Есть паралич решений? Вот как сделать лучший выбор, используя внимательность

Одним из важных аспектов повседневной жизни, на который глубоко влияет внимательность, является принятие решений. Есть уместная история об ученике, который спрашивает своего мудрого учителя о том, как принимать решения:

Студент: «Учитель, как мне сделать правильный выбор?»

Учитель: «Опыт».

9 марта совместимость по знаку зодиака

Студент: «Как мне получить опыт?»

Учитель: «Плохой выбор».

С этой точки зрения ошибок нет, только опыт. Каждый опыт дает нам возможность узнать и обосновать наше следующее решение. И все же мы не так обычно реагируем, когда что-то идет не так, как мы планировали. Мы называем это «неправильным» или «ошибкой», за которым следуют всевозможные негативные разговоры с самим собой и самооценка.

Но что, если вместо этого мы будем рассматривать нашу «ошибку» как часть процесса обучения, еще более приближающего нас к нашим целям?

Сила внимательности.

Внимательность учит нас верить, что «даже это часть моей эволюции». Подходя к каждому нашему опыту как к возможности для роста, мы открываем бесконечные возможности для изменений и трансформации.

Такой подход немного снижает давление при принятии решения, что, как оказалось, очень важно: профессор Барри Шварц в Swarthmore College в Пенсильвании обнаружили, что самая большая причина, по которой люди не принимают решения, - это их страх сделать неправильное. Он назвал это парадокс выбора , эмпирически демонстрируя, что парадоксальным образом более Если у нас есть выбор, тем меньше вероятность того, что мы сделаем выбор, а если мы все же сделаем выбор, тем меньше вероятность, что мы будем удовлетворены им.

Итак, как мы можем сделать лучший выбор?

Во-первых, нам нужно ограничить количество вариантов теми, которые наиболее соответствуют тому, что мы действительно хотим. Это начинается с понимания ваших стандартов и целей, а затем ощущения удовлетворения, когда вы их достигли. Исследования показывают, что удовлетворяющие - люди, которые ограничивают свои возможности и не продолжают бесконечно искать идеальный, лучший выбор, - это намного счастливее и успешнее . Осознанность помогает нам в этом, поддерживая связь с нашими намерениями и направляя нас к тому, чтобы сосредоточиться на самом важном и отпустить отвлекающие желания и импульсы.

Еще один важный шаг в принятии мудрых решений - сделать паузу и прислушаться не только к своим умственным процессам - списку плюсов и минусов, который мы постоянно прокручиваем в уме, - но также к нашим эмоциям и сигналам, которые дает нам наше тело. Как психотерапевт Эстер Перель проницательно замечает: «Тело часто содержит эмоциональные истины, которые слишком легко скрыть словами».

Известный нейробиолог Антонио Дамасио обнаружили, что когда связь между миндалевидным телом (средоточием наших эмоций) и префронтальной корой (источником наших рассуждений высшего порядка) была прервана в результате травмы, это привело к неспособности принимать решения. Вывод: чтобы принимать мудрые решения, мы должны уметь опираться на мудрость наших телесных ощущений и эмоций в сочетании с нашими умственными способностями.

14 декабря знаки зодиака

И снова нам на помощь приходит внимательность. Обращая внимание на ощущения в нашем теле, когда мы исследуем различные варианты, мы можем соединиться с нашими эмоциями и направить эту информацию до нашей коры головного мозга, где высокоразвитая лобная доля пытается решить, что делать.

Но нам нужно тренировать эту способность, чтобы замечать и прислушиваться к своему телу и своим эмоциям. Мы не можем внезапно ожидать такой настройки когда приходится принимать важные решения (например, «Следует ли мне выйти замуж за этого человека?» «Следует ли мне устроиться на эту работу?»). Нам нужно практиковать внутреннее слушание каждый день, чтобы к принятию важных решений мы были настроены и готовы.

Внимательность учит нас прислушиваться к своим эмоциям и телу: Что я чувствую в моем теле, когда представляю, как принимаю это решение? Я чувствую себя спокойно и непринужденно? Есть ли чувство облегчения? Чувство единства?

По мере того, как мы практикуем внимательность в ситуациях с малыми ставками (например, «Может мне съесть это на обед?»), Мы углубляем обратную связь между телом и мозгом. Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее петля обратной связи и тем быстрее вы сможете получить к ней доступ. То, что вы практикуете, становится сильнее. Итак, когда ставки высоки, вы разработали надежный путь, согласовывающий свою эмоциональную интуицию с когнитивным интеллектом.

Три элемента внимательности.

Внимательность помогает принятию решений превратиться в процесс личного исследования, в отличие от чисто иерархического и моралистического процесса сверху вниз, когда вам говорят, что «правильно», а что «неправильно». Опять же, мы можем применить три элемента внимательности к принятию решений:

рак женщина мужчина скорпион

1.Намерение

Поразмышляйте о том, на что вы больше всего надеетесь на исход этого решения. Что вы цените? Что вы почувствуете, когда сделаете правильный выбор? Подумайте, какие решения и действия приведут к большему благополучию для вас и других.

два.Внимание

Обдумывая решение, уделите все свое внимание своим умственным процессам, ощущениям своего тела и эмоциональным реакциям. Слушайте внимательно, приветствуя все свои эмоции, ощущения тела и мысли как часть процесса слушания. Возможно, когда вы думаете о том, чтобы сделать конкретный выбор, вы чувствуете пустоту в животе или сдавление в горле.

Возможно, размышляя о другом выборе, вы почувствуете уверенность и спокойствие. Обратите внимание всем своим существом; в виде Чжуан-цзы сказал: «Слышание духа не ограничивается какой-либо одной способностью, ни ухом, ни разумом».

3.Отношение

Развивайте доброту и любопытство, размышляя над решением, которое вы пытаетесь принять. Приветствуйте все возникающие проблемы, идеи, эмоции и мысли. Позвольте себе любую реакцию на разные варианты.

Как мудрый учитель Поппи Гилланд однажды направил меня: «Держите кворум внутри себя, приглашайте всех своих голосов. Слушайте внимательно, с любопытством и добротой ». Только прислушиваясь ко всем голосам, мы можем узнать правду и принять мудрые решения.

Взято из Доброе утро, я люблю тебя: практики внимательности и сострадания к себе, чтобы перестроить свой мозг на спокойствие, ясность и радость Шона Шапиро, доктор философии. Перепечатано с разрешения Sounds True, 2020.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: