Как сделать собаку вниз (милая инфографика!)

Собака лицом вниз - одна из самых распространенных поз, которые вы встретите на большинстве занятий йогой. Это часть последовательностей приветствия солнцу, а также отличная поза для перехода между другими движениями. Само по себе движение собаки вниз - это отличная растяжка, которая активизирует множество мышц вашего тела.

Вот как это сделать вниз собака правильно, плюс советы, модификации и преимущества, которые вы можете ожидать, регулярно выполняя эту позу.

Как сделать Собаку лицом вниз, Адхо мукха шванасана :

Автор изображенияmbg creative

1. Начните со стола, положив плечи на запястья, а бедра на колени.
2. Плотно прижмите руки к коврику, зажмите пальцы ног и поднимите бедра к потолку. Ноги на ширине бедер.
3. Согните колени и поднимите бедра вверх, вытягивая позвоночник.
4. Опустите пятки вниз, выпрямляя ноги, не нарушая положения бедер, наклоненных вверх.
5. Поверните лопатки наружу и вверх, освобождая пространство в верхней части спины. Бицепс лицом вперед
6. Пусть голова тяжело свисает, глядя на ноги.
7. Продолжайте активно нажимать на руки, средние пальцы направлены прямо вперед, задействуя трицепсы.
8. Дышите, продолжая наклонять бедра вверх и выпрямляя позвоночник.

Советы и модификации:

• Если твой верхняя часть спины кажется округлой , сохраняйте согнутость в коленях, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме бедер. Не волнуйтесь, если пятки не касаются пола.
• Обними свой пупок вверх и внутрь. , чтобы помочь бедрам подниматься вверх.
• Практика сгибания вперед может помочь вам расслабить подколенные сухожилия, если они туго натянуты.
• Будьте осторожны в этой позе, если у вас есть травмы запястья или плеча.

Каковы преимущества?

Прежде всего, собака, направленная вниз, - это огромная нагрузка для обоих. подколенные сухожилия и телята. Он также тонизирует руки и ноги, укрепляет запястья, поясницу и даже ахиллово сухожилие.

если ты болит спина , эффект удлинения позвоночника пуховой собаки определенно может быть полезным. Кроме того, это может даже помочь при головных болях напряжения, поскольку позволяет расслабить голову и шею. Вы также обязательно почувствуете циркуляцию всего тела в этой позе.

Вы, вероятно, сделаете эту позу в следующий Виньяса класс, который вы делаете - и несколько раз, - поскольку он используется повсюду много потоков йоги . Поскольку она часто появляется, это хорошая идея - сделать эту позу правильно - и с этими советами вы станете золотым.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: