вы также можете крутить педали здесь, поднимая одну пятку, затем другую.
4. Задержитесь на пару вдохов, затем переходите к трехногой собаке.

Трехногая собака

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения собаки вниз сделайте вдох, поднимая правую ногу к небу.
2. Задержите дыхание, чувствуя, как тянутся бедра.
3. Отсюда поднесите колено к носу, затем опустите его между руками и продолжайте делать высокие выпады.

Высокий выпад

Автор изображенияmbg creative

1. Поставьте одну ногу между руками, а левую ногу вытяните назад. Заземлите переднюю ногу и поднимитесь на пальцы левой ноги.
2. Медленно поднимитесь в высокий выпад, поднимая руки над головой и держа взгляд перед собой.
3. Задержитесь на пару глубоких вдохов, затем переходите к воину 2.

Воин 2

Автор изображенияmbg creative

1. Из высокого выпада поверните пятку спины вниз и раскройте тело в стороны. Ваша задняя нога должна быть слегка вывернута. Ваше переднее колено должно быть прямо над лодыжкой.
2. Энергично вытяните руки в противоположные стороны, не отрывая мягкого взгляда от пальцев.
3. Задержитесь на пару вдохов, затем продолжайте обратное движение воина.

Обратный воин

Автор изображенияmbg creative

1. Из позы воина 2 переверните переднюю ладонь, опустите левую руку за собой и позвольте ей опираться на тыльную сторону левого бедра.
2. Удерживая правый бицепс за ухо, вытяните руку назад. Осторожно согните позвоночник, глядя на кончики пальцев.
3. Задержите дыхание, затем вернитесь к воину 2. С этого момента продолжайте принимать позу треугольника.

Поза Треугольника

Автор изображенияmbg creative

1. Из воина 2 выпрямите переднюю ногу.
2. Приведите руки в положение «Т», затем обведите бедра шарниром, переместите корпус вперед и положите правую руку на правую ступню или голень.
3. Поднимите левую руку к небу и посмотрите на кончики пальцев.
4. Задержитесь на пару вдохов, затем продолжайте вращение треугольником.

Треугольник Twist

Автор изображенияmbg creative

1. Из позы треугольника опустите левую руку на коврик.
2. Поверните туловище и откройте его в правую сторону.
3. Поднимите правую руку к небу и смотрите вверх на кончики пальцев.
4. Задержитесь на несколько вдохов, затем переместитесь в собаку вниз. С этого момента повторите трехногую собаку, выпад в высоту, воина 2, воина в обратном направлении, позу треугольника и поворот треугольника на противоположной стороне. Продолжайте принимать позу, облегчающую ветер.

Поза наполовину облегчающая ветер

Автор изображенияmbg creative

финансовый гороскоп весы

1. Спуститесь к своей циновке и лягте на спину.
2. Прижмите правое колено к груди. Прижмите колено к себе и начните раскачивать его из стороны в сторону. Коленом нарисуйте круги, массируя живот.
3. Повторяйте от пяти до восьми вдохов. Затем повторите с левой стороны. Продолжайте откидываться назад.

Наклонный поворот

Автор изображенияmbg creative

1. Лежа на спине, прижмите оба колена к груди.
2. Медленно позвольте им упасть на правый бок. Вытяните левую руку в сторону и направьте взгляд на правую руку.
3. Задержитесь на пять-восемь вдохов, затем медленно верните ноги в центр и повторите с левой стороны.
4. Верните колени в центр и покатайтесь из стороны в сторону в течение нескольких мгновений. Завершите практику шавасаны.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: