Вот сколько * еще * воды вам следует пить летом

Мы слышали это с детства: наше тело на 60% состоит из воды. Важность обезвоживания закладывалась в наш мозг на протяжении всего детства - в классе, на футбольном поле и баскетбольной площадке, а также дома.

Но, став взрослыми, мы иногда забываем, насколько важна вода для нашего здоровья. Просто чтобы назвать некоторые из своих функций, вода регулирует нашу температуру, защищает чувствительные ткани и помогает нам избавляться от отходов. Согласно Клиника Майо даже легкое обезвоживание может привести к усталости.

Сколько воды нам (действительно) нужно летом?

Большую часть года нам нужно примерно одинаковое количество воды каждый день - типичная рекомендация восемь стаканов по 8 унций - но насколько нам следует увеличить это число жарким, потным летом? Если вы живете в месте, где в июне / июле / августе становится жарко, вы почти наверняка потеете больше воды, чем обычно.

Имеет смысл увеличить потребление воды только для того, чтобы восполнить это, верно?

По словам Уилла Коула, округ Колумбия, IFMCP, эксперта по функциональной медицине и члена коллектива lifeinflux, да. «Поскольку летом вы больше потеете, вы также быстрее теряете больше жидкости, что увеличивает потребность в дополнительном потреблении воды», - пояснил он. Хорошая новость заключается в том, что, как объяснил Коул, «летом легче пить больше воды, так как вы быстрее замечаете, что испытываете жажду».

Овен мужчина Водолей женщина

Тем не менее, это не так просто, как выпить тонну воды в летние месяцы и забыть о гидратации зимой. «Важно поддерживать постоянное потребление воды независимо от погоды. В целом, потребление воды должно составлять около 64 унций в день, но в зависимости от уровня активности, веса, роста и пола может быть немного больше », - пояснил он.

Избегайте обезвоживания, если вы тренируетесь летом.

В соответствии с Эми Шах, доктор медицины , врач интегративной медицины и коллектив lifeinflux член, увеличение потребления жидкости в летние месяцы особенно важно, если вы тренируетесь: «Я бы увеличила потребление воды до 100 унций в день, особенно если вы учитываете хотя бы один час упражнений с потливостью», - сказала она. .

В Кливлендская клиника - в котором цитируются рекомендации Американский колледж спортивной медицины - говорит, что вам следует пить эту дополнительную воду до, во время и после любой физической активности, особенно на открытом воздухе. Они рекомендуют выпивать около 20 унций за один или два часа до этого, около 10 унций на каждые 10-15 минут, когда вы тренируетесь на улице, а затем еще от 16 до 24 унций после тренировки, чтобы восполнить потерянную воду.

Стрелец заводится

Бонус: не забывайте об электролитах!

Если вы тренируетесь интенсивно или более одного часа, Клиника Майо призывает вас подумать о спортивном напитке, который восполняет электролиты, которые вы теряете при потоотделении. Это может быть добавка, например, Nuun Таблетки с электролитом для спорта (7 долларов США) или это чистые инкапсуляции Формула электролита / энергии (23 доллара).

По словам Коула, «при обезвоживании вы теряете необходимые электролиты, такие как калий, кальций и магний, которые отвечают за жизненно важные функции организма». И это плохие новости для вашего здоровья. «Некоторые из первых признаков обезвоживания включают тусклую, сухую кожу; сухие глаза; темно-желтая моча; головокружение; головные боли; и спазмы, - объяснил он.

Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на то, что мы на середине лета, никогда не поздно начать увеличивать потребление воды в знак уважения к своему здоровью.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: