Отказ от сахара? Сделайте эти 5 вещей в первую очередь

Мы живем в культуре, где сахар практически неизбежен и часто неразличим, имея загадочные названия, такие как безводная декстроза, кристаллическая фруктоза и испарившийся тростниковый сок. Сахар сам по себе является рафинированным углеводом и источником калорий, которые наш организм использует в качестве энергии или сохраняет в виде жира. Кстати, не весь сахар плох; он естественным образом содержится во фруктах и ​​других продуктах питания, которые обеспечивают наше тело необходимым питанием. Но избыток сахара, те скрытые добавки, о существовании которых мы даже не подозреваем, не так хороши для нас.

Знаете ли вы, что потребление сахара заставляет мозг выделять дофамин, тот же нейромедиатор? связано с употреблением кокаина ? Он поднимает вас до кратковременного кайфа, бросает вас, как тонну кирпичей, и заставляет вас жаждать большего. Конечно, это опасный цикл, и многие из нас могут относиться к тому, что мы с любовью называем «сахарной комой». Мы склонны связывать этот ярлык с детьми, скорее всего, потому, что наши взрослые тела настолько привыкли к неприятному циклу, что мы даже не осознаем, что всю свою жизнь страдали от избыточного количества сахара. Повышенный аппетит, бессонница, мозговой туман, умственная болтовня, депрессия и гораздо более серьезные симптомы возникают из-за потребление сахара .

Всемирная организация здравоохранения сначала рекомендуется что взрослые снизят потребление сахара до 10 процентов от их дневной нормы потребления энергии в 1989 году. И снова в 2002 году. И совсем недавно, в 2015 году, они предлагают дополнительно снизить потребление сахара до 5 процентов от дневной нормы потребления энергии. Это означает, что мы, как население, игнорируем их предупреждения в течение почти двух десятилетий. Кроме того, пищевая промышленность до сих пор становилась все более скрытной в том, как добавлять эти скрытые сахара - почти 75 процентов продуктов на полке. содержат добавленные подсластители . Они знают, что потребление избыточного количества сахара вызовет у вас еще большее желание, поэтому им выгодно и дальше находить способы скрыть его на виду.

Если после всего этого вы хотите взять под контроль свое здоровье и рассудок, вы не одиноки. Вот как лучше всего настроиться на успех:

1. Запишите, что вы едите.

Когда дело доходит до формирования новых привычек, нет ничего лучше подотчетности. Визуально увидеть, что вы вкладываете в свое тело, а также физически записывать или регистрировать продукты в приложении - лучший способ действительно увидеть, в чем заключается ваша приверженность к пище и питательным веществам. Вы не хотите зацикливаться на каждом укусе, который вы кладете в рот, но наблюдение за источником большинства калорий, когда вы начнете есть чистящее средство, поможет вам заложить основу для вашего нового распорядка.

Я также предлагаю записать для себя цели, которых вы можете достичь со временем. Не будьте слишком агрессивны - вместо этого ставьте маленькие цели каждую неделю, которые переходят в одну большую. Читайте эти цели вслух каждый день и размышляйте над способами их достижения. Каждый день находите время, чтобы вести дневник или размышлять о своих достижениях. Если у вас была неудача, то на следующий день вы сможете добиться большего успеха. Но будьте ответственны и сделайте это реальностью, изложив это в письменной форме.

2. Правильно подпитывайте свое тело.

В общем, вы хотите получать калории из сбалансированной диеты, состоящей из макроэлементов, белков, углеводов и полезных жиров. Если вы сосредоточитесь на чистом питании - ешьте как можно больше необработанных продуктов - вы сможете изменить свой план питания.

Белок помогает вашему телу дольше чувствовать себя сытым, поэтому его увеличение в рационе поможет обуздать эту тягу, особенно в это время полуденного перекуса. Попробуйте перекусывать орехами и йогуртом, а также добавляйте в блюда больше яиц и постного мяса. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Углеводы делятся на три категории - сахара, крахмалы и волокна, но организм расщепляет сложные углеводы на простые сахара. Вас тянет к картофелю фри, хлебу и суши? Устранение сахара происходит из-за избытка углеводов. Избегайте белой и очищенной муки - риса, макаронных изделий, хлеба - и попробуйте вместо этого орехи, семена и цельнозерновые продукты. Если углеводы находятся в натуральном, чистом виде, то это хороший выбор. Когда у вас появится тяга к еде, попробуйте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы наполнить живот и поддерживать работу пищеварительной системы, например цельнозерновые, фрукты и овощи. И не застревайте в игре с этикетками еды - включите ее! Ешьте яйца на ужин, авокадо на завтрак или овсянку на обед.

3. Используйте высококачественное эфирное масло мяты перечной.

Один из самых простых способов начать свое путешествие - это использовать высококачественные эфирные масла, чтобы переобучить мозг, обуздать тягу к сахару и оживить свою жизнь. Удивительные исследования были проведены в отношении пристрастия к еде и эфирных масел. Самым известным из них является исследование доктора Алана Хирша, который обнаружил, что масло мяты перечной чрезвычайно эффективно при сдерживание тяги . Простое вдыхание запаха мяты также пробуждает чувства и позволяет мозгу сосредоточиться на реальной задаче. Хотя может быть трудно поверить, что аромат может удержать вас от переедания с сахаром, ароматерапия может быть ключом ко многим из ваших проблем со здоровьем как естественный способ вернуть себе жизненную силу и хорошее самочувствие.

Другие эфирные масла, которые могут помочь обуздать тягу, включают черный перец, бергамот, кассию, корицу, гвоздику, фенхель, грейпфрут, лимон, майоран и дикий апельсин. Хотя вы можете предпочесть ароматы, которые пахнут вашими любимыми сладкими лакомствами, я предпочитаю использовать те, которые бодрят чувства, например, масла перечной мяты и цитрусовых.

4. Отвлечься от пристрастия.

Скорее всего, тяга к сахару поражает вас примерно в одно и то же время каждый день - в середине утра, после полудня и поздно вечером перед сном. Будьте в гармонии со своим телом и постарайтесь понять, действительно ли ему нужна пища в качестве топлива. Выпейте стакан воды, чтобы увидеть, сдерживает ли это тягу. Иногда люди могут жаждать сахара из-за стресса, утомления надпочечников, гормонального дисбаланса или кандидоза, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете, что вас беспокоит один из этих симптомов. Даже если вы просто пытаетесь сократить расходы, пора позаботиться о себе.

Найдите эфирные масла! Нанесите одну-две капли на ватный диск, шарф или украшения с диффузором, чтобы подготовить план спасения в действии. Мята перечная и грейпфрут, по отдельности или вместе, - мои любимые средства для обуздания этой тяги.

Упражнение! Идти гулять. Вставай и двигайся. Сделайте регулярные упражнения в своей жизни и привлекайте друзей, чтобы общение не сводилось только к еде и питью. Мята перечная и грейпфрут также могут мотивировать вас двигаться вперед. Если вы не пробовали заниматься йогой, я рекомендую использовать ее не только для того, чтобы растянуть свое тело и придать ему тонус, но и для того, чтобы дать нашему разуму и телу определенное время, чтобы соединиться и прийти в гармонию друг с другом. Добавление эфирных масел, таких как кедр, пачули или ладан, поможет заземлить и сосредоточить ваше тело и разум, позволяя глубже осознавать.

Медитируй! Найдите время для себя и сосредоточьтесь на том, что действительно важно в вашей жизни. Скорее всего, сахар не будет в верхней части этого списка. Найдите свою страсть, установите баланс в своей жизни и ищите мира и счастья, любя себя настолько, чтобы избавиться от сахарной привычки. Если вы сосредотачиваетесь на позитивном утверждении во время занятий йогой, например, «Мне достаточно» или «Сахар не властен надо мной», вы также заставляете свое тело реагировать и получать сообщение.

5. Раскройте свои триггеры сахара с помощью этих трех вопросов.

Для многих из нас сахар был наградой с детства. Подчинитесь и получите леденец на палочке; закончите ужин и получите десерт; давайте праздновать с мороженым. Наш разум был приучен думать, что за каждое хорошее, что мы делаем, мы заслуживаем какого-то мгновенного удовлетворения, а для многих это сахар.

Еще более распространенным является то, что сахар ассоциируется с вашей социальной жизнью. Когда вы гуляете с друзьями, вы пьете смешанный напиток? Вы угощаете себя десертом или занимаетесь тем, что обычно не исправляете дома? Развлекайтесь время от времени, а не по привычке.

А как насчет стресса, горя или определенного времени месяца? Когда мы делаем сахар комфортной пищей, мы обучаем свое тело жаждать его каждый раз, когда попадаем в эти эмоциональные ситуации. Позвольте себе выражать эмоции вместо того, чтобы маскировать их сахаром.

Эфирные масла также могут помочь вам справиться с напряженными моментами. Лаванда и иланг-иланг обладают удивительными успокаивающими свойствами, которые помогают организму избавиться от накопившегося стресса и беспокойства. Заземляющие и балансирующие масла, такие как пачули, кедр и ладан, могут помочь вашему телу обрести спокойствие, восстановить баланс и восстановить контроль над другими отвлекающими факторами . А в это любимое время для женщин возьмите шалфей, чтобы облегчить симптомы и восстановить контроль над гормонами.

Помните тот дневник, о котором мы говорили раньше? Записывая, что вы едите, вы начинаете замечать закономерности пристрастия к сахару. Поищите их и посмотрите, сможете ли вы определить основные триггеры тяги к сахару. Затем напишите альтернативу для каждого триггера. Что вы будете делать, когда снова окажетесь в этих ситуациях? Составьте план и работайте по нему!

Вот правда об отказе от сахара.

У всех нас есть вещи, которые мы можем изменить в своей диете, нашей жизни, нашем мышлении. Сахар может быть только началом переоснащения вашей жизни. Не исключайте резко сахар из своего рациона и не вызывайте дискомфортную детоксикацию. Делайте это медленно и позвольте вашему телу приспособиться. Начните с привычки осознавать - помните о ярлыках, о том, что вы кладете в рот, о своих триггерах и о своем личном благополучии. Используйте высококачественные эфирные масла, чтобы переориентировать свой разум и тело, чтобы меньше полагаться на сахар и больше на мощь ароматерапии. Только вы можете изменить свою жизнь и отказаться от сахара, заменив его позитивным образом жизни, который подпитывает ваш разум, тело и душу.

15 июля зодиак

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: